Ji bo dermankirina tansiyona bilind heft xwarinên çêtirîn.
Xwarinek tendurist ji bo kêmkirina tansiyona xwînê û domandina astên çêtirîn pêdivî ye, û lêkolînê destnîşan kir ku tevlêbûna hin xwarinan di parêza we de, nemaze yên ku bi xurekên taybetî yên wekî potassium û magnesium dewlemend in, asta tansiyona xwînê kêm dike.
Xwarinên çêtirîn ji bo dermankirina tansiyona bilind çi ne? :
- fêkiyên citrus: Di nav de greypfruit, porteqal, û lîmonê, ew xwedî bandorên hêzdar ên kêmkirina tansiyona xwînê ne. Ew bi vîtamîn, mîneral, û pêkhateyên nebatî ve tije ye ku bi kêmkirina faktorên xetereya nexweşiya dil ên wekî tansiyona bilind re dibe alîkar ku dilê we saxlem bimîne.
- Salmon û masiyên rûn ên din: Masiyên rûn çavkaniyek hêja ya rûnên omega-3 ye, ku ji bo tenduristiya dil xwedan feydeyên mezin in, ev rûn alîkariya kêmkirina asta tansiyona xwînê dikin bi kêmkirina iltîhaba û kêmkirina asta pêkhateyên sînordar ên damarên xwînê yên bi navê oksîlîpîn.
- chard : Keskekî pelgeyî ku bi maddeyên tansiyona xwînê ve girêdayî ye, di nav wan de potassium û magnesium. Fîncanek (145 gram) çerxa pijandî %17 û %30 hewcedariya weya rojane ya potasyum û magnesium peyda dike.
- tovên kumikên: Ji bo kontrolkirina tansiyona xwînê çavkaniyek konsantre ya xurdeyan girîng in, di nav de magnesium, potassium û argînîn, asîdek amînî ya ku ji bo hilberîna oksîdê nîtrîk ku ji bo rihetkirina damarên xwînê û kêmkirina tansiyona xwînê pêwîst e, pêwîst e:
- Raspberry Berry bi cûrbecûr feydeyên tenduristiyê yên balkêş ve girêdayî ye, di nav de şiyana wan a kêmkirina faktorên xetereya nexweşiya dil ên wekî tansiyona bilind. Berrî çavkaniyek dewlemend a antîoksîdanan e, di nav de antocyanîn, ku pigmentên ku rengê xwe yê bedew dide beran.
- fistiq Ew pir xurek e, û vexwarina wê bi asta tansiyona xwînê ya tendurist ve girêdayî ye. Ew ji hêla hejmarek maddeyên ku ji bo tenduristiya dil û rêziknameya tansiyona xwînê hewce ne, di nav de potassium de dewlemend in. Tê zanîn
- Almanya Brokolî bi gelek bandorên xwe yên bikêr li ser tenduristiyê tê zanîn, di nav de tenduristiya pergala gera xwînê. Mînakî, zêdekirina vê nebatê li parêza we dibe ku rêyek jîr be ji bo kêmkirina tansiyona xwînê
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu