Мээни сактоо үчүн көнүгүүлөрдү эстеп калуу

Мээни сактоо үчүн көнүгүүлөрдү эстеп калуу

Эстутум көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз аткаруу мээни чыңдоонун ачкычы болуп саналат, өзгөчө, эгерде адам кийинчерээк эстутум көйгөйлөрүнөн кутулууну кааласа, бирок эс тутумдун күчү ар бир адамга өзгөрөт.

Америкалык атактуу невролог жана дарыгер Тара Сварт Пеппер америкалык CNBC веб-сайтында жарыяланган макаласында эстутум жөндөмү мыкты адамдарды бири-биринен айырмалап турган нерсе – бул күчтүү эс тутумга ээ болгондор бар экенин, б.а. Маалыматты үйрөнгөндөн кийин дароо сактап калуу жөндөмү жана эс тутуму жакшы адамдар.Узак мөөнөттүү - маалыматты жаттап алгандан кийин бир суткадан ашык убакыттан кийин эстеп калуу жөндөмдүүлүгү, бул эки түргө тең жакшы болгон адам сейрек болоорун көрсөтөт. эс, айрыкча аны активдештирүү үчүн көнүгүүлөрдү жасабастан.

Массачусетс технологиялык институтунда сабак берген жана “Булак: Аалам сырлары, мээнин илими” китебинин автору доктор Пеппер мээнин иштөө жана узак мөөнөттүү эс тутумун жогорулатуу үчүн күн сайын жасала турган эки жөнөкөй мээ көнүгүүлөрүн сунуштайт. :

1. Жумушчу эстутумду жогорулатуу үчүн бөлүм

Узун, туш келди жана татаал маалымат майда бөлүктөргө бөлүнөт. Мисалы, адам "3-3-2-1-6-7" сыяктуу санды көргөндө, аны "33", "21" жана "67" деп бөлсө болот. Бул сандарга маңыздуу маани берүү да жардам берет: "Жаш 33, үй номери 21 жана атамдын туулган күнү 67".

Сегменттөө презентациялар үчүн да сонун. Эгерде адам кээ бир сөздөрдү же сүйлөмдөрдү унутуп калуудан кабатыр болсо, анда ал тизмектеп чыгышы керек болгон негизги терминдердин жана сөз айкаштарынын тизмесин түзүп, аларды акыл-эсине жол көрсөтүүчү катары салуу үчүн бир нече жолу үн чыгарып кайталаса болот.

Мээ көнүгүүсү: Эң жакын жана эң кымбат телефон номерлери телефонго алдын ала катталган байланыштардын тизмесине гана таянбастан, аларды майда бөлүктөргө бөлүү жолу менен чыгарылат. Андан кийин адам аны канча убакытка чейин сактай аларын сынайт.

2. Узак мөөнөттүү эстутумду өркүндөтүү үчүн космостук кайталоо

Бул ыкма убакыттын өтүшү менен эс тутумун жогорулатуунун айланасында иштейт.

Эгер адам кандайдыр бир маалыматты эстегиси келсе, ал аны үйрөнгөндөн кийин дароо бир нече жолу үн чыгарып айтуусу керек. Анан бир нече сааттан кийин, андан кийин эртеси күнү, анан кийинки жумада ошол эле нерсени жасайт.

Эгер адам маалыматты унутуп калганын сезсе, процессти кайра башташы керек.

Мээ көнүгүү: бир жума үчүн соода тизмесин жазуу менен жүзөгө ашырылат. Андан кийин ал тизменин мазмунун оюнда кайталайт (жана ар бир нерсени мээсинде элестетүү үчүн). Анан тизмени жаап, үнү менен репетиция кылат. Ал жуманын аягында дүкөнгө барганда, тизмени карабай эле канча буюм эстей аларын тактаганга аракет кылат.

Эстүүлүк жана денеге кам көрүү үчүн 3 элемент

Доктор Пеппер кошумчалайт, акыл-эсти стимулдаштыруучу ар кандай иш-аракеттер психикалык күчтү арттырат, бирок мээңизди иштетүү үчүн дагы үч жөнөкөй жана маанилүү кадамды жасоо керек:

Көнүгүү

Изилдөөлөрдүн биринде таанып-билүү жөндөмүнүн төмөндөшү жигердүү эмес чоңдордо физикалык жактан активдүү кишилерге караганда эки эсеге көп кездешет.

Чоңдор үчүн АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү же 75 мүнөттүк күч-аракетти сунуш кылат.

дени сак тамактануу

Өсүмдүктөрдүн жана жашылчалардын түркүн түстүү түрүн жеш керек, өзгөчө капуста жана баклажан, ал тургай кофе менен кара шоколадды ченеми менен жесе болот. Тамак-аш азыктары жана суусундуктар, өзгөчө полифенолдордун жогорку деңгээлин камтыган тамак-аштар, когнитивдик төмөндөөдөн коргоодо маанилүү роль ойнойт.

Акыл менен акылды тазалоо

Азыркы дүйнөдө жашоо көптөгөн окуяларга, милдеттерге жана маалыматтарга жык толгон жана маалыматка толуп кетүү оңой. Бирок ызы-чуу кээ бир жеке инвентаризация кылуу менен тынч болот. Адам өзү үчүн эң маанилүү нерсе жөнүндө ойлонуу үчүн бир аз убакытка жалгыз кала алат жана ал эмнени оңой эстей алат? Ал эмнелерди унутуп калат? Ал бул элементтерди эске алгандан кийин, ал акыл-эсти көнүгүү үчүн атайылап өзгөртүүлөрдү киргизе баштайт жана адам үчүн эмне маанилүү экенин эстеп калуу жана керексиз маалыматтын башаламандыгын жок кылуу үчүн зарыл болгон ийкемдүүлүккө ээ болот.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору