1 – Asîda folîk

Ew xurekek girîng e ku divê her jin di parêza xwe ya rojane de bicîh bike da ku tenduristiya dil, fonksiyona nervê, pirsgirêkên çerm û çav, xwarin, gerîdok û hilberîna enerjiyê baştir bike.

Di dema ducaniyê de, bijîjk ji jinan re şîret dikin ku asîda folîk bixwin, ji ber ku ew îhtîmal e ku di zarokan de kêmasiyên zayînê kêm bike.

Di heman demê de ew dikare di forma sebzeyên pelgeyî, beqan, dexl û fêkiyên citrus de jî were vexwarin. Dermanên asîda folîk jî dikarin li parêzê werin zêdekirin lê tenê piştî şêwirdariya bijîjk.

2 – Kalsiyûm

Kalsiyûm di parastina hestî û diranên bi hêz de rolek girîng dilîze.Jin, nemaze her ku di temenê wan de, xetera pêşkeftina osteoporozê zêde dibe, rewşek ku bi hestiyên şikestî û qels tê diyar kirin.

Ji ber vê yekê, girtina kalsiyûmê têr di tevahiya jiyana jinê de pêdivî ye. Kalsiyûm di şîr, mast, penîr û sebzeyên pelî yên wek kelem û îspenax de bi rêjeyên baş peyda dibe.

3 – Vîtamîn D

Vîtamîn D ji bo vegirtina kalsiyûmê, fonksiyona berevaniyê, û tenduristiya giştî pêdivî ye, ji ber ku ew di laşê jinê de wekî hormonek tevdigere.

Mirov dikare serê sibê an derengê piştî nîvro di bin tavê de derbas bike da ku vîtamîna D bistîne. Mirov dikare şîr û masiyên rûn bixwe.

4 – Hesin

Hesin xurekek din a bingehîn e ku ji bo domandina tenduristiya xwînê ya baş hewce ye û dibe alîkar ku pêşî li kêmxwînî bigire.

Ger hesin bi rêkûpêk neyê vexwarin, mirov dikare ji westiyan û qelsiya giran derbikeve. Pispor şîret dikin ku hesin bi xwarinên bi vîtamîna C-yê dewlemend bixwin da ku zûtir were guheztin û mêzîna çêtir. Xwarinên ku bi hesin dewlemend in goştê sor, mirîşk, masî û fasûlî hene.

5- Asîdên omega-3

Asîdên rûn ên omega-3 ji bo parastina tenduristiya dil û kêmkirina metirsiya nexweşiya dil, ku sedema sereke ya mirinê di nav jinan de ye, pêdivî ye.

Asîdên rûn ên omega-3 dikarin ji çavkaniyên wek ghee, avokado, gûz, tovên chia, û rûnê zeytûnê werin bidestxistin.

6 – Proteîn

Proteîn ji bo jiyanê wekî avahiyek bingehîn tê û ji bo girseya masûlkeyê, fonksiyona berevaniyê û tamîrkirina tevnê pêdivî ye.

Jinên ji her temenî hewce ne ku mîqdarek têr proteîn bixwin da ku tenduristiya giştî biparêzin. Xwarinên ku bi proteîn dewlemend in goştê bêhêz, mirîşk, masî, hêk, hilberên şîr, nîsk û tofu hene.

7- Vîtamîn C

Vîtamîn C, ku wekî ascorbic asîd tê zanîn, antîoksîdanek hêzdar e ku di tenduristiya jinan de gelek rolên girîng dilîze.

Ew hilberîna kolagenê pêşve dike, ku ji tenduristiya çerm û başkirina birînan sûd werdigire. Vîtamîn C di heman demê de vegirtina hesin çêtir dike, ku ew bi taybetî ji bo jinên ku ji anemiya kêmasiya hesin dikişînin sûdmend e. Vîtamîn C di fêkiyên citrus, strawberries, îsotên şîrîn û brokolî de pir zêde ye.

8 - Fiber

Fîber ji bo jinên di her temenî de hêzek xwarinê ya bikêr e. Fîber hewildanên ji bo domandina giraniya laş a saxlem zêde dike, arîkariya xwarinê dike û xetera nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil û şekir XNUMX kêm dike.

Fîber di gewher, fêkî, sebze, bistî û gûzan de tê dîtin.

9- Potasyum

Potassium elektrolîtek e ku ji bo sererastkirina tansiyona xwînê û her weha tenduristiya masûlk û nervê pêdivî ye. Xwarina bi têra xwe potasyum dibe alîkar ku xetera tansiyona bilind û felcê kêm bike.

Potasyum di mûz, porteqal, kartol, îspenax û fasûlî de zêde ye. Ji bo kontrolkirina tansiyona xwînê ya çêtirîn pêdivî ye ku girtina potassium û sodyûmê hevseng bikin.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023