Жатар алдында кылбоо керек болгон алты нерсе

Тынч уйкуга ээ болуу үчүн эмне кылуу керектиги боюнча көптөгөн кеңештер бар, бирок ошондой эле уктаар алдында жасаган кээ бир адаттарыбыз жетиштүү, тынч уктоого тоскоол болот. Бул адаттардын эң негизгилеринин бири :

Санариптик технологиянын эч кандай түрүн колдонбоңуз:

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, санариптик экрандар чыгарган ак жана көк жарыкты колдонуу мээңиздин мелатонин гормонун бөлүп чыгаруусуна жол бербейт, бул сиздин денеңизге качан уктай турган убак келгенин билүүгө мүмкүндүк берет.

Уктоочу таблеткаларды ичпеңиз:

Дары-дармектер, адатта, булчуңдардын оорусунан баштап, эс тутумдун жоголушуна чейин бир катар терс таасирлер менен коштолот. Мындан тышкары, алар көбүрөөк көз каранды болушу мүмкүн, жана таблеткаларды кабыл алгандан кийин уйку көйгөйлөрү начарлап кетиши мүмкүн.

Төшөктө иштебе

Уктоочу бөлмөнү уктоо үчүн гана колдонуңуз. Болбосо, уктоочу бөлмөнү эс алуу менен байланыштырбайсыз жана уктап калуу кыйын болушу мүмкүн.

Кечки саат 5тен кийин кофеин ичпеңиз.

 Тактап айтканда, уктаардан алты саат мурун кофеин таблеткаларын ичкендер кофеин ичпегенде бир сааттай аз укташат.

Майлуу тамактарды жебеңиз:

Жатар алдында бир сааттын ичинде тамактануу, айрыкча аялдар үчүн уйкунун сапатына жана санына зыян келтириши мүмкүн.

Көнүгүү жасабаңыз:

Кечинде оор көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз. Кардио учурунда дене табыңыз көтөрүлүп кеткендиктен, уктай албай кыйналасыз.

Башка темалар:

Уйкусуздук жалпы көйгөй... анын себептери жана аны дарылоонун жолдору кандай!!

Уйку тууралуу туура эмес түшүнүк ден соолукту бузат!!

Уйкунун жетишсиздиги энелик милдеттерин аткарууга терс таасирин тийгизет

Уйкусуздуктан жапа чегип.. бир мүнөттө терең уйкунун сыйкырдуу жолу