Эркектер жана аялдар үчүн машыгуу үчүн эң жакшы убакыт

Эркектер жана аялдар үчүн машыгуу үчүн эң жакшы убакыт

Көнүгүү үчүн күндүн эң жакшы убактысы жөнүндө суроо көптөн бери эле болуп келген, эми бул суроонун жообу жаңы изилдөөнүн натыйжаларынын контекстинде келип чыгат, бул жынысына жараша өзгөрөт. Изилдөөчүлөр тобу кечки аэробдук көнүгүү эркектер үчүн эртең мененки күн тартибине караганда натыйжалуураак экенин, ал эми аялдар үчүн натыйжалар ар кандай болуп, ар кандай көнүгүү убакыттары менен ден соолуктун ар кандай натыйжалары жакшырганын аныкташкан, деп билдирет New Atlas, Frontiers in Physiology басылмасына шилтеме берүү менен.

Изилдөө көрсөткөндөй, күндүн убактысы көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугуна тийгизе турган таасирлерди караган көптөгөн илимий иштер бар жана натыйжалар толугу менен өзгөрөт.

Жатар алдында же эртең менен, түштөн кийин же кечинде көнүгүү жасайбы, ар бир убакыттын артыкчылыктары жана кемчиликтери бар жана натыйжалар жана пайдалар көнүгүү түрүнө жана каалаган натыйжага жараша өзгөрүшү мүмкүн, адам алгысы келеби? майдан арылуу же булчуңдарды куруу. , мисалы.

Кызыктуу жыйынтыктар

Жаңы изилдөө үчүн Нью-Йорктогу Скидмор колледжинин изилдөөчүлөрү эркектер менен аялдардын ортосундагы айырмачылыктарга өзгөчө көңүл буруп, күндүн ар кайсы убактарындагы көнүгүүлөрдүн таасирин иликтөөгө киришти. Натыйжалар кызыктуу болду, бул кечки көнүгүү эркектер үчүн эң жакшы вариант экенин, ал эми аялдар үчүн убакыт физикалык көнүгүүлөрдүн максатынан көз каранды экенин көрсөттү.

Өз кезегинде изилдөөнүн башкы изилдөөчүсү, доктор Пол Арсеро биринчи жолу “аялдар үчүн эртең мененки көнүгүү ичтин майын жана жогорку кан басымды азайтууга жардам берери, ал эми аялдарда кечки көнүгүү бөйрөктү жогорулатаары аныкталганын айтты. дене булчуң күчү." чыдамкайлык, маанайды жакшыртуу жана токчулук."

Ал кошумчалагандай, "эркектер үчүн кечки көнүгүү эртең мененки көнүгүүлөргө караганда жогорку кан басымды азайтат жана майды көбүрөөк күйгүзүү менен бирге жүрөк оорулары менен чарчоо коркунучун азайтат".

Rise окутуу программасы

Экспериментке 27 аял жана 20 эркек RISE деп аталган изилдөөчүлөр тобу тарабынан атайын иштелип чыккан 12 жумалык көнүгүү программасынан өтүштү. Катышуучулар жумасына төрт күн 60 мүнөттүк сессияларда профессионалдык көзөмөл астында машыгуудан өтүштү, күн сайын каршылык көрсөтүүгө, интервалдык спринттерге, чоюлуп же чыдамкайлыкка көңүл бурушту. Бир гана айырмасы, алар таңкы 6:30дан 8:30га чейин же 6:8 менен XNUMXге чейин көнүгүү жасап, баары тамактануунун так планын аткарышкан.

Бардык катышуучулар 25 жаштан 55 жашка чейинкилер, ден соолугу чың, салмагы нормалдуу жана абдан активдүү жашоо образына ээ болушкан. Эксперименттин башында катышуучулардын күчү, булчуңдарынын туруктуулугу, ийкемдүүлүгү, тең салмактуулугу, үстүнкү жана астыңкы дененин күчү жана секирүү жөндөмдүүлүгү бааланган. Кан басымы, артериялык катуулугу, дем алуу алмашуу катышы, дененин майынын бөлүштүрүлүшү жана пайызы, кан биомаркерлери сыяктуу ден-соолуктун башка чаралары экспериментке чейин жана андан кийин, ошондой эле маанай жана тамак-аштын токчулук сезими жөнүндө анкеталар салыштырылган.

Ичтин жана сандын майы

Эксперименттин жүрүшүндө бардык катышуучулардын ден соолугу жана көрсөткүчтөрү жакшырганы менен, алар көнүгүү жасаган күндүн убактысына карабастан, кээ бир чаралар боюнча жакшыруунун даражасында айрым айырмачылыктар бар. Изилдөө көрсөткөндөй, соттук териштирүүгө катышкан аялдардын бардыгында ичтин жана жамбаштын майы жана жалпы дене майы азайган, ошондой эле кан басымы төмөндөгөн, бирок эртең мененки көнүгүү тобу жакшыраак жакшырды.

Эркектердин холестерини

Кызыгы, кечинде гана көнүгүү жасаган эркектерде холестериндин деңгээли, кан басымы, дем алуу алмашуу катышы жана углеводдун кычкылдануусу жакшырган.

Изилдөөчүлөр тобу изилдөө ар бир адамга көнүгүү керек болгон убакытты аныктоого жардам бере аларын айтышып, түрү жана максатына жараша, жалпысынан каалаган убакта жана үзгүлтүксүз көнүгүү жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берерин белгилешти.