Deh xwarinên ji bo diyabetîkan ku enerjiyê bidin

Deh xwarinên ji bo diyabetîkan ku enerjiyê bidin

Ji bo germahî, enerjî û zindîtiyê di rojên sar ên demsala zivistanê de, xwarinên zivistanê yên bêkêmasî dikarin bi bandorkerî bibin alîkar ku asta glukozê ya diyabetîk bidomînin, bi şertê ku ew bi werzîşê û adetên din ên şêwaza jiyanê ya tendurist re bêne hev kirin.

Diabetes rewşek kronîk e ku hewceyê birêvebirina heyatî ye. Guhertinên demsalî, mîna zivistanê, carinan dibe ku di danûstandina bi rewşê de bibe sedema dijwariyan û xetera tevliheviyan di nexweşên bi şekir de zêde bike, li gorî tiştê ku ji hêla malpera Boldsky ve hatî weşandin, ku bi karûbarên tenduristî û xwarinê ve têkildar e.

Li gorî lêkolîneke zanistî, kontrolkirina şekirê xwînê di nexweşên şekir de ji ber ku di demsala havînê de asta şekir kêm dibe û di zivistanê de zêde dibe.

Xwarin di kontrolkirina asta glukozê ya xwînê û baş birêvebirina şekir de gelek alîkar dike. Hin superxwarinên zivistanê hene ku dibin alîkar ku asta glukoza xwînê di nexweşên diyabetê de sivik bikin û hem jî laş germ bikin û di zivistanê de berevaniyê zêde bikin:

1. Hêkên kelandî

Hêkên kelandî (hem spî û zerik) çavkaniyek girîng a proteînê ne ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe têr hîs bikin bêyî ku asta şekirê xwe zêde bikin. Lêkolînek her weha destnîşan dike ku pir caran vexwarina hêkan bi qasî 2-4 servîsan di hefteyekê de bi 40% kêmtir xetera nexweşiya şekir re têkildar e li gorî 0-1 servîsên hefteyê, û destnîşan kir ku xwarina pir hêkan dikare bibe sedema zêdebûna şekir. Di jinên navsere de, ku ji hêla pisporan ve tê şîret kirin ku hêkên xwe bi xwarina xwarinê bi sînor bikin.

Xwarina hêkên kelandî jî dibe alîkar ku laş di demsala zivistanê de germ bimîne, ji ber vê yekê ew di nav superxwarinên zivistanê de çêtirîn e.

2. Nut

Lêkolînek nîşan da ku xwarina gûzan bi rêkûpêk şansê peydabûna şekir kêm dike.

Gûz bi giranî bi kontrolkirina şekirê xwînê re têkildar e ji ber ku ew dikarin bibin alîkar ku asta glukozê baştir bikin û her weha beşdarî serfiraziya hewildanên ji bo domandina giraniya laş guncan di mirovên bi şekir de bibin.

3. Kûçika zivistanê

Wekî ku ji navê xwe diyar dike, squash zivistanê sebzeyek xurek e, bi gelemperî di demsala zivistanê de peyda dibe. Lêkolînek dibêje ku ew bi lez asta glukoza xwînê ya bilind kêm dike û ji bo diyabetîkên bi giranî nexweş pir bi bandor e.

Bandora bihêz a antî-glycemîkî ya squash zivistanê bi giranî ji ber hebûna fîtokîmyewî yên wekî tannin, saponins û flavonoids e, ku di heman demê de di demsalê de di zêdekirina berevaniyê de û tenduristiya diyabetîkan jî dibe alîkar.

4. Çaya gêzerê

Zencîr bi berfirehî tê zanîn ku germahiya laşê bingehîn bilind dike û germahiya laş peyda dike.

Li gorî lêkolînek zanistî, gêzerê ji ber bandorên xwe yên antîoksîdan, kolesterol û şekir bi girîngî dikare asta glukoza xwînê kêm bike, bi vî rengî xetera tevliheviyên şekir kêm dike.

Çaya zencîreyê ji bo germbûna laş di demsala zivistanê de û her weha parastina asta şekirê di nexweşên diyabetê de wekî baştirîn vexwarina tendurist û xurek tê hesibandin. Çaya zencîreyê jî dibe alîkar ku dora bejê kêm bike û giraniya laş winda bike.

