Van vîtamînan ji bo tazebûna çermê we nahêlin

Van vîtamînan ji bo tazebûna çermê we nahêlin

Çerm organek tevlihev û dînamîk e ku bi girîngî beşdarî tenduristiya mirovî ya giştî dibe, ji ber ku ew ji tenê parzûnek zirav a çerm, ku ji sê tebeqeyên sereke pêk tê: epîdermîs, dermis, û hîpodermis (an goşt) bêtir e. Epidermis, wekî qatek derveyî, li dijî bandorên derveyî fonksiyonek parastinê pêk tîne. Dermis di binê epîdermîsê de ye û damarên xwînê, fîberên kolajenê, ku hêz û elastîkê dide çerm, girêkên teriyê, pelikên por û rijên xwêdanê vedihewîne. Li gorî raporek ku ji hêla Teknolojiya Longevity ve hatî weşandin, dûv re tebeqeya goşt di binê çerm de tê, ku ji şaneyên rûnê ku wekî îzolasyonê tevdigerin û alîkariya kontrolkirina germahiya laş dikin pêk tê.

Zanista li pişt vîtamîn û çerm

Laşê mirov ji bo cûrbecûr pêvajoyên fîzyolojîkî hewceyê mîqdarên şopên vîtamînan dike.

Vîtamîn madeyên organîk in, û wekî koenzîm, ew enzîman di pêvajoyên kîmyewî yên krîtîk de piştgirî dikin. Vîtamînên ku bi xwarin an pêvekan ve têne girtin, di nav gerîdeyê de têne veguheztin û berbi şaneyên çerm têne veguheztin, li wir bandorek erênî dikin. Vîtamînên ku di teşwîqkirina tenduristiya çerm û çerm de rolek cûda dilîzin ev in:

1. Vîtamîn A

Vîtamîn A, ku jê re retinol jî tê gotin, antîoksîdanek hêzdar e ku çermê tendurist, ciwan piştgirî dike.

Ew ji çerm re dibe alîkar ku hucreyên mirî birijîne û çermê nû, saxlem eşkere bike bi pêşvebirina veguheztina hucreyên çerm, ku ev yek dibe alîkar ku xuyangiya xetên hûr kêm bike û rûnek nermtir peyda dike.

Vîtamîn A di heman demê de xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e ku dibe alîkar ku iltîhab û sorbûna ku bi pizrikan re têkildar kêm bike.

2. Vîtamîn C

Ascorbic asîd, navekî din ê Vîtamîn C, herî baş wekî xurekek ku ji tenduristiyê re bikêr e û ji bo hilberîna çermê rontir pêdivî ye tê zanîn.

Û rola girîng a ku vîtamîn C di hilberîna kolagenê de dilîze yek ji fonksiyonên wê yên sereke ye.

Proteîna kolajenê strûktûra wê, zexm û nermbûna çerm dide, da ku hevgirtina çerm biparêze û xuyabûna qermîçok û xetên hûr kêm bike.

Vîtamîn C bi kêmkirina hilberîna zêde ya melanînê re dibe alîkar ku lekeyên tarî yên heyî ronî bike, ku çerm geştir xuya dike.

3. Vîtamîn E

Vîtamîn E antîoksîdan çerm ji xirabûna ku ji ber radîkalên azad xeternak çêdibe diparêze.

Radîkalên azad, ku molekulên bê îstiqrar in, dikarin bibin sedema stresa oksîtasyonê, pîrbûnê zûtir bikin, qermîçokan belav bikin û bibin sedema pirsgirêkên din ên çerm. Vîtamîn E dibe alîkar ku yekitiya çerm biparêze û di heman demê de ji bo çermê ziwa an dehîdratî jî sûdmend e ji ber ku ew bi taybetmendiyên xwe yên hîdrokirinê tê zanîn. Vîtamîn E di heman demê de xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e ku dibe alîkar ku çermê hêrsbûyî an werimî nerm bike. Ji bo mirovên bi çermê hesas an nazik, ew dikare bibe alîkar ku sorbûn, xurîn û acizbûnê kêm bike.

4. Vîtamîn D

Vîtamîn D alîkariya kontrolkirina mezinbûn û nûvekirina hucreyên çerm dike da ku nûkirina wan bi rêkûpêk û domdar misoger bike. Vîtamîn D di heman demê de di kontrolkirina pergala berevaniyê de, kêmkirina iltîhaba, lezkirina pêvajoya saxbûnê, û alîkariya çerm ji mîkroorganîzmayên xeternak de rolek dilîze. Vîtamîn D bi radîkalên azad re şer dike û çerm ji stresa oksîtasyonê ya ji tîrêjên UV û faktorên din ên hawîrdorê diparêze.

5. Vîtamînên B

Vîtamînên B yên ku di avê de tê çareser kirin ji bo parastin û xweşbûna çerm û çerm fonksiyonên pir û cihêreng pêk tînin. Vîtamînên B, an kompleksa vîtamîna B, komek vîtamîn in ku ji bo parastina çermê tendurist hewce ne, di nav de B3, ku jê re niacin, B5, pantothenic acid, B7, an biotin, B9, ku wekî asîda folîk tê zanîn, û B12, ku jê re tê gotin. navê zanistî cobalamin e.

6. Vitamin K

Vîtamîn K ji bo senteza çend proteînên ku tev li hevgirtina xwînê û saxkirina birînan in pêwîst e. Dema ku çerm birîndar dibe, vîtamîna K van proteînan çalak dike, ev jî dibe alîkar ku xwînê kêm bike û birîna birînê bigire. Vîtamîn K di heman demê de tenduristiya kapilaran û damarên xwînê jî piştgirî dike, ku rijandina xwînê di nav tevnên derdorê de kêm dike û xuyangiya birînbûnê kêm dike.

7. Asîdên rûn ên omega-3

Eicosapentaenoic acid (EPA) û asîda docosahexaenoic (DHA), bi taybetî, di pêşvebirina çermê tendurist de fonksiyonên krîtîk dilîzin. Ji ber bandorên xwe yên dij-înflamatuar, asîdên rûn ên omega-3 dikarin acizbûn û sorbûna çerm kêm bikin. Ew ji bo kesên ku ji nexweşiyên çerm ên înflamatuar di nav de pizrik, eczema û psoriasis dikişînin pir bikêr e. Fonksiyona astengiya xwezayî ya çerm ji hêla asîdên rûn ên omega-3 ve tê bihêz kirin, ku şiyana çerm ji bo girtina şilbûnê çêtir dike.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023