Çar vexwarinên detoksê ji bo windakirina kîloyan

Çar vexwarinên detoksê ji bo windakirina kîloyan

Lisa Young, parêzvan û endama Lijneya Pisporên Bijîjkî li Eat this Not That dibêje, av amûrek girîng e ji bo kesên ku hewl didin giraniya xwe winda bikin.

Ew diyar dike ku çar awayên çêtirîn hene ku meriv avê bi çêjên xwezayî vexwe, ku dê ji me re hêsantir bike ku em wê bigirin dema ku potansiyela wê wekî amûrek kêmkirina giraniyê zêde bikin.

Elîmûn

Leymûn ji bilî ku tama teze û xurt dide avê, vîtamîna C ya antîoksîdan jî heye. Gelek feydeyên tenduristiyê hene ku têra vîtamîna C werdigirin, lê têr negirtina wê jî dibe ku bi giraniyê ve girêdayî be.

Lêkolîna ku di Nutrition & Metabolism (London) de hatî weşandin pêşniyar kir ku jinên ku kêmasiya vîtamîn C bi tedbîrên qelewbûn û giraniya giran an patholojîkî ve girêdayî ne.

Young destnîşan kir ku di leymûnan de D-limonene jî heye. Ev pêkhateya kîmyewî, ku bi xwezayî di çermê fêkiyên citrus de tê dîtin, xwedan taybetmendiyên dij-kanserê ye û di heman demê de dikare bibe alîkar ku dilşewatiya dil jî sivik bike.

Dibe

Di heman demê de pisporê xwarinê got ku xiyar ji hêla avê ve dewlemend e û bi kalorî kêm e, hem jî dikare wekî diuretîkek alîkar be û ji ragirtina şilavê xilas bike.

Di yek xiyar de 38.3 gram av heye. Naveroka wê ya zêde ya avê ew dike xwarinek kêm-enerjîk, ji we re dibe alîkar ku hûn têr hîs bikin, di heman demê de hejmara kaloriya wê ya kêm wê ji bo hewildanên kêmkirina kîloyê xwarinek girîng çêdike.

Wekî din, li gorî lêkolînek ku di kovara Nutrients de hatî weşandin, xwarina xwarinên bi dendika enerjiyê kêmtir dibe ku bi kêmbûna giran re têkildar be.

mint

Bi ser de jî, nene ji xewnek ku bêhna xweş tê, wêdetir e, li gorî Young, ew taybetmendiyên dij-înflamatuar dihewîne û hem jî dikare nexweşiya nexwarinê aram bike û bêhna xwe kêm bike.

Di lêkolînek ku di kovara Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine de hate weşandin de, ekstraktên nebatan têkildarî alîkariya di dermankirin û pêşîlêgirtina qelewbûnê de hatine lêkolîn kirin.

Lekolînwanan gihîştine wê encamê ku van çavkaniyên xwezayî xwedî kapasîteyên antîoksîdan ên hêzdar in ku dikarin bibin alîkar dermankirin û pêşîgirtina qelewbûnê.

Mint di heman demê de yek ji 39 nebatan e ku di TAPHM-ê de hatî ragihandin ji bo kêmkirina kîloyan tê bikar anîn.

sêv û beran

Di nav malzemeyên ku dikarin li ava we zêde bikin, sêv û fêkîyan, ev fêkî jî dema ku têxin nav avê tevliheviyek xurt çêdikin.

Young diyar kir ku sêv û beran bi fîber û kêm kalorî ne, ev herdu taybetmendiyên kêmkirina kîloyê temam dikin.

Di yek tas şîn de 3.6 gram fîber, ango %14ê nirxa rojane ya pêşniyarkirî heye, lê yek tas sêvên perçekirî nêzî 2.6 heta 3 gram fîber, an jî ji sedî 10 heta 11 ê hewcedariya we di rojê de heye. van her du fêkiyan jêderên fîberê yên hêja dike.

Xwarinên bi fîber zêde li gorî xwarinên kêm-fîber bi rêjeyek hêdîtir têne helandin, ev tê vê wateyê ku ew we demek dirêjtir hîsên têr dihêlin.

Bê guman, hûn dikarin tenê ava sêv an jî ava fêkiyan bi berry vexwin, lê Young pêşniyar kir ku tevliheviya fêkî tamek bi rastî xweş lê zêde dike ku dihêle hûn hemî ava ku hûn hewce ne vexwin û dibe ku wê hingê jî.