Dema herî baş e ku meriv multivîtamînan bigire?

Dema herî baş e ku meriv multivîtamînan bigire?

Multivitamins rêyek bi bandor, pispor-pejirandin ji bo lêzêdekirina parêzê ne. Li gorî tiştê ku ji hêla Vogue India ve hatî weşandin, dema ku meriv biryar dide ka kîjan vîtamînan bigire, gelek pirsên gelemperî derdikevin holê, wek mînak dema herî baş a girtina multivîtamîn kengê ye? Ma dem bandorê li awayê ku laş maddeyên xwarinê digire?

Komên ku herî zêde hewceyê vîtamînan in

Nutritionist Suman Agarwal dibêje ku girtina multîvîtamînan ne girêdayî qonaxek temenek taybetî ye, lê belê, "Her kesê ku hewcedariya wî bi vîtamîn û mîneralan bi xwarina birêkûpêk nayê peyda kirin, divê bi bijîşkê xwe re şêwir bike û dest bi rejîmek multivîtamîn bike."

Ji ber ku Dr. Vishaka Shivdasani kûrtir dibe, dibêje hin komên mirovan hene ku ji bo pêşîgirtina kêmasiyan hewcedariya wan bi multivîtamînan heye, "Wek nimûne, jinên ducanî hewcedariya asîda folîk û hesin in, jinên di salên menstrualiyê de hewcedariya wan bi hesin in û zebzeyan gelek caran ji kêmbûna vîtamînan dikişînin." B12, mirovên pîr dikarin hewceyê kalsiyûmê bibin, û gelek kes hewcedariya vîtamîn D heye.

naveroka multivitamin

Agarwal diyar dike ku multivîtamînek ku divê hûn bavêjin divê hemî vîtamînên kompleksa B tê de bin, ji ber ku teknîkên nûjen ên jiyanê û xwarinçêkirinê bi gelemperî van maddeyan tine dikin. Ew her weha pêşniyar dike ku ew pêdivî ye ku mîneralên mîneral ên wekî zinc, selenium, hesin û kalsiyûm, ligel vîtamînên rûn-çaralî yên wekî A, D û E jî hebin. Her weha mirov dikare ji antîoksîdanên wekî lîkopen û astaxanthin sûd werbigire, û destnîşan kir ku "her çend ne hewce ye ku multivîtamînek mîqdarên mezin ên B12 û D3 hebe ji ber ku ew di mîqdarên piçûk de têne dîtin, lê dîsa jî bi fêde ye ku meriv wan tê de bike."

Dema herî baş a wergirtina multivîtamînan

• Vîtamîn C: Tête pêşniyar kirin ku piştî taştê vîtamîna C were girtin, piştî şêwirmendiya bijîjk vîtamîna C were girtin.

• Omega-3 û Ubiquinol: Dema herî minasib ji bo girtina Omega-3 piştî nîvro ye, ji ber ku ew dikare vegirtinê baştir bike û bandorên aliyî yên wek belxem an tama masî kêm bike.

• Hesin: Çêtir e ku hesin hesin bi zikê vala, ango herî kêm saetek berî xwarinê an jî du saetan piştî xwarinê were vexwarin. Lê tabletên hesin dikare bibe sedema acizbûna mîdeyê, ji ber vê yekê girtina wê bi xwarinê re ji bo hin kesan çêtir dibe.

• Kompleksa vîtamîna B: Tê pêşniyar kirin ku di nîvê rojê de teqez bê girtin. Bi gotina Dr.Şivdasanî, vîtamînên B kompleksa ku di nîvê duwem a rojê de bên girtin, dibe sedema bêxewiyê ji hinekan re.

• Kalsiyûm: Çêtir e ku hûn hebên kalsiyûmê bi xwarinê re bixwin, nemaze xwarinên bi vîtamîna D-ya dewlemend, ku alîkariya helgirtina kalsiyûmê dike. Agarwal pêşniyar dike ku kalsiyûmê bi qedehek mast ve were girtin.

• Magnezyûm: Baştir e ku 15 deqe berî razanê bixwin, da ku xew û rihetiyê xweştir bibe.

Vîtamînên ku bi tercîh têne hev kirin

Multivîtamînên ku pispor pêşniyar dikin ku bi hev re hevber bikin ev in:
• Hesin û Vîtamîn C: Vîtamîn C dibe alîkar ku laş girtina hesin zêde bike.
• Kalsiyûm, Magnezyûm, Vîtamîn D û K2: Ev koma vîtamînan ji bo tenduristiya hestî bi sînerjîk dixebite.

Vîtamînên ku divê bi hev re neyên berhev kirin

Pisporan vîtamîn û mîneralên taybetî yên ku nayê pêşniyar kirin ku bi hev re werin berhev kirin destnîşan kirin da ku laş ji girtina wan sûd werbigire, wiha:
• Zinc û sifir: Her du jî mîneralên bingehîn in, lê ji bo vegirtinê hevrikiyê dikin. Girtina dozên bilind ên zinc dikare di vegirtina sifir de asteng bike. "Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku ew di demên cûda yên rojê de werin girtin, mînakî, zinc serê sibê tê girtin dema ku sifir piştî nîvro an êvarê tê girtin, û divê were hesibandin ku "jinên ku bêsînor dermanên zinc digirin. pirî caran dibe sedema windabûna porê.
• Hesin û kalsiyûm: Kalsiyûm dikare tevlîbûna hesin asteng bike.

Horoskopa Sagittarius ji bo sala 2024