Ji bo jina ducanî û fetus çi girîngiya asîda folîk heye?

Asîda folîk an asîda folîk celebek vîtamîna (B) ye û ji jinên ku plan dikin ducanî bibin tê şîret kirin ku wê bigirin û di beşa yekem a ducaniyê de bidomînin da ku pêşî li kêmasiyên lûleya nervê û hin jidayikbûnên din bigirin. kêmasiyan.

Wekî ku min behs kir, asîda folîk yek ji vîtamînên B ye (vîtamîn 9). Ev vîtamîn di hilberandin û dabeşbûna şaneyan de, di nav de hilberîna xaneyên sor ên xwînê de rolek girîng dilîze.
Çima hûn hewce ne ku di dema ducaniyê de asîda folîk bistînin?

Asîdê folîk ji zarokê we ji pêşkeftina kêmasiyên lûleya neuralî an mêjî, wek spina bifida, dibe alîkar. Di heman demê de ew ji kêmasiyên zayînê re jî dibe alîkar. Wekî din, laşê we hewceyê asîda folîk e ji ber ku ew bi vîtamîna B12 re dixebite ku hucreyên xwîna sor ên tendurist hilberîne. Bi vî rengî, hûn ji kêmxwînî (anemia) dûr dikevin.
Mejî û pergala demarî ya zarokê we di 12 hefteyên pêşîn ên ducaniyê de çêdibe, ji ber vê yekê girîng e ku hûn asîda folîk bistînin da ku wê ji kêmasiyên lûleya nervê û nexweşiyên din ên zikmakî biparêzin.
Çiqas asîda folîk ji we re lazim e?

Bijîjk pêşniyar dikin ku gava ku hûn plan dikin ku pitikek bibin, rojane 400 mîkrogram asîda folîk di forma pêvekê de bigirin. Dûv re 12 hefteyên pêşîn ên ducaniyê bidomînin. Di heman demê de xwarina pir xwarinên ku asîda folîk tê de hene, çêtir e.
Heke dîroka malbata we ya kêmasiyên lûleya neuralî hebe, doktorê we dê dozek rojane ya pir zêde ya asîdê folîk destnîşan bike, an heke hûn dermanan ji bo şert û mercên bijîjkî, wek epîlepsî, bixwin, doktorê we dibe ku dozek asîda folîk zêde bike.
Hûn dikarin ji hefteya 13-an a ducaniyê (sêmeha duyemîn) vegirtina asîda folîk rawestînin, lê ger hûn bixwazin girtina wê bidomînin zerarê nadin vê yekê.
Xwarinên ku hûn dikarin bixwin da ku asîda folîk bistînin

Asîda folîk di sebzeyên bi pelên kesk, fêkiyên citrus, dexl, legum, hevîrtirşk û ekstraktên goştê de tê dîtin. Biceribînin ku hin ji van xwarinên dewlemend-folate têxin nav parêza xwe:
Almanya
peas
qîvar
Kulîlkên Brukselê
chickpeas
birincê qehweyî
Kartol an kartolên pijyayî
fasûlî
Orange an ava porteqalî
Hêkên hişkkirî
sormasî