Piştî îro şînbûn nemaye... Hûn çawa pêşî li şînbûna porê xwe digirin?

Ji bo ku reng li porê xwe vegerînin, ji bo hilberan gelek pere xerc nekin, sedem bi vî awayî nayê dermankirin û her weha baliqbûn jî, gelo hûn çawa porê xwe ji rijandinê diparêzin û di heman demê de hûn çawa diparêzin. Faktora demê nehêle ku li taybetmendiyên porê we bikevin, ji ber ku porê spî, gewr û zîvîn tune ye, çawa? Hûn di porê xwe de ronahiya ciwaniyê û zindîbûna ciwantiyê dihêlin. Werin em bi hev re encamên lêkolînên herî dawî yên Amerîkî li ser bişopînin. lênêrîna porê.

Encamên vê lêkolînê, ku di malpera zanistî "Nature" de hatine weşandin, nîşan didin ku xwarina hin xwarinan dibe sedema rizîna por û şînbûna por. Û ev xwarin dikare bibe sedema rûdana cûrbecûr nexweşiyên çerm.

Xwarinên zerardar

Di lêkolînê de hat gotin ku ew xwarinên ku tê de gelek xwarinên heywanan tê de hene, û ji ber vê yekê rûnên heywanan ên wekî rûnên têrbûyî, şekirê spî, xwarinên şekir, soda, xwarinên sorkirî û her xwarinên parastî yên ku tê de gelek rûn, şekir tê zanîn, têne zanîn. û additives.

Li gorî lêkolînerên zanîngeha Johns Hopkins, ev adetên xwarinê dibin sedema zêdebûna kîloyan û metirsiya nexweşiyên dil, herwiha dibe sedema gewrbûn û ziravbûna por û lawazbûna çerm û çerm jî.

Bandora neyînî

Lekolînwanan eşkere kirin ku sedem ew e ku parêzek rûn hilberîna glycosynolipid, ku bi kurtî wekî GLS têne zanîn, rûnên ku li ser tebeka jorîn a hemî şaneyên laş têne dîtin, asteng dike. Rûnên GLS pigmentasyona çerm, çav û por kontrol dikin û di rewşa xwarina parêzên nebaş ên tendurist de, hilberîna van rûn kêm dibe û rizîna por û şînbûna zû çêdibe.

kolesterolê

Lekolînwanan her weha dît ku parêzek bi rûn û kolesterolê bilind - parêza ku pir kes rojane dixwin - bandorek neyînî li 3 lîpîdên ku bi tenduristiya çerm ve girêdayî ne dike. Rûn û maddeyên mîna qelewê yên ku laş ji bo pêkanîna çend fonksiyonan bikar tîne, alîkariya peydakirina enerjiya hewce dike ji bo hilberîna hormonan, wek seramîdên lîpîdê, ku di parzûnên hucreyê de têne dîtin û dibin alîkar ku çerm şil bimîne, û asta wan di hucreyan de. dema xwarinên bi rûn û kolesterolê dewlemend dixwin kêm dibe. Heman tişt ji bo asta glucosylamide ku rûnek din e ku çerm diparêze jî derbas dibe. kolesterolê.

parêzên minasib

Lekolînwan pêşniyar dikin ku her kes dilxwaz be ku di heman demê de bi şopandina parêzek ku ji bo tenduristiyê û ji bo xuyangiya gelemperî bikêr e biguhezîne:

Ji van hilberan dûr bixin

Pêdivî ye ku her kes berî kirîna etîketên li ser hemî xwarinên amadekirî, parastî an pakêtkirî bixwîne û ji xwarinên ku malzemeyên çêkirî, rûnên zerardar û mîqdarên zêde şekir dihewîne dûr bixin.

xwarinên vegetarian

Tê pêşniyar kirin ku bêtir xwarinên nebatî bixwin, û divê her kes bizanibe ku heke ew bêtir sebzeyan bixwin, ew ê hewcedariya laşê wan bi proteîn an kalsiyûmê bistînin. Divê hûn dest bi xwarina hindik goşt û şîrikê bikin (ku di nav mijarên din de rûnên netendurist pir in).

Çavkaniyên proteîn ên bê zirar

Zêdetir xwarinên proteîn-dewlemend ên wek gûz (bahiyên bêxwê, gûz û kaşûn, tovên wek tovên felq û tovên kumikên kulîlkan, legumên wek çîtik û fasûlî, û alternatîfên nebatî yên ji goşt, şîr û penêr) bixwin.

xwarinên rengîn

Naveroka xurekan a gelek xwarinan di destpêkê de ji hêla rengên wan ên geş ve tê nas kirin, wek: îsotên zer, gêzerên porteqalî an jî squash, tomatoyên sor û tirî, ji bo navê çendan. Divê rojane cûrbecûr fêkî û sebzeyên rengîn werin xwarin.