Meriv çawa jiyana xwe ber bi başiyê ve biguhezîne heft qaîdeyên ku dê jiyana we bizivirînin û we di bextewariyê de bifetisînin!!

Pir ji me dixwazin ku bi destpêka her salek nû re di jiyana xwe de guhertinek erênî çêbikin, gelo ew bi rêkûpêk werzîşê be, jiyanek tendurist bipejirîne, dijwar bixebite, bêtir wext bi malbata xwe re derbas bike, an jî teserûfa drav be.

Em hemî dixwazin ku bigihîjin tiştên ku me kêfxweş dikin û xwe ji bo sala nû pêşde bibin û dest bi danîna armancên îdeal bikin bêyî ku em bigihîjin wan an na.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv armancên realîst destnîşan bike, wekî din dê bi destpêka rê û ji meha yekem a salê ve dev ji wan berde.

Baş e ku meriv xewnek mezin di hişê xwe de hebe, lê armanca ku rast be ya herî girîng e, û ev dikare bi dabeşkirina armancê li ser armancên piçûk ên ku hûn dikarin bi her çaryeka salê bigihîjin bi dest bixin. Dema ku hûn plan dikin ku giraniya xwe winda bikin, divê hûn cewhera laşê xwe û giraniya xwe bidin ber çav, gelo armanca we windakirina giran e, avakirina masûlkan, kêmkirina qelewiya laş, an di jiyana weya rojane de adetên tenduristtir e.

Û gava ku dor tê gihîştina armancên tenduristiyê, divê hemî pêkhateyên şêwaza jiyana we hevseng bin, di nav de: xwarina tendurist, xweş xew, birêvebirina stresê, û domandina werzîşê.

Li vir çend serişte û gav hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên tenduristiya xwe, ku ji hêla pisporê xwarinê li Fitness First, "Banin Shaheen" ve têne peyda kirin:

Xwarina tendurist

Cûdahiyek mezin di navbera xwarina bi tendurist û şopandina parêzê de heye, ya yekem tê wateya xwarina xwarinên saxlem bi mîqdarên pêwîst, lê parêz tê wateya kêm xwarin, bêyî ku ew xwarina saxlem be an na.

Dilîzin sporê

Pêdivî ye ku bi rêkûpêk werzîşê were kirin ji ber ku ew di metabolîzmê de dibe alîkar û gera xwînê teşwîq dike, ji bilî rola wê di parastina tenduristiya derûnî û başkirina mozê de.

Xew

Xew beşek bingehîn a jiyanek tendurist e, ji ber ku ew ji laş re dibe alîkar ku hormon û fonksiyonên laş birêkûpêk bike.

Moisturizing

Ew pirsgirêkek e ku pir caran mirovên li welatên germ û şil têne ceribandin, ji ber ku ew pir caran vexwarina avê ji bîr dikin. Pir girîng e ku rojê herî kêm 2.5 lître av vexwe.

nermbûnê

Moderasyona di mîqdaran de bingeha pilana xwarina rast e, ji ber ku girîng e ku meriv mîqdarên maqûl ên xwarinê bixwin, di heman demê de pê ewle bibin ku her gav maddeyan cihêreng bikin.

Bi dijwariyan re mijûl dibin

Arambûn û bi aqilmendî mijûlbûna bi stresên jiyanê re pir girîng e, ji ber ku stres bi rengek pir neyînî bandorê li adetên we yên rojane dike û hem jî hişê we ji gihandina armancên xwe dûr dixe.

Ne girîng e ku hûn dixwazin bi kîjan guhertinê dest pê bikin, ka ew werzîş an xwarina parêzek tendurist be, çêtir e ku hûn hêdî hêdî wê bicîh bikin. Mînakî, şopandina parêzek li ser bingeha xwarina kêm kalorî, an streskirina laş bi werzîşê re dikare bibe sedema encamên berevajî ku dê we dilteng bike û vegere adetên xwe yên berê. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku dem têra laşê xwe bidin ku guhartinan qebûl bike û hêdî hêdî dest pê bike. Her weha divê hûn qelsiyên xwe yên ku dikarin we ji şopandina riya rast dereng bihêlin fam bikin, qelsiyên her kesî hene, heke hûn wan bikarin wan nas bikin, hewl bidin ku hûn çawa wan ji holê rakin. Gava ku hûn hişê xwe bihêlin ku wan qebûl bikin, dê ji bo wan hêsantir be. laşê we ji bo wan bi ser keve. Kontrolek laş bikin û bi yekî ku hewes û berjewendiya we parve dike re rûnin. Ev dê we teşwîq bike ku hûn li ser riya rast bimînin.

Ji bo sala nû peyamek binivîsin ku hûn ji bo sala nû bînin bîra xwe û hewl bidin ku hûn di pêşerojê de bi xwe serbilind bin, ji bîr mekin ku guhertin ji xwe dest pê dike û armanca we ew e ku hûn ji sala borî çêtir bibin, û her çend ne hêsan e ku meriv bi guhertinek di jiyana we de, lê salek nû ye, ji ber vê yekê laşê xwe perwerde bikin ku dijwariyên nû qebûl bike.

Lêkolînek vê dawîyê dibêje ku zêdetirî 80% ji biryarên Sersalê di Sibatê de têk çûne, ji ber vê yekê biryara we yek ji 80% e ku negihîştiye dawiyê an jî 20% ecêb e.