Çawa jiyanek tendurist beşdarî xurtkirina têkiliya zewaca we dike

Hebûna kesek di jiyana we de ku berjewendî û xewnên we parve dike yek ji wan tiştên herî xweş di jiyanê de ye. Her çi qas we di van demên dawî de bi hev re hevrû kiriye, zewicî, ​​nû zewicî, ​​an sal berê, tenduristî yek ji wan tiştên sereke ye ku divê hûn di têkiliya xwe de lênihêrin.

Li vir çend serişteyên pisporên Fitness First ji bo jiyanek hevbeş a tendurist hene:

tenduristiya dil

Parastina dilekî tendurist pir girîng e, her çend gelek faktorên bê kontrol hene ku dikarin bibin sedema nexweşiyên dil û damar ên wekî temen, zayend û genetîk, lê şêwaza jiyanek tendurist dikare wan sînordar bike.

Pêngava herî girîng pejirandina parêzek tendurist e ku tê de fêkî, sebze û dexl pêkhateyên sereke ne. Her wiha heftê herî kêm XNUMX caran masî bixwin, zêdetir fêkiyan lê bikin, xwêya xwarinên malê kêm bikin û pir av vexwin.

Armanc danîn

Bêyî ku mebest zewac e an jî avakirina malbatê be, ji bo avakirina malbatek saxlem û dirêjtir jîyîna laşek tendurist pir girîng e. Pêdivî ye ku her du heval piştgirî bidin hev da ku bigihîjin armancan û ji laşek tendurist û bedenek laşî ya baş xweş bibin da ku xwe têr hîs bikin, ku ev yek ji bingehên têkiliyek saxlem e.

Bi stresê re mijûl dibin

Mijûlbûna bi stres û stresa rojane ve girêdayî ye ku hûn çiqasî li laşê xwe eleqedar dibin û çalakiya laşî diparêzin, ku di encamê de alîkariya zêdekirina derziya endorfîn a mêjî dike, yek ji neurotransmitterên ku bi bextewariya mirovî ve girêdayî ye. Di heman demê de girîng e ku meriv hêdî hêdî bixwin, ne bilezînin, û xwarinên bi fîber zêde lê zêde bikin, hem jî qehweîn kêm bikin, ev hemî cûdahiyek mezin çêdikin.

Dem têra xwe bi hev re derbas bikin

Bi jiyan, kar, zarok û malbatê re mijûl e, dijwar e ku meriv wextek taybetî bibîne, lê hin çalakî dikarin bi hev re kêfê bikin, mîna çêkirina xwarinê û xwarinek tendurist bi hev re.

Xwarina tendurist û xuyabûna derve

Dema ku em kesek hildibijêrin, xuyabûna derve ne tenê sedem e ku bijartina me diyar dike, belkî kesayetî û têgihîştina di navbera her duyan de ye, lê di heman demê de em jê hez dikin ku hevjînê jiyanê li şekil û laşê wî miqate be, û şêwaza jiyana tendurist bandorek mezin li ser xuyangê derve, nemaze giranî û çerm dike.

têkiliya saxlem û bextewar

Xwarina saxlem bandorek mezin li ser jiyana seksî dike. Jiyanek bi tendurist dihêle ku laşê we baş bixebite. Xwarinên ku tê de mîqdarek baş proteîn, zinc, asîda folîk û hesin hene, ji bilî sînordarkirina xwarinên ku kolesterolê zirardar û rûnên têrnebûyî hene. ji bo têkiliyek zewacê pêwîst e.tendurist û bextewar.

Xwarin û mood

Pergala digestive bi riya pergala nervê ve bi mêjî ve girêdayî ye, ji ber vê yekê tiştê ku rûvî rehet dike hestê çêtir dike û enerjiyê zêde dike. Bawer bikin ku xwarina we hevseng e û tê de gelek sebze û fêkî, mîqdarek nerm proteîn û pir av tê de heye..

xewa kûr

Xewa kûr a şevê ji bo jiyanek tendurist pêdivî ye, û werzîşkirina birêkûpêk û parêzek hevseng ji bo xewek baş pêdivî ye. Vîtamîna B jî beşdarî rêziknameya melatonin, hormonek ku ji bo xewê hewce ye, dike.

sîstema parastinê saxlem

Xwarina xwarina saxlem karê pergala berevaniyê zêde dike bi peydakirina laş bi têra xwe antîoksîdan, ku laş kêmtir bi nexweşiyê ve dibe, û bi vî rengî jiyana bi hevjînê xwe re kêfê dike.