5. Darçîn

Darçîn ji bo çay, şorbe, kevçî û nanpêjpêdan pêvekek mezin e. Darçîn dikare di germahiya laş de guherînek girîng pêk bîne û ji ber vê yekê çaya darçîn ji bo zivistanê çêtirîn e. Darçîn hem ji bo mirovên saxlem û hem jî ji bo nexweşên şekir bandorek erênî li ser asta şekirê xwînê dike.

Ji bo nexweşên şekir, bi qasî 3-6 gram darçîn dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê biparêze. Taybetmendiyên dij-înflamatuar û antîoksîdan ên darçîn di heman demê de dibe alîkar ku pergala berevaniyê bi hêz bimîne û pêşî li xetera tevliheviyên diyabetê bigire.

6. masî

Xwarina masiyan rasterast bi sererastkirina asta glukozê ya xwînê ve ne girêdayî ye, lê encamên hin lêkolînan destnîşan dikin ku masî bi proteîn, vîtamîn D û asîdên rûn ên omega-3 pir zêde ye, ku dikare bibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bike û hestiyariya însulînê baştir bike. başkirina rewşa nexweşên diyabetê û kêmkirina asta glukozê ya xwînê, şansê wan ên tevliheviyan.

7. Leguman

Lêkolînek destnîşan kir ku vexwarina birêkûpêk a baqilên wekî fasûlî dikare rolek mezin di kêmkirina metirsiya pêşkeftina şekir de bilîze û hem jî di rêvebirina asta şekir de di nexweşên diyabetê de bibe alîkar.

Fasûlyeyan xwedan indexek glycemîkî ya kêm e, ev yek dihêle ku ew hêdî hêdî diherikin û ji ber vê yekê piştî vexwarinê kêmtir şekir çêdibe. Di heman demê de, tê zanîn ku fasûlî dema ku bi birincê re tê xwarin li gorî birinc tenê bersiva glycemîk kêm dike.

8. Orange

Pirteqal yek ji baştirîn fêkiyên zivistanê ye û di heman demê de yek ji baştirîn fêkiyên nexweşên şekir e. Porteqal xurdemeniyên bingehîn ên wekî vîtamîna C, magnesium, asîda folîk, beta-carotene û flavonoîdên bi rengê porteqalî dihewîne, ku taybetmendiyên wan hene ku asta glukozê kontrol bikin, kolesterolê kêm bikin, û hucreyên pankreasê ji zirara oksîdasyonê diparêzin.

Di heman demê de pirteqal fêkîyek mezin e ji bo hûştinek bikêr, û bi vî rengî hilberîna germê di laş de ji bo şerkirina sermaya zivistanê.

9. Qerenfîl

Li gorî lêkolînek zanistî, gurçik piştî xwarinê bi girîngî glukoza xwînê kêm dike, asta kolesterolê kêm dike û di heman demê de pêşî li zirara şaneyên pankreas û gurçikan ji zirara oksîterî ya bi zirar digire. Di heman demê de, kulm ji bo birêkûpêkkirina germahiya laş dema ku tê vexwarin biharatek girîng e, û dema ku di forma çay an şorbê de tê vexwarin dibe alîkar ku laş germ bimîne.

10. Tovên Pumpkin

Hebûna hin malzemeyên çalak ên wekî asîda nîkotîn, trîgonelîn, sterol û peptîdên di tovên kulîlkê de hem ji bo nexweşên saxlem û hem jî ji bo nexweşên şekir bandorek mezin li ser asta şekirê xwînê dike.

Hebûna fîberê di tovên kulîlkê de jî ji we re dibe alîkar ku hûn demek dirêjtir xwe têr û tijî hîs bikin û pêşî li xwestekên pir caran digire. Rêjeya mezin a magnezyûmê ya ku di tovên kulîlkê de heye dibe alîkar ku germahiya laş bi rêkûpêk bike û di zivistanê de germ bimîne, lê ji vexwarina zêde divê ji bo pêşîgirtina pirsgirêkên digestiyê were dûr xistin.

Hejmarên kozmîk ên cihêreng û têkiliya wan bi rastiyê re