С витамининин эң жаман түрлөрү кайсылар?

С витамининин эң жаман түрлөрү кайсылар?

Кыш мезгили жакындап калганда көптөр денесин суук тийүүдөн бекемдөө үчүн азык-түлүк кошулмаларына жана витаминдерге таянышат, айрыкча эң кеңири тараган “С витамини”.

"Витамин С" дозалары абдан кеңири таралган жана бир нече илимий далилденген артыкчылыктарга ээ болсо да, бул пайда алуу үчүн, тамактануу адистеринин айтымында, кээ бир түрлөрү, өзгөчө, карама-каршы таасир бере алат, анткени, адам кабыл алуу үчүн идеалдуу жана мыкты сапаттарды билиши керек.

Диетолог Кортни Д'Анжело Eat this Not That веб-сайтына ылайык, базардан "витамин С" кошумчаларын сатып алууда баш тартуу керек болгон витаминдер бар экенине көңүл бурду.

Эксперт «Витамин С» кошумчаларынын эң начар түрлөрү витаминдин өтө жогорку дозасын камтыгандары экенин белгиледи.

Анын айтымында, таблеткалардагы же таблеткалардагы витамин С кошумчаларынын дозасы бирдигине 25 миллиграммдан 1500 миллиграмга чейин болушу керек.

Ошондой эле суткалык дозаларды бөлүштүрүү жана дозасы күнүнө 2000 миллиграммдан ашпоого ынануу сунушталды.

Эксперт дененин тең салмактуулугун сактоо үчүн аз дозадагы “Витамин С” кошулмаларын тандоону кеңеш кылды.

Сунушталган доза

Ал ошондой эле кээ бир адамдар ооруп калганда С витаминин көп кабыл алышарын, алар организми витаминди сиңире албастыгын түшүнбөй калышы мүмкүн экенин, ошондуктан көп санда бир катар көйгөйлөрдү жаратаарын түшүндүрдү.

Белгилей кетсек, Америкадагы Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун маалыматы боюнча, "С витамининин" сунушталган суткалык мааниси бойго жеткен аялдар үчүн 75 миллиграмм жана бойго жеткен эркектер үчүн 90 миллиграммды түзөт.

Ал белгилегендей, адам цитрус жемиштерин жана кээ бир жашылчаларды жеп, керектүү өлчөмдө ала алат.