Rewşek xirab dikare roja we ji rojek serfiraz veguhezîne rojek têkçûyî û bêzar, û dibe ku bibe bandora wê Jiyana we ji ya ku hûn hêvî dikin xerabtir e, lewra hûn çawa dikarin ji haya nebaş a ku ji sibê heya êvarê li we dihejînin xilas bibin. Lê gelo hûn ji ber sozên ku ji we têne xwestin an jî tenê ji ber şevek bêxew di rewşek xirab de bin, divê hûn wextê xwe bi kişandina porê xwe xerc nekin û her kesê ku tê ser we sûcdar bikin. Li gorî Dr. Amira Hebrair, pisporek derûnnasî, ev hestên xemgîn bi hêsanî dikarin bi hin dermankirinên ceribandin û rast werin aram kirin.
Kêrîn dermanek hêja û bê bandor e. Di heman demê de ji bo jiyanek bi lez û bez jûreyek mezin e. Di hemî qonaxên kenê de, mejî endorfîn berdide, pêkhateyên ku hestên aştî û aramiyê zêde dikin, teşwîq dike. Kêrîn tewra nefesê rawestîne, helandinê rêkûpêk dike, tansiyona xwînê baştir dike, û bi berdana d lîzozymê (eynî enzîma ku gava hûn kûr dikenin, hûn hêstiran dirijînin) fonksiyona parastinê bilind dike.

Li xwarina xwe temaşe bikin

Pispor qebûl dikin ku tiştê ku hûn bi şev dixwin dê ne tenê bandorê li xewa we bike, lê hîskirina we ya roja din jî bandor dike. Rabûna di rewşek xirab de dibe ku ji ber kêmbûna asta şekirê xwînê bi parêzê ve girêdayî be.
Xwarina xwarinên wek çîkolata, biskuvît, kakao, an jî xwarinên bi karbohîdratên rafînerkirî yên dewlemend wek nan, pîzza, çîpên pasta û makarona di destpêkê de hestê we xweş dike, lê dibe sedem ku şekirê xwînê bi şev zêde bibe, hûn hestên westiyayî û bêhêvî dikin. û dê bi girîngî beşdarî hîskirina hêrsbûnê bibe.

Heft awayên ji bo baştirkirina mooda xwe

Wan balkişand ser balansa proteîn û karbohîdratên kompleks, di nav de xwarinên ku xew-teşwîq dikin, wek turkey, tûna, mûz, kartol, dexl û rûnê fistiqan, û her weha dûr girtina ji xwarinên taybetî yên wekî masî, penêr û bîber.

Magnesium çeka we ya li dijî depresyonê ye

Lêkolînê nîşan da ku zehmetiya xewê û hestiyar an leberketinî Ew kêmbûna magnezyûmê, mîneralek bingehîn ku ji ber stresê bi hêsanî tê qut kirin destnîşan dike.
"Ez hez dikim çend destikên magnezyûmê bavêjim serşokê ya êvarê," pisporê xurekan Jackie Lynch got: "Magnezyûm bi çerm ve tê kişandin û pergala nervê aram dike û masûlkeyên westiyayî rehet dike. Ew dihêle hûn bi rastî xewek xweş hebe."
Magnesium di hemî sebzeyên kesk ên tarî de tê dîtin, û xwêyên Epsom ên ku bi magnesiumê hatine pêçandî dikarin di serşokê de werin bikar anîn; Magnezyûm bi çerm tê mêtin û pergala nervê aram dike û masûlkeyên westiyayî nerm dike.

Serişteyên ji bo baştirkirina rewşa xwe ya sibehê

Bi hezkirê xwe re têkilî daynin

Bi kesekî/ê/ê/a/a/a/ê/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/ya/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/aXNUMX-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-----------------------s Larsen dibêje, "Jin di vê yekê de baş in." Lê mêr ji bo piştgiriya manewî hîn zêdetir têkoşînê dikin. '
Axaftin ji bo giyanê xweş e. Axaftina bi kesê ku we fêm dike û we di her şert û mercî de qebûl dike dikare mîna sêrbaziyê bixebite da ku ji hesta neyînî ya hundur xilas bibe.

Berdêla xwe bidin.

Tiştek xweş an balkêş bikin. Dr. Larsen dibêje, 'Bi kêfê xwe xelat bikin. 'Stresên jiyanê tenê bi fikirîna wan dikare çêbibe û bibe sedema pirsgirêkên psîkolojîk. Ji ber vê yekê wextê xwe ji vê stresê bigirin rehet kirin. Tiştek nû, xerîb, hetta dîn bikin, hobiyek nû fêr bibin; Ziman, xêzkirin, xwarin çêkirin an dans.

Lênêrîna kezebê

Kezeb di bijîjka kevneşopî ya çînî de navenda hêrsê ye, ji ber vê yekê kesên ku berî razanê alkol vedixwin, kezebê dikevin ber stresê, ku bandorê li şiyana wê ya derxistina toksînan ji laş dike, û bandorek neyînî li ser kalîteya xewê dike.
Vîtamîn C di pêvajoya detoxkirina kezebê de girîng e, ji ber vê yekê girtina wê berî razanê dibe ku bibe alîkar ku nîşanên hêrsê kêm bikin.