Рамазан айында арыктоо үчүн бул азыктар

Рамазан айында арыктоо үчүн бул азыктар

Көптөр Рамазан жана Орозо айтта салмагын сактап калуу үчүн күрөшүп келишет. Белгилүү болгондой, салмакты көзөмөлдөө жөн гана диета эмес - бул тамактануу жана көнүгүү схемалары, стресс же стресс, өнөкөт шарттар, жаш курак, жада калса уйку адаттар жана айлана-чөйрөнүн кызыктуу өз ара аракети.

Ал эми Eat This Not That веб-сайтында жарыяланган маалыматка ылайык, арыктоого жардам берген тамак-аштарды адамдын диета режимине киргизүү диетаны тууралоого жардам берет, бирок тең салмактуулукту жана ченемди сактоо керек. Мисалы, авокадо жакшы жана пайдалуу, бирок алардын экөөсүн бир тамакта жегенде бир эле учурда организмге 644 калория айдалат. Ашыкча иштетилген тамактарды керектөө, мисалы, сулу унун унун кондитердик азыктарга аралаштыруу же таттуу клюква коктейлин ичүү сыяктуу. Авокадо, сулу же клюкваны жегендин варианттары оң, бирок алардын орточо өлчөмүн жана татаал кошумчалары жок баштапкы түрүндө медициналык натыйжаларга жетишилбейт.

Оң жана узак мөөнөттүү натыйжаларга жетүү үчүн эксперттер жумасына бир гана жемиш же төмөнкү азыктардан бир порция жеүүнү сунушташат:

1. Авокадо

Nutrients журналында жарыяланган 2020-жылдагы баалоо көрсөткөндөй, жашылча-жемиштерди, анын ичинде авокадолорду үзгүлтүксүз жеген аялдар төрт жыл бою салмагын жоготпогон аялдарга салыштырмалуу.

2. Cranberry

Мөмөлөрдүн табигый таттуулугун ифтарыңызда же сахарларда кошулган ширелердин ордуна салмакты көзөмөлдөө үчүн колдонсо болот.

3. Жасмык

Чейрек чөйчөккө барабар жасмык жеш, анын ден соолукка пайдасынан пайда алып келет жана ашыкча жебей, токчулуктун пайдасына ээ болот.

4. Козу карын

Уй этинин ордуна козу карындарды колдонгондо, XNUMX чыны эле даамдуу даам берет, бирок калориялардын бир бөлүгүн. Эксперттер даамын жоготпостон, калорияларды алууну азайтуу натыйжалуу арыктоо үчүн ачкычы деп кеңеш беришет.

5. Анар

Изилдөөлөр ырааттуу түрдө жемиш жана жашылча-жемиштерди туура кабыл алуу дене салмагынын төмөндөшү менен байланыштуу экенин көрсөтүп турат. Жарым стакан гана анар жеп, чоң натыйжаларга жетишүүгө болот.

6. сарымсак

Эксперттер майдаланган, майдаланган же майдаланган эмес, бир тиш сарымсакты жегенге кеңеш беришет. Сарымсактын бир тиштери башка жогорку калориялуу кошулмалардан айырмаланып, үзгүлтүксүз жасалганда олуттуу калорияларды бере алат.

7. Сулу

Жарым чөйчөктө овсого төрт грамм клетчатка бар, анын жарымы эрүүчү, токчулукту жакшыртуу жана арыктоо үчүн.

8. Брокколи

Эксперттер бир кап тоңдурулган брокколиди тоңдургучта сактоону сунушташат, андыктан мүмкүн болушунча негизги тамактарга жарым стакан порция кошууга болот.

9. Түстүү капуста

Түстүү капуста – пайдалуу тамактардын бири, аны жумасына жок дегенде бир стакан жесе болот, анткени анын калориясы бир тамакта 135 калориядан ашпайт.

10. Лосось

Эксперттер ден-соолукка пайдалуу майларга бай белоктун эң сонун булагы экени белгилүү болгон лосось балыгын жегенде көбүрөөк туз жана шекер менен даярдалган лосось балыгынан качуу үчүн маанилүү сырды беришет жана идеалдуу тандоо чөптөр же татымалдар кошулган жөнөкөй лосось экенин айтышат.

11. Шпинат

Көптөгөн ден-соолукка пайдалуу тамак-аш рецепттери жана көрсөтмөлөр шпинат жегенди камтыйт, бирок тамактануу боюнча эксперттер бир адам жумасына жеген өлчөмү 2 чөйчөкчө жаңы шпинат болушу керек деп белгилешет. Шпинат сыяктуу бүт жашылчаларды керектөө, туура санда ченеми менен жеген шартта, семирүүнүн төмөндөшү менен байланыштуу.

12. Какао порошок

Какао порошогу арыктоо үчүн эң мыкты суперфуддордун катарына киргени айрымдар үчүн таң калыштуу болушу мүмкүн. Какао порошок куурулган какао буурчактан жасалган. Эксперттер арыктоо сапарыңызга жардам берүү үчүн шоколад толтурулган таттуулардын ордуна какао порошок менен капталган таттууларды жеүүнү сунушташат.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору