Nîşaneyên tansiyona bilind çi ne, û tansiyona bilind çawa dikare li malê were derman kirin?

tansiyona bilind çi ye?
Tansiyona xwînê ew hêz e ku xwîn ji dil ber bi damaran ve tê kişandin. Xwendina tansiyona xwînê ya normal ji 120/80 mmHg kêmtir e.

Dema ku tansiyona xwînê bilind dibe, xwîn bi hêztir di nav damaran re digere. Ev bêtir zextê li ser tevnên nazik ên di damaran de dike û zirarê dide damarên xwînê.

Bi gelemperî wekî "kujerê bêdeng" tê zanîn, ew bi gelemperî nîşanan nade heya ku zirarek girîng a dil çêbibe. Bêyî nîşanên eşkere, pir kes pê nizanin ku ew xwedî tansiyona bilind in.

1. Spor
Rojê 30 heta 60 hûrdeman werzişê beşek girîng a jiyanek tendurist e.

Ji xeynî alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê, çalakiya laşî ya birêkûpêk sûdê dide ruh, hêz û hevsengiya we. Ew rîska şekir û celebên din ên nexweşiyên dil kêm dike.

Ger hûn ji bo demekê neçalak bûne, bi doktorê xwe re li ser rûtînek werzîşê ya ewledar bipeyivin. Hêdî hêdî dest pê bikin, paşê gav bi gav gav û leza temrînên xwe zêde bikin.

Ma ne hezkiriyê werzîşê ye? Werzîşê derxin derve. Herin meşîn, jog an avjeniyê bikin û hîn jî jê sûd werbigirin. Ya girîng tevgerîn e!

Komeleya Dilê Amerîkî jî pêşniyar dike ku bi kêmî ve du rojên hefteyê tevlêbûna çalakiya bihêzkirina masûlkeyê bike. Hûn dikarin biceribînin ku giranan hildin, kêş-upan bikin, an jî temrînên din ên ku alîkariya avakirina girseya masûlkeyên bêhêz dikin bikin.

2. Xwarinê bişopînin
Xwarin ji bo rawestandina tansiyona bilind dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê 11 mm Hg kêm bike. Xwarin ji van pêk tê:

Fêkî, sebze û dexl bixwin
Berhemên şîr ên kêm rûn, goştên bêrûn, masî û gûzan bixwin
Xwarinên ku di rûnên têrbûyî de zêde ne, wek xwarinên pêvajoyî, hilberên şîr ên tije rûn, û goştên rûn ji holê rakin.
Di heman demê de ew ji kêmkirina şîrîn û vexwarinên şîrînkirî, yên wekî soda û ava vexwarinê jî dibe alîkar.

3. Derxistin
Rêzgirtina sodyûmê ya herî kêm dikare tansiyona we kêm bike.

Di hin kesan de, dema ku hûn pir zêde sodyûm dixwin, laş dest pê dike ku şilavê bigire. Ev dibe sedema zêdebûna tansiyona xwînê.

Ji bo kêmkirina sodyûmê di parêza xwe de, xwê nedin xwarina xwe. Di yek kevçîyek xwêya xwarinê de 2300 mg sodyûm heye!

Di şûna wê de ji bo lê zêdekirina tamê giya û biharatan bikar bînin. Xwarinên pêvajoyî jî bi sodyûmê têne barkirin. Her gav etîketên xwarinê bixwînin û dema ku gengaz be alternatîfên kêm-sodyûm hilbijêrin.

4. Kîloyên zêde winda bikin
Giranî û tansiyona xwînê bi hev re diçin. Bi tenê windakirina 10 lîreyan (4.5 kîloyan) dikare bibe alîkar ku tansiyona we kêm bibe.

Ji bo we ne tenê hejmar e. Çavdêriya dora bejna we ji bo kontrolkirina tansiyona we jî girîng e.

Qelewiya zêde ya li dora pişta we, ku jê re qelewiya visceral tê gotin, aciz e. Ew meyl dike ku organên cihêreng ên di zikê de dorpêç bike. Ev dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî, di nav de tansiyona bilind.

Bi gelemperî, mêr divê pîvana bejê ji 40 înç kêmtir bihêlin. Divê jin ji bo kêmtir ji 35 inches armanc.

5. Girêdana nîkotîn
Her cixareya ku hûn dikêşin, piştî ku hûn diqedînin, tansiyona xwîna we bi demkî bilind dike. Heke hûn cixarekêşek giran in, tansiyona we dikare ji bo demên dirêj bilind bimîne.

Kesên bi tansiyona bilind ên ku cixareyê dikişînin di bin xetereya tansiyona bilind a xeternak, krîza dil û felcê de ne.

Tewra cixareya duwem jî dikare we bike metirsiya tansiyona bilind û nexweşiya dil.

Ji bilî peydakirina gelek feydeyên tenduristiyê yên din, berdana cixarê dikare bibe alîkar ku tansiyona we vegere rewşa normal.

Her weha hûn dikarin gavan bavêjin da ku stresê bi rengek tendurist xilas bikin. Biceribînin ku hin nefesên kûr bistînin, meditation bikin, an yogayê bikin.

Xetereyên tansiyona bilind
Dema ku neyê derman kirin, tansiyona bilind dikare bibe sedema tevliheviyên tenduristiyê yên cidî, di nav de felç, krîza dil, û zirara gurçikê. Serdanên birêkûpêk ji doktorê xwe re dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn tansiyona xwe bişopînin û kontrol bikin.

Dibe ku plana tedawiya we derman, guhertinên şêwaza jiyanê, an tevliheviyek dermankirinê hebe. Li dû gavên jorîn dikarin jimara we jî kêm bikin.

Pispor dibêjin ku her guhertinek şêwaza jiyanê, bi navînî, tê pêşbînîkirin ku tansiyona xwînê 4 heta 5 mmHg sîstolî (hejmara jorîn) û 2 heya 3 mmHg diastolîk (hejmara jêrîn) kêm bike.

Kêmkirina xwarina xwê û guhertinên xwarinê dibe ku tansiyona xwînê hê bêtir kêm bike.