Em li ser osteoporozê çi dizanin?

Nîşaneyên osteoporozê çi ne û meriv çawa pêşî lê digire?
Kêmbûna anormal di tîrêjiya hestî de, û guheztina kalîteya wê ya bi temen re, ev nexweşî di jinan de zêdetir tê dîtin.
Faktorên ku dibin sedema ziravbûnê çi ne?
XNUMX- Di malbatê de dîrokek şikestî heye.
XNUMX- Pîrbûn.
XNUMX- Menopause (mêjik) di temenekî biçûk de, berî çil û pênc saliya xwe.
3- Ducanîbûn zêdetirî XNUMX caran li pey hev (bêyî navbereke guncaw di navbera her ducaniyê de).
XNUMX- Çêdibe yan nazik.
XNUMX- Kêmbûna kalsiyûmê, û kêmbûn an nebûna ronahiya rojê.
XNUMX- Cixare kişandin û vexwarina qehwe, çay û vexwarinên bêhnfireh bi rêjeyek zêde.
XNUMX- Xwarina pêkhateyên kortîzone, dermanên epîlepsiyê...
Meriv çawa rîska xweya osteoporozê kêm dike:
Bawer bikin ku kalsiyûmê ji hilberên xwezayî bistînin.
Xwarina rast û dermankirina kêmxwarinê.
Rabûna nerm li ber tavê da ku destûr bide laş ku mîqdarên têr û hewce yên vîtamîn D hilberîne.
Eleqeya li temrîn fîzîkî.
Ne vexwarina qehweya pir zêde û dûrketina ji cixare û vexwarinên alkolê.
Kêmkirina xwarina xwê û xwarinên şor ên ku alîkariya derxistina kalsiyûmê ji laş dikin.
Wekî tedbîrek pêşîlêgirtinê ceribandinek tîrêjiya hestî bikin da ku hûn destpêka osteoporozê bibînin.