Rêgezên ku vê zivistanê ji qelewiyê dûr bixin

Ji bo ku di zivistanê de ji qelewbûnê dûr bikevin û di hemû rojên sar de ji tembelî û bêçalaktiyê dûr bikevin, ji bo ku hûn di zivistanê de ji qelewiyê dûr nekevin van şîretan hene:

Herî kêm rojê carekê derkevin derve:

Her roj bi kêmanî nîv saetê li hewaya teze derkevin derve, hewa çi dibe bila bibe. Meşa di hewaya teze de rewşa hewayê baştir dike û gera xwînê geş dike û oksîjena paqij ji bo laş pir bikê werzîşa populer, û alîkariya domandina hevrêziya laş û bilindkirina asta fitnesê dike, lê ferqek di navbera meş û bazdanê de heye, ji ber vê yekê bi gavên rêkûpêk, li pey hev bêyî rawestan nîv saetê bi nefesê bi rêkûpêk bimeşin, û bihêlin tevahiya laş bi serbestî bimeşe. lê dema dimeşe sîng û zikê xwe teng bike.

Her roj bi kêmanî yek demjimêrek berdewam tevger:

Ya ku li gorî we û tercîha we ye hilbijêrin, ka ew werzîş be, swêdî be, an aerobîk be, an tewra beşdarî sazkirin û paqijkirina malê an jî kêfa li pişt zarokên piçûk be, ev gera xwînê teşwîq dike, masûlk rehet dike û kaloriyan dişewitîne.

Bawer bikin ku hûn di nav bernameya rojane de werzişê bikin: her pênc hûrdeman jî, heke hûn bibînin ku hûn dema rûniştinê dirêj dikin, wê hingê dema ku li ser kursî rûniştin, divê hûn lingên xwe an destên xwe di tevgerên werzîşê yên xweş de bihejînin.

Guhestina ji hemamek germ bo sar:

Dema ku ji serşokê germ ber bi ava germ ve diguhere, ev gera xwînê teşwîq dike û berevaniyê xurt dike, di heman demê de hemama germ spazma masûlkan ji holê radike, û çûyîna ava germ hestek başbûn, çalakî û zindîbûnê dide we, ji ber vê yekê çêtir e ku hûn vê tevgerê bişopînin. , bi taybetî serê sibê ji bo ku ji hesta sistbûn û bêhaliyê xilas bibe, dema ku êvarê, hûn dikarin hema berî razanê bêyî vexwarina qedehek avê, hemamek germ xweş bikin.

Temaşekirina TV û xwarinê kêm bikin:

Wexta weya vala dijminê ziravbûna we ye, ji ber vê yekê dest û hişê xwe dûrî xwarin an hesta bêhntengiyê an valahiyê bigirin, an jî xwe bi tiştên kêfê yên ku hûn jê hez dikin re mijûl bikin ku têkiliya wan bi temaşekirina televîzyonê an xwarina xwarinê re tune ye, mînakî, imad bikin. xwe di nav ava serşokê ya germ de bixin û çend mûman li dora xwe deynin, ev yek dihêle hûn kêfê bikin an li nûçeyên rojane an li malperên kovarê temaşe bikin û dema ku hûn li televîzyonê temaşe dikin nexwin.

Bi têra xwe xew:

Pêdivî ye ku hûn bi şev 7 an 8 demjimêran bi berdewamî bêyî navber razînin, li gorî hewcedariya laş, ji ber ku laş hewcedarê demên bêhnvedanê ye, wek hewcedariya wî bi xwarin û hewayê, da ku hûn xwe aciz nekin û bala xwe winda nekin, ku dibe sedema hûn bi xwarinê telafî bikin.

Li hember hesreta şîrîniyan bisekinin û ji tamkirina wan kêfxweş bibin:

Şîrînî tenê nexwin, ji ber ku ew li ber dest in, û gava ku hûn bibînin ku tiştek şîrîn heye ku hêjayî xwarinê ye, wê hingê yek tiştê ku ji we re xweştirîn û herî hezkirî ye hilbijêrin û bêyî tijîkirina şûşeyek piçûk hildin. , û bêyî poşmaniyê jê kêfê bikin, lê pê ewle bin ku hûn hêdî hêdî bixwin û ji her kevçiyek kêfê bistînin Armanc ew e ku hûn xwesteka xwe ya xwarina şîrîniyê tijî bikin, lê bi tabloyek piçûk a ji celebê xweya bijare, da ku mîqtarê bêyî ku jê bêpar bihêlin, bi bijartî têr bikin. ser xatira min.

Ji ber ku em dixwazin di zivistanê de gelek şîrîn bixwin da ku em xwe germ bikin, çêtir e ku em şîrîniyên kêm rûn hilbijêrin, an li şûna wan fêkiyên demsalî yên gihîştî û xweş, an jî fêkiyên hişk, wek xurme, hêjîr, zuwa û tirî bixin şûna wan. ji hêla kalsiyûm û magnezyûmê ve dewlemend e, dema ku hilberên şîr ên kêm-rûn ên ku ji bo kalsiyûm û proteînê çavkaniyek hêja ne dixwin.

Dema ku şîrîniyên malê amade dikin, şekirê birêkûpêk bi alternatîfên bê şekir biguhezînin, bi şertê ku ev alternatîf ji bo germahiya zêde guncan bin.

Di dawiyê de, şîretan bişopînin da ku di zivistanê de ji qelewbûnê dûr bikevin da ku tenduristî û fitnessa xwe biparêzin, û li ser vê mijarê bêtir nerîn û serişteyan bi me re parve bikin.