Legus alîkarî dirêjtir û tenduristtir bijîn

Legus alîkarî dirêjtir û tenduristtir bijîn

Legumanên ku di nav wan de fasûlî, nok, nîsk û çîpek hene, xwarinek têr û xurek e. Lê çawa malbeta leguman dikare alî me bike ku hê dirêjtir bijîn?

Hemî endamên malbata leguman bi maddeyên xurdemeniyê tije ne, di nav de sifir, hesin, magnesium, potassium, asîda folîk, zinc, lîzîn, asîdek amînî ya bingehîn, û gelek proteîn û fîber.

Nivîskar û karsaz Dan Buettner, ku bi dehsalan li ser "herêmên şîn", civakên bêhempa yên li çaraliyê cîhanê ku mirov jiyanek dirêj û tendurist, heya 100 salî lê dijîn, rapor kiriye, li gorî raportek CNN. .

Bittner got, "Fiber we bi bakteriyên rûvî yên saxlem, kêmkirina iltîhaba, û fonksiyona xweparastinê çêtir xelat dike," û destnîşan kir ku "tenê 5% heya 10% ji Amerîkîyan fîbera ku ew hewce ne distînin."

Wî her wiha got ku her cure fasûlî xwedî taybetmendiyên xwarinê yên cuda ye, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv cûrbecûr fasûlî bixwin.

fasûlî sor

Mînakî, Aduki, an fasûlyeyên sor, ji gelek celebên din bêtir fîberê vedihewîne, dema ku fasûlî bi antîoksîdana luteinê ve tê pak kirin.

Fasûlyeyên reş û sor ên tarî tijî potasyûm in, û çîçek jî gelek magnesium heye.

Wî zêde kir, "fasûly tijî proteîna nebatî ye, ku saxlemtir e, ji ber ku ji proteîna heywanan bêtir maddeyên xurdemenî û kêm kalorî dihewîne."

Û wî amaje kir ku bi berhevkirina fasûlî û genim, hûn ê hemî asîdên amînî yên ku proteînek bêkêmasî pêk tînin di warê xwarinê de, mîna ya ku di goşt de tê dîtin, bistînin.

Bi paralelî, Bitner got, lêkolîn balê dikişînin ser feydeyên tenduristiyê yên fasûlî, pişta xwe didin tiştê ku mirovên li Herêmên Şîn ji mêj ve dizanin.

Kolesterolê kêm bike û pêşî li şekir bigire

Û fîbera çareserkirî ya di fasûlî de dikare kolesterolê kêm bike û bi aramkirina şekirê xwînê pêşî li şekirê şekir 2 bigire.

Di heman demê de, lêkolînek 2001-ê dît ku xwarina fasûlî çar caran di hefteyê de nexweşiya dil 22% kêm dike. Û lêkolînek sala 2004-an dît ku mirov ji bo xwarina 20 gram baqilan, bi qasî yek onsî, nêzî heşt salan dirêjtir dijîn.

Wekî din, fasûlî bi kêmkirina kîloyan re dibe alîkar, ji ber ku lêkolînek 2016-an a lêkolînan dît ku kesên ku di nav şeş hefteyan de rojane 9 onsan fasûlî dixwin ji kesên ku fasûlî nexwarin sê çaran lîreyê winda kirin.

Digel van hemî feydeyan, fasûlî û pismamên wan jî erzan in û dikarin di hundurê cîhêreng axê de bêne mezin kirin, ku wan dike xwarinek bêkêmasî da ku alîkariya nifûsên ji hêla aborî de kêmasiyan ve dirêjtir bijîn.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023