Vîtamîn B6 û feydeyên wê û çavkaniyên xwarinê

Vîtamîn B6 û feydeyên wê û çavkaniyên xwarinê

Li gorî Times of India, vîtamîna B6 ya ku di avê de tê çareser kirin di fonksiyonên cihêreng ên laş de, ji metabolîzmê bigire heya tenduristiya çerm û piştgirîkirina pergalên berevanî û nervê, rolek girîng dilîze.

Vîtamîn B6 heft feydeyên jêrîn ji laş re peyda dike:

1. Metabolîzmê pêşve bibin

Vîtamîn B6 dibe alîkar ku xwarinê veguherîne enerjiyê, ku ew ji bo metabolîzma tendurist pêdivî ye.

2. Hilberîna neurotransmitter

Ew di hilberîna neurotransmitterên wekî serotonin, dopamine, û GABA de, ku di birêkûpêkkirina mood û fonksiyona cognitive de rolek dileyzin de beşdar dibe.

3. Hilberîna hemoglobînê

Vîtamîn B6 ji bo senteza hemoglobînê, proteîna di xaneyên sor ên xwînê de, ku berpirsiyarê hilgirtina oksîjenê li seranserê laş e, hewce ye.

4. Piştgiriya pergala parastinê

Vîtamîn di heman demê de dibe alîkar ku pergala berevaniyê ya tendurist biparêze, ku laş dihêle ku li dijî enfeksiyon û nexweşiyan şer bike.

5. Pergala nervê çêtir bikin

Vîtamîn B6 fonksiyona rast a pergala nervê piştgirî û çêtir dike û di veguheztina nîşanên nervê de dibe alîkar.

6. Çermê tendurustî pêşve bike

Vîtamîn B6 di hilberîna kolajenê de, proteînek ku ji bo çermê tendurist û başkirina birînan girîng e, beşdar e.

7. Hevsengiya hormonal

Ew di sentez û rêkûpêkkirina hormonên cûda yên laş de rolek dilîze.

Xwarinên bi vîtamîna B6 dewlemend in

Navnîşa xwarinên dewlemend ên bi vîtamîna B6 ev in:

1. Salmon

Salmon çavkaniyek mezin a Vîtamîn B6 ye. Di her 0.6 g salmonê pijandî de bi qasî 6 mg vîtamîna B85 heye. Salmon di heman demê de dozek tendurist a asîdên rûn ên omega-3 peyda dike, ku beşdarî fonksiyonek dil û mêjî ya tendurist dibe.

2. Sînga mirîşkê

Sînga mirîşkê ya bêpar di gelek parêzên tendurist de bingehek bingehîn e û çavkaniyek dewlemend a vîtamîna B6 ye. Di yek sîngê mirîşka pijandî ya 85 gram de bi qasî 0.5 mg vîtamîna B6 heye, ku ew ji her xwarinek baş-hevseng re pêvekek hêja dike.

3. Tuna

Masiyên tûna mîqdarek mezin a vîtamîna B6 peyda dike, ji ber ku 85 gram tûna bi qasî 0.9 mg vîtamîna B6 heye.

4. Fistiq

Tenê xwarina 30 gram fistiq bi qasî 0.5 mg vîtamîna B6 dide laş.

5. Plum

Pûçikên hişkkirî an zuwa rêyek şîrîn û hêsan e ku vîtamîna B6 li parêzê zêde bike. Di nîvê kasekê de 0.3 mg vîtamîna B6 heye.

6. Avokado

Yek avokado ya navîn bi qasî 0.5 mg vîtamîna B6 heye.

7. Tovên gulberojê

Tovên gulberojê yên bilandî bijarteyek pir xweş e wekî xwarinek tirş û xurek ku di her 0.5 gram de 6 mg vîtamîna B30 vedihewîne.

8. Îspenax

Yek kasa îspenaxa pijandî bi qasî 0.4 mg vîtamînê peyda dike.

9. Mûz

Yek mûzek navîn bi qasî 0.4 mg vîtamîna B6 peyda dike.

10. Hummus

Di yek kasa çîçika pijandî de 1.1 mg vîtamîna B6 heye.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023