Ji bo her pirsgirêkek çerm çareseriya çêtirîn çi ye?

Dev ji lihevkirina melheman berdin, û ji dermanê veguherînin xwarinê, ji ber ku xwarina we dermanê we ye, ji ber ku di rûnkirina çermê we de çareya hemî pirsgirêkên ku hûn dikarin jê derbikevin heye.

Ji bo pêşîlêgirtina xêz û kêşan

Pêşîlêgirtina xuyangkirina xêz û xirokan rêyek bingehîn e ji bo domandina xuyangek ciwan heya ku gengaz dibe, û di vê rewşê de divê balê bikişîne ser du komên xwarinên ku divê di hemî xwarinên me de hebin:

• Proteîn:

Kolagen û elastin du celeb proteîn in ku çermê me çêdike da ku zexm û nermbûna xwe biparêze, û her ku em kal dibin, şiyana çerm ji bo hilberîna van maddeyan kêm dibe, ku ev yek dibe sedema xuyabûna qermîçokan.

Lêkolînên vê dawîyê destnîşan kirin ku xwarina xwarinên bi proteînan dewlemend ji çermê me re komek asîdên amînî peyda dike ku alîkariya wê dike ku bêtir kolajen û elastin hilberîne, û ku kêmbûna proteînan mekanîzmaya pîrbûna çerm lez dike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv di hemî xwarinên xwe yên rojane de li ser xwarina proteînan baldar be, û em bi gelemperî wan di masî, mirîşk, hêk, soya, sebze û gûzan de dibînin.

• Antîoksîdan:

Çermê me bi berdewamî dikeve ber êrîşên radîkalên azad ên ku ji ber tîrêja rojê, qirêjî, cixarekêşanê çêdibin… Ev radîkal kolagen û elastin ku di çermê me de hene, dişkînin û dibin sedema xuyangkirina nîşanên zû yên pîrbûnê.

Lêkolîn nîşan didin ku balkişandina li ser antîoksîdan dibe alîkar ku radîkalên azad bêbandor bike. Ji ber vê yekê girîngiya balkişandina li ser xwarina xwarinên dewlemend ên vîtamîn C (lîmon, kiwî, îspenax, îsota sor), vîtamîna E (rûnên nebatî, bihîv, tovên gulberojê), flavonoids (brokolî, strawberries, tirî, parsley) turmerîk û lîkopen di tomato de hene.
Ji bo bidestxistina feydeyên antîoksîdan, pêdivî ye ku meriv bala xwe bide awayê amadekirina xwarinê, ji ber ku vîtamîna C li hember germa ku bandora xwe winda dike pir hesas e û ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku fêkî û sebzeyên bi wê yên dewlemend bi xav bixwin. Xwarinên di brokolî de tenê ger bi buhar bên hilanîn hêza xwe diparêzin û dema ku tê pijandin lîkopenê di tomato de hêza wan zêde dike.

Rûnê zeytûnê di derengxistina diyardeyên pîrbûnê de rolek bibandor dilîze dema ku li rayedaran were zêdekirin, bi şertê ku ew di konteynerên tarî de were hilanîn û berî xwarinê nekeve ber germê.

• Xwarina xwe kêm bikin:

Şîrînî, nanê spî, vexwarinên bêhnfireh, birinc, pasta, qeşayê...ev xwarin zû şekirê xwînê bilind dikin, zirarê didin fîberên kolajenê û xuyabûna qermîçokên destpêkê zûtir dikin.

Ji bo pêşîlêgirtina pizrikan:

Pêşîlêgirtina pizrikan rasterast bi parêza me ve girêdayî ye, û ew bi balkişandina li ser xwarina tiştên jêrîn pêk tê:

• Fiber:

Guhertinên ji nişka ve di asta şekirê xwînê de dibe sedema nehevsengiya derzên hormonal ên ku berpirsiyarê hilberîna rûn a ku ji hêla çerm ve tê derxistin da ku rûyê xwe şil bike û xwe biparêze. Avêtina zêde dibe sedema girtina porên çerm û dibe sedema pizrikan. Ji ber vê yekê, di vî warî de tê pêşniyar kirin ku xwarina xwarinên ku di nav wan de şekirê lêzêdekirî û nîskên rafînerî hene kêm bikin û li şûna wan xwarinên bi fîberê dewlemend ên mîna ceh, artîşok û îsotê bixin şûna wan.

• Zinc:

Di îmtîhanan de derket holê ku kesên ku bi pizrikan diêşin, ji kêmbûna asta vê mîneralê jî diêşin. Zinc rolek dij-înflamatuar dilîze û ji pizrikan re dibe alîkar. Bi giranî di îsotan, goştê goşt û kaşûkan de peyda dibe.

• Xwarina xwe kêm bikin:

Şîrê çêlekê heke hûn bi pizrikan ve mijûl in. Di lêkolînan de derketiye holê ku şîr bi giştî û di şîrê dewaran de bi taybetî hormonên ku dibe sedema pizrikan hene.

Ji bo pêşîgirtina hişkbûna çerm:

Çermê hişk ji ber nebûna hêmanên şilkirinê pêdivî bi lênihêrîna taybetî heye. Di vê deverê de hewcedariya wê ya hîdrokirinê peyda bikin bi balkişandina li ser xwarina xurekên jêrîn:

• Asîdên rûn ên omega-3:

Lêkolîn destnîşan dikin ku sira çermê tendurist di domandina rêjeya hîdratasyonê de ye ku ji hêla membranên rûn ên ku hucreyên wê dorpêç dikin ve tê peyda kirin. Lêbelê, pîrbûn her gav bi kêmbûna rêjeya van rûnên ku ji ronahiya çerm berpirsiyar in re têkildar e, û zêdekirina wê bi xwarina asîdên rûn ên ku di masiyên rûn û gûzan de peyda dibin re têkildar e.

• Probiotics û Prebiotics:

Probiyotîk celebên bakteriyên bikêr in ku di rûvî me de hene, dema ku prebiyotîk celebên çîçek in ku van bakteriyan dixwin. Lêkolîn diyar dike ku ev bakteriyên baş qalîteya çermê me baştir dikin û hesasiyeta wê ya li hember êrişên derve kêm dikin û em wan di şîr û soya de peyda dikin û ji bo prebiyotîkan jî dema ku pîvaz, sîr û asparagus dixwin em dikarin wan wergirin.

• Xwarina xwe kêm bikin:

Qehwe rola diuretîkê dilîze, ku dibe sedem ku laşê me şilek winda bike û zuhabûna çerm zêde dike. Pêdivî ye ku bal li ser xwarina av, ava, û înfusyonên giyayan be ku hîdrasyona laş û çerm ji hundur ve diparêze.

Ji bo pêşîgirtina xuyabûna çermê bê can:

Parastina ronahiya çerm bi gelek faktoran ve girêdayî ye, di nav de faktora xwarinê, ku me neçar dike ku li ser hêmanên jêrîn bisekinin:

• Vitamin A:

Ev vîtamîn di mekanîzmaya nûkirina hucreyan û parastina çerm ciwan de rolek sereke dilîze. Ji bo ku hewcedariya me ewle bike, tê pêşniyar kirin ku fêkî û sebzeyên zer û porteqalî bixwin, ji ber ku ew bi beta-carotene dewlemend in, ku laşê me vediguherîne antîoksîdan.

• Polîfenol:

Çermê me damarên xwînê yên pir zirav dihewîne ku berpirsiyarê gihandina oksîjen û xurdeyan jê re ne. Û gava ku ev damar xurt û fireh bin, çermê me hewcedariya xwe bi oksîjen û xurdeyan digire, ji ber vê yekê ew geştir xuya dike. Polîfenolên ku di çikolata tarî, tirî û beran de têne dîtin, dibin alîkar ku van damarên piçûk berbelav bikin, bi vî rengî çerm ronî bibe.

• Xwarina xwe kêm bikin:

Firî û xwarinên bilez ên ku rûn tê de hene, hilberîna radîkalên azad çalak dikin û pêvajoya pîrbûna çerm zûtir dikin.