Эрте тамактануу тез арыктайт

Эрте тамактануу тез арыктайт

Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндүз тамактануу үчүн идеалдуу белгилүү бир убакыт аралыгы болушу мүмкүн, анткени салыштырмалуу эрте тамактануу арыктоо үчүн пайдалуу, ал эми тамакты 10 сааттын ичинде кармоо кандагы канттын деңгээлин жакшыртат жана зыяндуу заттардын деңгээлин төмөндөтөт. холестерол.Эки изилдөөгө ылайык, анын жыйынтыгы NBC сайтында жарыяланган. Америкалык кабарлар Cell Metabolism басылмасына шилтеме берүү менен.

Биринчи изилдөө, кийинчерээк тамактануу изилдөөнүн катышуучуларынын 24 саат бою ачка болушуна алып келгени, алар эртерээк ошол эле тамакты жегенге караганда ачка болгонун көрсөттү. Кеч тамактануу да изилдөөнүн катышуучуларынын калорияларды жайыраак күйгүзүшүнө себеп болду жана алардын майлуу ткандары эрте тамактануу графигине караганда кеч тамактануу графигинде көбүрөөк калорияларды сактап жаткандай көрүндү.

Жалпысынан алганда, изилдөө кийинчерээк жегенге кечиктирүү семирүү коркунучун жогорулатат деп болжолдойт.

Жүрөк ооруларынын алдын алуу

Өрт өчүрүүчүлөрдүн тобунда жүргүзүлгөн экинчи изилдөөнүн натыйжалары, 10 сааттын ичинде тамактануу "жаман холестерол" бөлүкчөлөрүн азайтарын көрсөттү, бул жүрөк оорулары үчүн тобокелдик факторлорунун төмөндөшү мүмкүн экенин көрсөтүп турат.

Күндүн 10 сааттык мезгилинде тамактануу кант диабети, жогорку кан басымы жана жогорку холестерол сыяктуу ден-соолук шарттары менен өрт өчүрүүчүлөрдүн кан басымын жана кандагы канттын деңгээлин жакшыртты.

Биологиялык саат

Бирмингемдеги Алабама университетинин тамактануу илимдеринин профессору Кортни Петерсондун айтымында, изилдөөлөрдүн экөөнө тең катышпаган, табылгалар тамактанууну баштоо жана токтотуу үчүн оптималдуу убакыттар болушу мүмкүн экендигин далилдейт.

"Ички биологиялык саат күндүн ар кайсы убакта ар кандай нерселерди жасоону жакшыраак кылат" деди Петерсон. Көптөр үчүн метаболизм үчүн эң жакшы убакыт таңдын ортосунан кечке чейин окшойт».

Буга чейинки изилдөөлөр уйку менен ойгонууну жөнгө салууга жардам берген циркаддык ритмдердин табитке, зат алмашууга жана кандагы канттын деңгээлине таасир этээри аныкталган.

Сабак өжөрлүк жана өжөрлүк

Сатчидананда Панда, Өрт өчүрүүчүлөр изилдөөсүнүн илимий кызматкери жана Солк биологиялык изилдөөлөр институтунун профессору, 10 сааттык убакыт аралыгы "жакшы мейкиндик" болуп көрүнөт, анткени көптөгөн үзгүлтүктүү орозо тутумун мүнөздөгөн катуу чектөөлөр Ал тамакты «алты же сегиз саат менен чектелсе, бирок адамдар аны көпкө кармабай коюшу мүмкүн» болгондо, пайдалуураак болушу мүмкүн экенин белгиледи.

Биринчи изилдөөгө ар бири бир күн бою эки ​​түрдүү тамактануу режимин сынап көргөн ашыкча салмактуу же семиздиктен жабыркаган 16 адам катышкан. Биринчи режимде катышуучулардын кээ бирлери табигый ойгонгондон бир саат өткөндөн кийин жей баштаса, экинчи режимдеги калгандар ойгонгондон кийин беш саатка чейин тамактанууну күтүштү. Андан кийин эки топ графиктерин кийинчерээк алмаштырышты.

Изилдөөнүн улук илимий кызматкери жана Бригам жана Аялдар ооруканасынын Медициналык биология программасынын директору Фрэнк Шиердин айтымында, алардын бардыгынын жеген тамактары бирдей жана калориялардын жана аш болумдуу заттардын көлөмү эки графикте бирдей болгон. өлчөнгөн жана кийинчерээк тамактануу лептиндин деңгээлин, ток сезүүгө жардам берген гормондун деңгээлин орточо 16% га азайтары аныкталган. Кеч тамактануу да күн бою ачка болуу ыктымалдыгын 18 эсеге көбөйткөн.

Ачкачылык жана топтолгон май

Окумуштуулар ошондой эле тамакты кеч жеген топтун мүчөлөрүнүн крахмалдуу жана туздуу тамактарга, ошондой эле эт, сүт азыктары жана жашылчаларга болгон каалоосу күчөгөнүн байкап, энергиясы көбүрөөк тамак-ашка болгон каалоо адамдар ачка болгондо пайда болоорун түшүндүрүштү. .

Изилдөө ошондой эле кечиктирилген тамактануу режимине байланыштуу май кыртышында ырааттуу өзгөрүүлөрдү тапты, бул жаңы май клеткаларынын пайда болуу ыктымалдыгынын жогорулашын жана майдын күйүп кетүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.

Натыйжалар кеч жеген адамдар эрте жегендерге караганда күнүнө болжол менен 60 калорияга азыраак күйүшкөнүн көрсөттү, бирок Петерсон бул "күнүнө жарым кошумча алма жегенге барабар, ошондуктан бул чоң өзгөрүү эмес" деп айткан.

10 сааттын ичинде

Экинчи изилдөөдө Калифорниянын Сан-Диего шаарындагы 137 өрт өчүрүүчү 12 жума бою мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, балыкка жана зайтун майына бай Жер ортолук деңиз диетасын жешти. Өрт өчүрүүчүлөрдүн 10и 13 сааттын ичинде тамактанса, калгандары XNUMX сааттан ашык тамактанышкан.

Катышуучулар тамактарын колдонмого киргизип, изилдөөчүлөргө кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн аппараттарды тагынышты.

Дени сак өрт өчүргүчтөрдүн арасында убакытты чектеген тамактануу "оң эффекттерди көрсөттү, бул артериялардагы бляшкалардын азыраак болушуна жана жүрөк-кан тамыр ооруларына алып келиши керек" деди Петерсон. Бул топтун өрт өчүргүчтөрү да жашоонун сапаты жакшырганын билдиришти.

кан басымы жана канттын деңгээли

Өрт өчүрүүчүлөрдүн арасында жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу бар, убакытты чектеген тамактануу кан басымынын жана кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшүнө алып келди.

"Убакытты чектөө менен тамактануу гликемиялык көзөмөлдү жана кан басымды жакшыртаарын көрсөткөн көптөгөн көрсөткүчтөр бар, бирок бул изилдөө нөөмөт менен иштеген адамдарда кеңири масштабда сынаган биринчи түрү", - деп кошумчалады Петерсон.

Панда орозо учурунда "организмдин органдары тамак-ашты сиңирүү менен эс алып, энергияны клеткаларды калыбына келтирүүгө жумшайт" деди. жок кылынат, бул өз кезегинде кан басымын төмөндөтөт.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору