Xwarinên xwezayî yên ji bo masûlkan

اEw proteînek xwezayî ye û tê de tê dîtin
Spîyên hêkan: yek ji proteînên ku herî zû vedihewîne - bê rûn - hêsan tê mêtin.
Tuna: proteîna paqij bi Omega 3
Goşt, masî, mirîşk û şîr

Proteîna Casein di nav de tê dîtin:
Ji penîrê kozikê ku hêdî hêdî diqewime proteîn kaseîn çêtir tune - Ji hêla Kalsiyûmê ve dewlemend e - Zînka Booster Testosterone Dihewîne.
Pêvekên Xwezayî yên Pêş-Workout:
Fîncanek qehwe "kêm şekir" + mûz

 Karbohîdartên xwezayî di nav de têne dîtin:
Kartol - birinc - pasta
Xwarin ku di heman demê de ji hêla vîtamîn û proteîn ve jî dewlemend e, taştêyek hêja ye û dikare di navbera xwarinên sereke de were xwarin.

 Pêvekên pompkirina xwezayî:
Zebeş yek ji çavkaniyên herî girîng ên argînînê ye, ku alîkariya pompkirina xwînê dike

Stimulatorên testosterone yên xwezayî (hormona mêran):
Yek ji bihêztirîn stimulatorên testosterone masiyên her cûre - fenugreek e.
Zû xew, demjimêrên têr xew, squash û temrînên zikê, kêmkirina rêjeya rûnê di laşê we de, û xwarina saxlem hemî faktor in ku alîkariya zêdekirina testosterone dikin.

 Şewitandina rûnê xwezayî:
Şewitandina rûnê çêtirîn ji bo pargîdaniyên navneteweyî bi şewitandina rûnê ve girêdayî ye:
Çaya kesk niha li supermarketan bi buhayên herî erzan tê peyda kirin, lê bi zikê vala û yekser piştî xwarinê nayê vexwarin.
Lîmona bê şekir li ser ava germ dibe alîkar ku rûnê bişewitîne.

 Omega 3 di nav:
Tuna û seafood bi giştî.
 Vîtamînên xwezayî:
Hevîrtirşk ji hêla mîneral, vîtamîn û her weha proteîn ve dewlemend e.
Mûz yek ji baştirîn jêderên potasyûmê ye, ku dibe alîkar ku ji ava zêde ya laş xilas bibe. Di heman demê de, vexwarina pir avê dibe alîkar ku şorbûna laş di hundurê de kêm bibe, ku ev jî girtina şilavê di laş de kêm dike.

Paqijkerên gurçikê:
Parsûyê kelandî dikare bi sar vexwe, gurçikan paqij bike û bişo.
ananas
Ananas enzîma bromelainê ya xwezayî ya aktîfkirî dihewîne, ku tê de pir e. Enzîma bromelainê yek ji enzîmên pir girîng e ji bo werzişvanan, ji ber ku di dema ku dikevin ber enfeksiyonan bikêr e, ji ber ku di warê werzîşê de aramiyek bi bandor e. birîn û antî-înflamatuar.

fêkiyên gûzê
Gûz ji bo werzişvanan pir bikêrhatî ne, ji ber ku ew proteînên ku ji bo avakirina laş û enerjiya xwe hewce ne ji laş re peyda dikin.

 ava bextê sor
Ew herikîna xwînê baştir dike û enerjiyê dide laş.
Alîkariya laş dike ku nitrites, ku berpirsiyariya bîhnfirehiyê ne, derxîne.
Ava behîv zehmet e ku were helandin, ji ber vê yekê divê hûn mîqdarên mezin behîvên sor nexwin, ji ber ku nîtrît dibin sedema pêkhatina nîtrozamînên ku ji tenduristiyê re zirardar in.

 Goştê sor
Gelek proteîn ji laş re peyda dike.Ji bo zebzeyên ku goşt naxwin, ew dikarin xwe bispêrin soya an jî fêkiyên wek nîsk û nok, ji ber ku di nav wan de gelek proteîn jî hene. Ji nexwarina laş bandor nake. goşt Di gelek xwarinan de proteîn hene.