Организм үчүн төрт чоң өсүмдүк белогу

Организм үчүн төрт чоң өсүмдүк белогу

1. Бадам

Адистер: “Бадам эң жакшы варианттардын бири. Бул жеңил жана аш болумдуу жана клетчаткага, минералдарга, Е витаминине жана магнийге, ошондой эле протеинге толгон».

Бадам жеп жүрүү жүрөк оорусунун рискин азайтууга жардам берет.

Journal of the American Heart Association журналында жарыяланган изилдөөнүн натыйжалары, 42 грамм бадамдан турган күнүмдүк тамактануу, албетте, жалпы дени сак диетанын бир бөлүгү катары жеп, жүрөк оорулары үчүн көптөгөн тобокелдик факторлорун азайтат, ал эми 30 грамм Бул XNUMX-тип кант диабети менен ооруган бейтаптарга жакшы пайда берүүгө жардам берет.

2. Tofu

Соя сүтүнөн жасалган вегетариандык тофу жүрөктүн ишемиялык оорусунун коркунучун азайтууга жардам бере турган фитоэстрогендерди камтыйт.

Ошондой эле 12 граммда темир, кальций жана 20-100 грамм белок бар.

3. Чиа үрөнү

Чиа уруктары антиоксиданттар, минералдар, була, белок жана омега-3 май кислоталарын камтыйт.

Аларды жеп жүрүү жүрөктүн ден соолугун чыңдап, сөөктүн бекемдигин колдоп, кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшыртат.

4. Квиноа

Квиноа - фолий кислотасы, магний, цинк жана темир сыяктуу бир катар маанилүү азыктардын жакшы булагы.

Алар ошондой эле клетчаткага, протеинге жана аш болумдуу заттарга бай, алар ток сезүүдө маанилүү ролду ойношот.

Диетага квиноаны кошуу дененин салмагын, жалпы ден соолукту сактоого жана айрым оорулардан коргоого жардам берет.
Калория үчүн эң жакшы сценарий.

Эң жакшы тандоо

Эксперттер бадам вариантын тизменин башына коюуну кеңеш беришет, анткени ал ден соолукка тийгизген пайдасы менен калориялардын санынын ортосундагы тең салмактуулукка жана нормалдуулукка жетишет, анткени анын курамында протеиндин жакшы деңгээли бар экенин сезип, ал "башка" категорияларда идеалдуу эмес. жасмык, гранола, сыр, нокот, арахис майы жана эт сыяктуу варианттар.” Майсыз уй эти жана тунец консервасы.

Эксперттер, ошондой эле өзгөчө этияттык менен сиз денеге бере турган белоктун көлөмүнө салыштырганда башка варианттардын кайсынысында болбосун калория санын эске алуу керек.