Сүт азыктарынан башка кальцийге бай булактар

Сүт азыктарынан башка кальцийге бай булактар

Сүт көбүнчө кальцийдин жакшы булагы болуп саналат, бирок бир порцияда көбүрөөк кальций камтыган көптөгөн башка тамактар ​​бар. Times of India гезитинде жарыяланган отчетко ылайык, адам кальцийди бир гана сүткө ишенбестен көбөйтүүнү кааласа, кальцийге бай төмөнкү 12 тамакты жесе болот:

1. Күнжүт уруктары

Кичинекей кунжут уруктары кальцийдин эң сонун булагы болуп саналат.

2. Чиа үрөнү

Чиа уруктары омега-3 май кислоталарынын жана клетчаткалардын мыкты булагы болуу менен бирге, кальцийдин жакшы көлөмүн да камсыз кылат.

3. Tofu

Соядан жасалган Tofu - кальцийге бай көп кырдуу тамак.

4. Бадам

Бадам даамдуу закуска кылат жана ошондой эле кальцийдин жакшы булагы болуп саналат.

5. Жалбырактуу жашылчалар

Белгилүү болгондой, капуста, шпинат сыяктуу жашылчалар кальцийге бай.

6. Сардиналар

Майда сардиналар омега-3 май кислоталары менен бирге кальцийге бай экени белгилүү.

7. Лосось

Лосось ошондой эле кальцийдин дагы бир эң сонун булагы болуп саналат, айрыкча жумшак сөөккө керектелсе.

8. Ак буурчак

Ак буурчак кальцийге бай азыктардын арасында артыкчылыктуу орунду ээлейт.

9. Апельсин

Бул тизмедеги кээ бир башка тамак-аш азыктары сыяктуу кальцийде жогору болбосо да, апельсин дагы эле кальцийдин сиңишине жардам берген С витамини менен бирге күнүмдүк кальций керектөөңүздүн бир бөлүгүнө салым кошо алат.

10. Брокколи

Брокколи кальцийдин жакшы булагы болуу менен бирге организмди витаминдер жана клетчатка менен камсыз кылат.

11. Кургатылган инжир

Көптөгөн адамдар кургатылган инжирди даамдуу тамак катары жакшы көрүшөт жана алардын курамында кальцийдин жетиштүү көлөмү бар.

12. Чептелген дан эгиндери

Кальций кээ бир эртең мененки тамактарга кошулуп, күнүмдүк керектөөнү көбөйтүүнүн ыңгайлуу жолун камсыз кылат.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору