Exercis ji bo rakirina fikar û depresyonê

1- Li cihekî bêdeng û bi ronahiya kêm rûnin

2- Çavên xwe bigrin (heta temrîna heftan wan venekin), paşê pir kûr nefesê bistînin û hewl bidin ku 10 çirke bêhna xwe bigirin û paşê jî rihet bibin, temrîn 5 an 6 caran dubare bikin.

3- Hêdî hêdî hemû masûlkeyên laşê xwe bihejînin û paşî rehet bibin 3 caran dubare bikin

4. Ji xwe re bêje, "Aram bike, rehet bibe, here."

5- Xeyal bikin ku xwe razayî û bêhna xwe didin.Hês bikin ku dilê we bi rêkûpêk lêdide.Bi hêminî nefesê bigirin.Li ser tiştekî nefikire.Aqlê we aram bûye û laşê we rehet bûye.30 saniye di vê rewşê de bimînin.

6- Ji 1 heta 10-an dest bi jimartinê bikin û dema ku hûn nêzikî hejmara 10-ê dibin, bifikire ku masûlkeyên we li hember we pêşbaziyê dikin.

7- Ji 1-ê heta 30-an dest bi jimartinê bikin û gava ku hûn gihîştin jimareya 30-an ji xwe re bêjin "Çavên te vedibin".