Рамазан айында ашыкча салмактан сактануунун беш кеңеши

Көбүрөөк суюктуктар:

Рамазан айында суусуздануу көп кездешет; Көпчүлүк адамдар эч кандай суюктук ичпестен убактысын өткөргөн жерде. Ал эми чаңкоо ачкачылык деп туура эмес чечмеленет. Чындап ачка болгонубуздан тышкары, биз өтө көп жейбиз. “Ачкачылыкты жана суусоону” жок кылуунун эң жакшы жолу – эки чоң стакан суу менен бир нече курма менен орозоңузду ачуу. Каалоо үчүн эмес, тамактануу үчүн жеп жатканыңызды эстеп, жай тамактаныңыз.

билип туруп:

Бир күн бою орозо кармап, анан бир күн бою эңсеген тамактарыңызга толгон дасторкондун алдында, сүйүктүү куурулган козуңуздан кунафа менен тортко чейин отурууга эч нерсе тең келе албайт. Рамазан айында биз өзүбүздү кармайбыз жана бул позитивдүү машыгуунун таасири жашообуздун бардык бөлүктөрүнө жайылат. Мисалы, эртең мененки тамакка отуруу – бул машыгуунун пайдасын көрсөтүү үчүн табитибизди көзөмөлдөө жана аң-сезимсиз түрдө көз алдыбызда бардыгын жебей коюу!

Протеинге бай эртең мененки тамакты жеңиз

Ифтар Рамазан айында да күндүн эң маанилүү тамагы бойдон калууда. Күндүз калтыра турган тамактарыңыздын ордун толуктоо үчүн сухур колдонууга аракет кылбаңыз, анткени бизде төөдөй кечки тамакты сактай турган кошумча жайыбыз жок. Азыраак убакыт ачка калам деп көп тамак жебеңиз. Ачкачылык сөзсүз болсо да, сахарда протеиндин пайдалуу бөлүгүн ичүү менен аны кечиктире аласыз; Жумуртка же сулу, мисалы, тамак сиңирүү системасында көбүрөөк калат; Карбонгидраттардан алынган калория протеинге караганда алда канча тез күйөт.

Таттууларды ашыкча колдонбоңуз.

Рамазан айында бардык маданияттар таттууларга чыдайт. Биз бир күн бою орозо кармоо деген шылтоо менен ашыкча калорияга жол беребиз, бирок чындыгында бул сумманы күн бою же эртең мененки тамактан кийин гана керектөө маанилүү эмес. Таттууларды жебей коюунун мааниси жок, бирок тең салмактуу тамактанып, көп суу ичип, тамак сиңирүү системасына мээге тойгондук сезимин өткөрүү үчүн убакыт бергенден кийин бир кесим торт жесеңиз болот. Ошондой эле күн сайын таттууларды жебегенге аракет кылыңыз, бул адат Рамазан айы аяктагандан кийин дагы уланышы мүмкүн.

Түн бир оокумга чейин тамактанбаңыз:

Түнкүсүн биз күндүзү орозо кармап жей албаган бардык даамдуу нерселерди жейбиз. Түнкүсүн майлуу тамактарды жеш, алардын май катары сакталып калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Ачка болсоңуз, өзүңүздү көбүрөөк ток сезүү үчүн жемиш же протеинге бай тамак-аштын бир аз бөлүгүн жеңиз.