Эс тутумду бекемдей турган тамак-аш

Адам көп учурда компьютердин эс тутумуна ээ болууну каалайт, ошондуктан ал эч нерсени унутпайт жана эч нерседен ажырабайт

Бирок бул мүмкүн эмес

Бирок адам эс тутумун чыңдоочу жана мээнин саламаттыгын сактоого жардам берген кээ бир тамак-аштарга кайрылса болот.Демектүү тамактануу жалпысынан кант диабети, жогорку кан басымы, жүрөк оорулары сыяктуу бир нече оорулардын рискин азайтат жана ар дайым ден-соолугу чың ден-соолукта акыл-эстүү болот. .

Бул кандай тамактар?

дени сак зайтун майын камтыган салаттар, жаъгактар ​​жана дан эгиндери; Алар нерв клеткаларын коргоого жардам берген антиоксиданттардын бири болгон Е витамининин жогорку пайызын камтыйт

балык; Мисалы, лосось, скумбрия, тунец жана башка балыктар дени сак омега-3 май кислоталарына бай.

 

кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, мисалы, шпинат жана брокколи; Алар мээни коргогон Е витамининин жана фолий кислотасынын жакшы булагы.

авокадо; Бул Альцгеймер оорусунун рискин азайтууга жардам берген Е витаминине бай маанилүү булак жана омега 3 жана омега 6 сыяктуу моно тойбогон майлардын маанилүү булагы жана калий менен К витамининин жакшы булагы.

күн карама уруктары; Алар Е витамининин жакшы булагы жана алардын 30 граммында сунушталган күнүмдүк калориянын 30% бар.

Жержаңгак жана арахис майы жүрөктүн жана мээнин ден соолугун сактаган дени сак майлардын жакшы үлүшүн камтыйт.

Мөмөлөр, черники жана кулпунайлар эс тутумун бекемдөөгө жардам берген башка сорттор болуп саналат, анткени аларда антиоксиданттар бар.

Бүтүндөй дан эгиндери клетчаткага бай. буурчак өсүмдүктөрү; Алар фолий кислотасынын бай булагы, ал эс тутумду бекемдөө үчүн маанилүү. түстүү капуста; Ал кальцийге, С витаминине, В витаминине, бета-каротинге, темирге, клетчаткага жана К витаминине бай, булар клеткаларды эркин радикалдардан коргойт, кандын жакшы агымын камсыздайт жана мээге зыян келтирүүчү оор металлдарды жок кылат.

Чиа уруктары омега-3 май кислоталарын, эрүүчү жана эрибеген жипчелерди камтыйт. Чиа уруктары кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет жана ошондой эле көптөгөн антиоксиданттарды камтыйт.

Кара шоколаддын курамында флавонолдор бар, алар кан тамырлардын иштешин жакшыртат, ошону менен когнитивдик функцияны жана эс тутумду жакшыртат, ошондой эле маанайды жакшыртат жана ооруну басаңдата алат.

Жаңгак жана бадам сыяктуу жаңгактар ​​мээнин жана нерв системасынын ден соолугу үчүн маанилүү жана алар омега-3, омега-6, пайдалуу май кислоталарынын, В6 витамининин жана Е витамининин жакшы булагы.