Van xwarinên ku di Remezanê de kîloyan winda dikin

Van xwarinên ku di Remezanê de kîloyan winda dikin

Pir kes ji bo ku giraniya xwe di Remezanê û Cejna Remezanê de biparêzin têkoşîn dikin. Baş tê zanîn ku kontrolkirina giraniyê ji parêzê wêdetir e - ew têkiliyek balkêş a şêwazên xwarin û werzîşê, stres an stres, şert û mercên kronîk, temen û hetta adetên xewê û jîngehê ye.

Li gorî tiştê ku ji hêla malpera Eat This Not That ve hatî weşandin, entegrekirina xwarinên ku alîkariya windakirina giraniyê dikin di rûtîniya parêza mirov de dikare bibe alîkar ku parêzê rast bike, lê divê balansek û nermî were şopandin. Mînakî, avokado baş û tendurist e, lê xwarina du ji wan di yek xwarinê de 644 kalorî di laş de di carekê de derdixe. Heman tişt ji bo vexwarina xwarinên zêde pêvajokirî jî derbas dibe, wek mînak xwarina îsotê bi tevlihevkirina ardê wê di nav pasteyan de an vexwarina kokteylek cranberry ya şîrîn. Vebijarkên ji bo xwarina avokado, îsot, an cranberries hemî erênî ne, lê encamên bijîjkî bêyî bidestxistina mîqdarek nerm û di forma xweya orjînal de bêyî lêzêdekirinên tevlihev nayên bidestxistin.

Pispor pêşniyar dikin ku her hefte tenê yek fêkî an jî yek servîsek ji xwarinên jêrîn bixwin, da ku encamên erênî û demdirêj bi dest bixin:

1. Avokado

Nirxandinek sala 2020-an ku di kovara Nutrients de hate weşandin dît ku jinên ku bi rêkûpêk fêkî û sebzeyan dixwin, tevî avokado, li gorî wan ên ku di heyama çar-salî de kêmbûna giraniya wan zêde nebû.

2. Cranberry

Şîrîniya xwezayî ya beran dikare li şûna ava vexwarinên lêzêdekirî di vebijarkên weya îftar an suhûrê de were bikar anîn da ku hûn kontrolkirina giraniyê piştgirî bikin.

3. Lens

Xwarina berbera çaryeka qedehek nîsk tenê dibe sedema sûdwergirtina ji feydeyên wê yên tenduristiyê û sûdwergirtina ji têrbûnê û nexwarina zêde.

4. Kîvark

Dema ku kivarkan li şûna goştê goşt bikar bînin, tenê XNUMX kasa dikare tama xweş lê perçeyek kalorî bide. Pispor şîret dikin ku kêmkirina girtina kaloriyê bêyî qurbankirina tamê mifteya windakirina giraniya bi bandor e.

5. Nar

Lêkolîn bi domdarî destnîşan dikin ku girtina têra fêkî û sebzeyan bi giraniya laş kêmtir ve girêdayî ye. Bi xwarina tenê nîv qedeh hinar dikare encamên mezin bi dest bixe.

6. sîr

Pispor şîret dikin ku hûn hewl bidin ku yek tîrêjê sîr teze bixwin, hûrkirî, ne pelçiqandî an jî rijandin. Yek kulîlk sîr, berevajî pêvekên din ên bi kaloriya bilind, dema ku bi rêkûpêk were kirin dikare kaloriyên girîng peyda bike.

7. Oats

Di nîvê kasa îsotê de çar gram fiber hene, ku nîvê wê çareserî ye, da ku têrbûn û windakirina giraniya bêtir çêtir bike.

8. Brokolî

Pispor pêşniyar dikin ku kîsikek brokolî ya cemidî di sarincokê de bihêlin, da ku her gava ku gengaz be li ser xwarinên sereke karibe servekek nîv qedeh were zêdekirin.

9. Kulîlk

Kulîlk yek ji wan xwarinên saxlem e ku dikare di hefteyekê de herî kêm qedehek were xwarin ji ber ku kaloriyên wê ji her xwarinê ji 135 kalorî derbas nabe.

10. Salmon

Pispor dema ku salmon dixwin, ku tê zanîn ku çavkaniyek girîng a proteîn e ku bi rûnên tendurist ve zêde ye, veşartiyek girîng didin, da ku ji salmonê ku bi zêde xwê û şekir tê amadekirin dûr bisekinin, û ku bijartina îdeal salmonê sade ye ku bi giyayan an biharatan hatiye tewandin.

11. Îspenax

Gelek reçete û rênimayên xwarinên tendurist xwarina îspenaxê dihewîne, lê pisporên xurekan diyar dikin ku mîqdara ku kesek di hefteyekê de dixwe divê bi qasî 2 kevçîyên îspenaxê teze be. Vexwarina sebzeyên tevahî wekî îspenax bi kêmbûna qelewbûnê re têkildar e, bi şertê ku mîqdara rast bi nermî were xwarin.

12. Toza kakao

Dibe ku ji hin kesan re surprîz be ku toza kakao di nav superxwarinên kêmkirina giraniyê de ye. Toza kakaoyê ji fasûlî kakaoyê biraştî tê çêkirin. Pispor pêşniyar dikin ku li şûna şîrîniyên bi çîkolata dagirtî şîrîniyên ku bi toza kakao hatine nixumandin bixwin da ku alîkariya rêwîtiya weya windakirina giran bikin.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023