Ji bo taştêyek tendurist û dewlemend û arîkarek di kêmkirina kîloyan de

Ji bo taştêyek tendurist û dewlemend û arîkarek di kêmkirina kîloyan de

Taştêyek xurek awazek ji bo rojek tendurist destnîşan dike, û tevlêkirina genim di rûtîniya sibehê de dikare bibe lîstikek guhêrbar, nemaze heke mirov di rêwîtiyek kêmkirina giran de be.

Tevahiya genim ji hêla fîber, vîtamîn, mîneral û antîoksîdan ve dewlemend in, ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin wan hilbijarkek hêja dike.

Li gorî malpera Strawberrydelinyc, çar hebên piştî sibê hene ku dikarin bi kêmkirina kîloyan re bibin alîkar û tenduristiya giştî baştir bikin, wiha:

1. Oats: Dema ku dor tê kêmkirina kîloyan, îsot xwarinek girîng e. Ew tijî fîbera çareserker e, nemaze beta-glukan, ku ji we re dibe alîkar ku hûn demek dirêjtir têr bibin. Fîber her weha dibe alîkar ku asta şekirê xwînê aram bike û xwestekên xwarinên netendurist kêm bike.

2. Quinoa: Quinoa bi gelemperî wekî "supergrain" tê binav kirin ji ber naveroka wê ya balkêş. Ew hemî neh asîdên amînî yên bingehîn dihewîne, ku ew çavkaniyek bêkêmasî ya proteînê dike. Gewrê quinoa di heman demê de rêjeyek zêde ya fîberê jî heye û xwedan indexek glycemîkî ya kêm e, ku dibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bike û bîhnfirehiyê kontrol bike.

3. Birincê qehweyî: Birincê qehweyî wekî yek ji genimên ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike tê dabeş kirin, ji ber ku ew ji hêla fîber, vîtamîn û mîneralan ve dewlemend e û di heman demê de li gorî hevpîşeya xweya spî kêmtir kalorî dihewîne.

4. Buckwheat: Digel navê xwe, buckwheat, an ku bi gelemperî tê zanîn şîn, ne celebek genim û genim e. Ew tovek bê gluten e ku ji hêla hêmanan ve dewlemend e. Ew rêjeyek bilind a proteîn û fîberê dihewîne, ku ew ji bo kontrolkirina giraniyê vebijarkek hêja dike.

Serişteyên girîng

Pispor dema ku genim di parêzê de wekî beşek ji plansaziyek kêmkirina giraniyê vedihewînin çend serişteyên girîng pêşkêş dikin:

• Kontrolkirina beşên xwarinê: Her çend dexlên tevahî saxlem bin jî, kontrolkirina beşên wan ji bo kêmkirina kîloyan girîng e. Pêdivî ye ku pîvanên beşên pêşniyarkirî werin şopandin da ku ji zêdexwarinê dûr nekevin.

• Zêdekirina proteîn: Ji bo zêdekirina hesta têrbûnê di taştêya bi genim de, divê hûn çavkaniyek proteînê, wek mast, penîr, an gûzên Yewnanî lê zêde bikin.

• Şekirê lêzêdekirî kêm bikin: Divê hûn bala xwe bidin şekirên lêzêdekirî yên di nav dexlên sibê de. Tête pêşniyar kirin ku celebên neşirîn hilbijêrin û şîrînkerên xwezayî yên wekî hingiv an syrupa maple bi nermî bikar bînin.

• Fêkiyên teze bixin nav xwe: Fêkiyên teze tama xwe li xwarina sibehê zêde dikin, her weha di taştêya we de vîtamîn, mîneral û naveroka fîberê ya zêde peyda dikin.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023