Эртең мененки жалкоолуктан кантип арыласыз?

Эртең мененки жалкоолуктан кантип арыласыз?

Көбүнчө биз өтө чарчап, стресс болуп ойгонобуз, балким бир күн мурун жасаган аракетибизден, же уктабай калганыбыздан, балким, төшөк жайлуу эмес, же эч кандай себепсиз! Ошентип, биз күндү баштоо үчүн керектүү эскертүү берүү үчүн бир чыны кофеге же керектүү энергияны берүү үчүн кантка бай кээ бир тамактарга кайрылабыз.

Бирок энергия үчүн кант кошулган кайра иштетилген тамак-аштарды тандоо өзүңүздү ого бетер жаман сезип калаарын унутпаңыз.

Бирок, бүтүндөй, табигый тамак-аштар сизге күн бою энергиялуу сезилиши үчүн керектүү күчтү бере алат, дейт Indianexpress.

Жаңы сезондук мөмө-жемиштер, жашылчалар, жаңгактар, уруктар жана витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай тамак-аштар организмиңизди чарчоо менен күрөшүүгө жардам берген жана бир күн бою колдоочу азыктар менен толтурат.

Энергияңыздын деңгээлин сактап калуу үчүн төмөнкү тамактарды жешиңиз керек:

Бадам

Бадам жогорку сапаттагы протеиндин, клетчаткалардын жана ден-соолукка пайдалуу бир тойбогон майлардын эң сонун булагы. Алар денеңизди тамак-ашты энергияга айландырууга жардам берген В витаминдерине бай. Ошондой эле булчуңдардын чарчоосуна каршы күрөшүүгө жардам берген магнийге бай. Бир ууч бадам жеңиз. Эртең мененки тамак катары сизге күн бою керектүү энергияны берет.

банан

Банандар чуркоодо эң биринчи тандооңуз, анткени бул калийге бай жемиш канга канттын чыгышын азайтып, магний менен витаминдердин эң сонун булагы болгон клетчаткаларды камтыйт. Бышкан банандар бышпаган банандарга салыштырмалуу кант түрүндө оңой жеткиликтүү энергияны камсыздайт. Банан жашыл эмес, сары болушу керек экенине көңүл буруңуз. Крахмал кантка айланганын ушинтип билесиз жана аны сиңирип, колдонуу үчүн колдонсоңуз болот. адекваттуу энергия. Эртең мененки тамакыңызга бананды кошуу ар дайым жакшы идея.

шпинат

Шпинат С витамининин, фолий кислотасынын жана темирдин жакшы булагы болуп саналат.Бул витаминдердин жана минералдардын бирдей өлчөмдө энергия өндүрүү үчүн зарыл. Өзгөчө темирдин аздыгы чарчоонун негизги себеби болуп саналат. Эртең мененки жумурткага куурулган шпинатты кошуп көрүңүз жана темирдин сиңүүсүн жогорулатуу үчүн бир аз лимондун ширесин сыгыңыз.

даталар

Курма организмде оңой сиңирип, энергиянын тез көбөйүшүн камсыздайт.Ал кальций, фосфор, калий, магний, цинк жана темирдин күчтүү булагы. Эртең мененки жемиш идишиңизге майдаланган курмаларды кошуңуз же таттуу болушу үчүн смузиге бир аз курма кошуңуз.

Психологиялык кемчилиги бар адам менен кандай мамиле жасайсыз?