Ачуусуз ичеги синдромун жоюу үчүн, бул чечимдер

Ачуусуз ичеги синдромун жоюу үчүн, бул чечимдер

Көптөгөн адамдар дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS) менен жабыркайт, бирок бул оорунун пайда болуу коркунучун кээ бир диетаны тандоо менен азайтса болот. Ушул эле варианттар IBS менен ооруган адамга оор симптомдорду болтурбоого жардам берет, башкача айтканда, кээ бир тамактар ​​IBSтен коргоого жардам берет, ал эми башкалары IBS пациенттерин тобокелге салат.

Кадимки убакыттар

Eat This Not That айтымында, акыркы изилдөөлөр адам эмне жейт, аны качан жана кантип жейт ИБС үчүн өзгөрүшү мүмкүн фактор экенин көрсөтүп турат. Жаңы изилдөө үзгүлтүксүз тамактануу графигин кармануу IBS тобокелдигинин төмөндөшү менен байланышта экенин көрсөттү.

Жыйынтыктары European Journal of Clinical Nutrition журналында жарыяланган изилдөөдө изилдөөчүлөр бир жагынан 4600гө жакын чоң кишилердин тамактануу адаттары тууралуу маалыматтарын жана маалыматын салыштырып көрсөтүштү, экинчи жагынан дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому жана симптомдордун оордугу.

Көрсө, ырааттуу тамактануу схемасын кармангандар IBS оорусуна азыраак чалдыгышкан. Ал эми алардын айрымдарында ичеги-карындын кыжырдануу оорулары пайда болгондо, симптомдору анча оор эмес.

Бул контекстте, диетолог Даша Агулник үзгүлтүксүз тамактануу схемаларын сактоо тамак сиңирүү жүгүн азайтууга жана тамак сиңирүү системасынын ден соолугун жана иштешин жакшыртууга жардам берерин айтты.

Башка жагынан алганда, тамактануу үчүн белгиленген даталарды карманбоо денеге терс таасирин тийгизет, анын ичинде кандагы канттын өзгөрүшү, чарчоо, чарчоо жана концентрацияны жоготуу.

"Конокторго ылайыктуу" тандоолор

"Ичегиңизге пайдалуу" тамак тандоого келгенде, Агулник клетчатканы көп жеп, жетиштүү суу ичүүнү сунуштайт.

Гүлник кошумчалагандай, адамдын бир күндө жегенинин 80%ы "иштетилбеген" тамак-аштардан турушу керек, ал эми кайра иштетилген тамак-аштар үчүн 20%. Ал ошондой эле жашылча порциясынын саны күнүнө 4төн кем болбошу керек деп кеңеш берди.

Клетчатка керектөөсүн көбөйтүү үчүн диетага көбүрөөк жашылчаларды кошкондо, дагы сууну көбүрөөк ичүү керек, - деп эскертет Агуленек, антпесе, ич катып калуу коркунучу бар.