Ji bo kontrolkirina mîqdara ku em dixwin divê em li ser maseya xwarinê çi adet bikin?

 Ji bo kontrolkirina mîqdara ku em dixwin divê em li ser maseya xwarinê çi adet bikin?

Hûn dikarin mîqdara xwarina ku hûn rojane dixwin bi hin serişteyan kontrol bikin, wek nimûne:

• Fêr bibin ku mîqdarên ku em dixwin sînordar bikin. Hûn dikarin amûran bikar bînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn mîqdara xwarin û qebareya şilê bipîvin, wek kasa pîvanê, kevçîka çayê an xwarin, an pîvanek xwarinê.
• Di xwarinan de kêmkirina mezinahiya fêkiyê: Ger hûn hemî plakaya xwe bi piyalek piçûktir biguhezînin, hûn ê di têrbûn û hêjahiya xwarinê de ferqê nebînin. Di heman demê de, xwe ji danîna firaxa sereke li ser maseya xwarinê dûr bixin û berê xwe bidin mîqdarên guncav di firaxan de belav bikin, ji ber ku ev yek dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwarinek din kêm bikin heya ku ew ji çavên we dûr û li derveyî we be. gîhaştin.
• Rêjeya xwarina ku hûn li xwaringehê dixwin kontrol bikin: bi xwarina nîvê xwarinê, an jî bi beşdariya hevalan di xwarinê de, û heke hûn seletê dixwin, ji bo seleteya li kêleka firaxê sosê bixwazin û ne têxin seletê, û cureyên sosê sivik ku kalorî ne, lê kevçîyek rûn têra wê dike, zeytûnan bi hindik sîrke yan xerdelê bi kar tînin.
• Sebzeyan li xwarina xwe zêde bikin: Di destpêka xwarinê de tasek şorba sebzeyan bixwin, ji ber ku ev xwarin ji ber naveroka wê ya kêm kalorî ye û bi xwarina vê xwarinê berî xwarina her xwarinê, hûn zû têr bibin. Di heman demê de sebzeyan li xwarin an sandwiçê ku hûn dixwin zêde bikin da ku mezinahiya xwarinê zêde bikin, û bêyî ku hûn bêtir kalorî bixwin zû bigihîjin têrbûnê.
• Guh nedin îşaretên birçîbûna sexte: Dema ku hûn bi rastî birçî bûn bixwin û gava ku hûn têr bûn an jî têr bûn dev ji xwarinê berdin.
• Zêde av vexwin: Av zikê we têr hîs dike, tîbûn jî dibe sedem ku hûn birçî bibin.
• Xwarinê baş bixûne: Xwarina baş û ji bo demek dirêjtir wextê têra mejî dide ku bi leztir hesta têrbûnê tomar bike û ji xwarina zêde xwarinê dûr dikeve.
• Dietitologê klînîkî Mai Al-Jawdah di kêmkirina kîloyan de pirsên herî girîng bersiv dide
• Di demsala cejnê de giraniya xwe winda bikin û biparêzin
• Di demsala betlaneyê de divê em çi gavan bavêjin da ku giraniya xwe biparêzin?