Орозонун сиз билбеген үч укмуштуудай пайдасы

Кээ бир адамдар орозо кармоодон ден-соолук үчүн коркушат, көпкө созулган орозо алардын денесине жана ден соолугуна терс таасирин тийгизет деп ойлошот, бирок биз билбегенибиз, бул узак орозо сааттары дененин иммунитетин жогорулатып, ага миң бир эшиктен пайда алып келет, мейли. биз бүгүн орозонун пайдасын билебиз. бирден.

Орозо кан басымды түшүрүп, табитти жөнгө салат
Эгерде сиз кан басымды төмөндөтүүнү, кант диабетин алдын алууну, табитти көзөмөлдөөнү жана түнкү тамактарды жегиңизди кааласаңыз, Рамазандан башка күндөрдө 18 саат орозо кармасаңыз же саат 3:XNUMXгө чейин бардык тамактарыңызды жесеңиз болот.
Британиялык "Daily Mail" гезити тарабынан жарыяланган жаңы изилдөөгө ылайык, ашыкча салмактан арылууга жана жалпы ден соолугун чыңдоого жардам берген эрте таштоонун уникалдуу артыкчылыгы аныкталган.

Орозо метаболизмди тездетет жана арыктоого жардам берет

Бирмингемдеги Алабама университети тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө эрте адам убакыты менен чектелген тамактандыруу (eTRF) деп аталган үзгүлтүксүз орозо кармоонун бул түрүнүн клиникалык сыноосун баштады.
Изилдөө тобунун максаты эмне үчүн орозо кармаган диеталар зат алмашууну жана ден соолукту жакшыртаарын аныктоо болгон - бул азыраак калория керектегениңизденби же эрте тамактанууну токтотконуңузданбы. Тесттин натыйжалары тамактан баш тартуу бул диетанын сыйкырдуу ачкычы экенин көрсөттү.
Жетектөөчү изилдөөчү Кортни Петерсондун айтымында, пайда адамдардын табигый циркаддык ритмин нормалдаштырган орозо диетасын карманууга байланыштуу болушу мүмкүн.
Кортизолдун деңгээли, стресс гормону, дени сак адамда таңкы саат 5де эң жогорку деңгээлге жетет, бул теориялык жактан алганда, бизди ойготууга күч берет. Андан кийин бул деңгээлдер кийинки күнү таңкы саат үчтө эң төмөнкү деңгээлге түшүп, беш сааттан кийин, б.а., кайрадан таңкы саат сегизде жогорку чегине жетүү үчүн кайра көтөрүлөт.
Идеалында, ал чекитке, эртең мененки саат сегизде, күндүн нурунун таасири же коңгуроонун үнү аркылуу жетмек. Андай болгондо, бөйрөк үстүндөгү бездер жана мээ адреналинди чыгара баштайт.
Түшкө чейин кортизолдун деңгээли төмөндөй баштайт, ал эми адреналин (энергия үчүн) жана серотонин (маанайды турукташтыруучу фактор) насосту уланта берет.
Ачка сезүүнүн себептери
Күндүн ортосунда метаболизм башталып, дененин негизги температурасы көтөрүлүп, бизди ачка жана жегенге даяр калтырат.
Түштөн кийин кортизолдун деңгээли төмөндөп, зат алмашуу жайлап, чарчоо башталат. Акырындык менен серотонин мелатонинге айланат, бул уйкучулукка алып келет. Биздин кандагы канттын деңгээли төмөндөйт жана таңкы саат 3тө, биз уйкубуздун ортосунда турганда, кортизолдун деңгээли 24 сааттын ичинде эң төмөнкү деңгээлге жетет.

Орозо кант диабети менен ооругандардын айыгуусуна жардам берет
Бул изилдөөдө кант диабети менен ооруган 8 эркек диетада 5 жума өткөргөн. eTRF, андан кийин дагы 5 адам "салттуу" америкалык тамактануу режимине дуушар болушкан.
Орозо диетасында эртең мененки тамакты эртең мененки саат 6.30дан 8.30га чейин, ал эми кечки тамакты саат 6дөн кечиктирбестен, башкача айтканда 18 сааттан кийин ичкен. Андан кийин алар XNUMX саатка жакын орозо кармашкан.

Салттуу америкалык диетада калгандары тамактарын 12 сааттын ичинде жешкен.
Окумуштуулар бардык көрсөткүчтөрдү, анализдерди жана өлчөөлөрдү өтө кылдаттык менен көзөмөлдөп турушкан, ошол эле учурда алар так бирдей өлчөмдөгү калорияларды, углеводдорду, белокторду, майларды жана аш болумдуу тамактарды жешкен.

Натыйжалар укмуштуудай болду, анткени eTRF диета инсулин сезгичтигин бир топ жакшыртты. Ал эми бул режимде болгондорду кандагы канттын деңгээлинин кооптуу өзгөрүүлөрүнөн коргогон.
Алардын кан басымы жана кычкылдануу стрессинин деңгээли да төмөндөгөн. Катышуучуларды таң калтырганы, алардын кечки тамакка болгон табити кескин төмөндөп кеткен.
үзгүлтүксүз орозо
Тактап айтканда, бул табылгалар эрте тамактануу үзгүлтүксүз орозо кармоонун өзгөчө пайдалуу түрү болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Бул келечектүү натыйжаларды эске алуу менен, Петерсон үзгүлтүксүз орозо жана тамактануу убактысы боюнча көбүрөөк изилдөө, анын ден-соолукка кандай таасир этээрин билүү жана көпчүлүк адамдар үчүн жеткиликтүү үлгүлөрдү аныктоо керек дейт.