Салмак кошуу акылсыздыкты жаратат

Билесиңби, ашыкча салмактын бир зыяны бул келесоолукту пайда кылат.

Ден соолук жана фитнес адистери кантип мониторинг жүргүзүүгө чоң басым жасашат Ашыкча салмактын организмге тийгизген таасириСырткы көрүнүшү боюнча эле эмес, инсулинге туруктуулугу, жүрөк-кан тамыр, сөөк жана муундардын ден соолугуна терс таасири, рак коркунучу, метаболизм синдрому жана башка оорулар боюнча.

Таң калыштуусу, ашыкча салмак же семирүү адамдын мээсине да таасир этээри далилденген, деп айтылат "My Fitness Pal" сайтында.

Бир илимий изилдөө семирүү менен кант диабети, жогорку кан басымы, депрессия жана сезгенүүнүн ортосунда байланыш бар экенин көрсөтүп турат, мунун баары балдар үчүн когнитивдик көйгөйлөрдүн рискин жогорулатат жана бул кыйынчылыктар бойго жеткенге чейин уланышы мүмкүн.

Бирок бул арыктоо адамды акылдуу жана көңүлүн көбүрөөк топтойт дегенди билдиреби? Албетте жок. Арыктоо учурунда мээде кээ бир убактылуу өзгөрүүлөр болот, анткени арыктоо мээнин иштешинде роль ойнойт жана ошону менен ылайыктуу дене салмагын жана мээнин жакшы иштешинин маанилүүлүгүн баса белгилейт.

 

Жасалма таттуулар салмак кошууга алып келиши мүмкүнбү?

1- Мээнин туура тамактанууга каршылыгы

Илимий изилдөөлөрдүн биринде изилдөөчүлөр тобу 10% салмагын жоготкон катышуучуларды текшергенде, аларда арыктоодон мурункуга караганда азыраак лептин бар экенин байкашкан. Лептин - бул майлуу клеткалар тарабынан бөлүнүп чыгып, адамдардын тамактануусун токтотуу үчүн токтук сигналы болгон гормон. Жана жалпы май азайганда же бул клеткалар кичирейгенде, дене мээдеги энергиянын жетишсиздигин белгилөө үчүн лептиндин бөлүнүп чыгышын азайтуу менен жооп берет. Андан да жаманы, мээ калорияларды көбөйтүү аракети менен жооп берип, адамдын калориялуу майлуу тамактарды эңсеп, лептин деңгээлинин жогорулашына алып келет. Эксперттер мээ ошол абалга жеткенде тез чечим бар экенин баса белгилешет, бул көп саат уктоо.

Теннесси университетинин тез жардам боюнча доценти доктор Дариа Лонг Гиллеспи мындай дейт: "Уйкунун жетишсиздиги лептиндин бөлүнүп чыгышына алып келет, ал башка гормондорго терс таасирин тийгизет". Бирок уйку жана көнүгүү менен, кантты азайтып, стрессти азайтсаңыз, денеңиздин гормондорун жакшыраак жолго багыттай аласыз."

Англиядагы Лофборо университетинин жетектөөчү изилдөөчүсү, профессор Марк Хаммердин айтымында, акыркы изилдөөдө ашыкча май мээнин жалпы көлөмүнүн азайышы менен байланыштырылды, бул жаш өткөн сайын когнитивдик көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Илимий изилдөөнүн катышуучуларынын салмагын бир кыйла жогорулаткан жана ашыкча семирүү менен жабыркагандар, атап айтканда бел аймагындагы, когнитивдик көйгөйлөр жана эс тутумдун начардыгы өзгөчө таасир эткени аныкталган.

Балким, бул ичтин майы клетка сигнализациясына катышкан кичинекей протеиндер болгон цитокиндерди өндүргөндүктөн, алар өтө көп болгондо сезгенүү болуп калышы мүмкүн, дейт Хаммер. Жана бул абал пайда болсо, ал нейротрансмиттерлердин ар кандай түрлөрүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана бул мээнин көлөмүн азайтышы мүмкүн.

Ал эми арыктоо көлөмүнүн көбөйүшүнө алып келе турган даражасын аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөө керек болсо да, ашыкча салмактан арылуу, жок дегенде, сезгенүүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, демек, мээнин жалпы көлөмүнө таасир этиши мүмкүн.

"Эгерде сиз кардио машыктыргандыктан арыктап жатсаңыз, ал мээнин көлөмүн да чоңойтушу мүмкүн", - дейт Мэтью Капулунго, Улуттук медициналык спорт академиясынын натыйжалуулугун жогорулатуу боюнча адис жана Нью-Йорктогу машыктыруучу. мээнин көлөмүнүн өсүшү, айрыкча, жогорку интенсивдүү машыгууда.

"Мээнин көлөмү чоңойгон сайын татаал тапшырмаларды аткаруу, маселелерди чечүү жана маалыматты иштеп чыгуу жөндөмдүүлүгү жогорулайт, анткени мээнин эстутум жана үйрөнүү үчүн жооптуу бөлүгү болгон гиппокамптын көлөмү чоңоёт". Каполунго кошумчалайт.

3- Мээнин иштөөсүн тартипке келтириңиз

Бариатриялык хирургиянын натыйжасында арыктаган аялдардын чакан изилдөөсүндө, изилдөөчүлөр катышуучулар операцияга чейинки тесттерге караганда аткаруу функцияларынын тесттерин жакшыраак аткарышкан, башкача айтканда, алар пландоо, стратегиялоо жана уюштурууда чебер болуп калышканын аныкташкан. .

Изилдөөлөр, кыязы, аялдардын мээсинде канттын метаболизми азыраак болгондорго караганда канчалык жогору болгонуна байланыштуу. Изилдөөнүн изилдөөчүлөрүнүн бири, Сан-Паулу университетинен доктор Синтия Кератонун айтымында, операциядан кийин салмагын жоготкондон кийин катышуучулардын мээсинин метаболизминин ылдамдыгы төмөндөп, нормалдуу деңгээлге өткөн.

Буга чейин, Кератонун ырасташынча, аялдарда аткаруучу функциялар жетишсиз болгон эмес, бирок алардын мээси көбүрөөк салмак көтөрүп жүргөндө көбүрөөк иштеши керек болчу, демек, арыктоо алардын мээсинин эффективдүү иштешин камсыз кылган бир кылдат жөнгө салуу болуп калды.

Жалпысынан алганда, мээ менен дененин байланышына катышкан механизмдер татаал болушу мүмкүн, бирок бир нерсе айкын: арыктоо биздин ой жүгүртүүбүзгө, эстөөбүзгө жана маалыматты иштетүүгө таасир этет.

Бирок бул маселе али кесилген жок деп айтууга болот, ошондуктан келесоолуктун салмак кошуудан башка себептери болушу мүмкүн.

http://www.fatina.ae/2019/08/01/%d8%ab%d9%85%d8%a7%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%a7%d8%aa-%d8%ba%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%83%d9%84-%d8%aa%d9%82%d9%88%d8%af-%d8%a5%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d9%86%d8%a9/

Жайкы эс алуу үчүн алты үй-бүлө багыты