Proteîna ku di temenekî pîr de jî masûlkeyên we diparêze

Proteîna ku di temenekî pîr de jî masûlkeyên we diparêze

Heke hûn dixwazin her ku hûn mezin dibin saxlem û bikêr bimînin, dibe ku hûn hewce ne ku parêzek bişopînin ku hestî û masûlkeyên we xurt diparêze. Bi gelemperî, pisporên xwarinê şîret dikin ku balê bikişînin ser xwarina pir proteîn di xwarinê de.

Lêbelê, lêkolînek zanistî ya vê dawiyê dît ku yek celeb proteîn ji ya din çêtir e dema ku ew tê ser parastina hêza masûlkeyê her ku hûn kal dibin, li gorî Eat This Not That.

Lêkolîna ku di kovara Cachexia, Sarcopenia and Muscle de hate weşandin, li daneyên zêdetirî 85000 jinên ji XNUMX salî mezintir nihêrî, destnîşan kir ku di nav wan de yên bi "rîska kêm a hêzê" hene. Encam xuya bû ku bi proteînê ve girêdayî ye.

parêza vegan

Her çend goşt riya bingehîn bû ku beşdarên lêkolînê proteîn distînin, lêkoleran dît ku xwarina proteîna nebatî - berevajî proteîna heywanan an şîr - encamên çêtir di dema kêmkirina xetereya kêmbûnê de bû.

Di vê çarçoveyê de, parêzvan Trista Best got: "Di nav raya giştî de, parêzên ku kêmbûna proteîna heywanan pir caran têne rexne kirin, her çend bingehek ji bo rastbûna wan rexneyan tune ye, nemaze ku em zanibin ku parêzek zebzeyan dê encamên tenduristiyê baştir ji parêz.. Di serî de xwarinên li ser heywanan.

asîdên amînî

Her weha Best destnîşan kir ku têgihîştî ye ku parêzek nebatî ya dewlemend bi proteînên nebatî dikare bibe sedema encamên erênî di bihêzkirina masûlk û hestiyan de, û diyar kir ku cûdahiya sereke di proteînên heywanî û nebatî de asîdên amînî ne ku piraniya wan dihewîne. .

Li gorî Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya MedlinePlus ya Dewletên Yekbûyî, dema ku proteîn diherikin an perçe dibin, asîdên amînî di laş de dimînin, ku wan ji bo tamîrkirina tevnên laş, tevî tevna masûlkan, bikar tîne û, bi awayê, di nav çar celebên sereke yên tevneyê de ne. di laşê mirov de.

Proteîna nebatî ya temam

Herî baş lê zêde kir, "Proteîn ji 20 asîdên amînî pêk tê, 9 ji wan divê bi çavkaniyên derveyî ve werin vexwarin ji ber ku laş nikare wan bi serê xwe çêbike."

Wê diyar kir ku "proteînên heywanan her neh asîdên amînî yên bingehîn dihewîne, lê piraniya proteînên nebatî tenê çend ji wan dihewîne. Lê hûn dikarin ji hin berhevokên bi zanebûn ên xwarinên nebatî sûd werbigirin ku dikarin proteînek bêkêmasî çêbikin, ango proteînek ku hemî neh asîdên amînî yên bingehîn dihewîne."

Wê her weha şîret kir ku "mînakî, çîp, fasûlî û birinc dikarin werin berhev kirin da ku proteînek nebatî ya bêkêmasî were hilberandin."