В6 витамини жана анын пайдасы жана тамак-аш булактары

В6 витамини жана анын пайдасы жана тамак-аш булактары

Сууда эрүүчү витамин B6 дененин ар кандай функцияларында маанилүү ролду ойнойт, метаболизмден теринин ден соолугуна чейин жана иммундук жана нерв системасын колдоо, деп билдирет Times of India.

В6 витамини организмге төмөнкү жети пайданы камсыз кылат:

1. Зат алмашууну жакшыртуу

В6 витамини тамак-ашты энергияга айландырууга жардам берип, дени сак зат алмашуу үчүн зарыл.

2. Нейротрансмиттер өндүрүшү

Ал маанайды жана когнитивдик функцияны жөнгө салууда роль ойногон серотонин, дофамин жана GABA сыяктуу нейротрансмиттерлердин өндүрүшүнө катышат.

3. Гемоглобинди өндүрүү

В6 витамини гемоглобиндин синтези үчүн зарыл, кызыл кан клеткаларындагы протеин бүт денеге кычкылтекти алып жүрүүгө жооптуу.

4. Иммундук системаны колдоо

Витамин ошондой эле организмге инфекциялар жана оорулар менен күрөшүүгө жардам берген иммундук системаны сактоого жардам берет.

5. Нерв системасын жакшыртат

В6 витамини нерв системасынын туура иштешин колдойт жана жакшыртат жана нерв сигналдарын өткөрүүгө жардам берет.

6. Теринин дени сак болушуна көмөктөшүңүз

В6 витамини теринин дени сак болушу жана жарааттын айыгышы үчүн маанилүү белок болгон коллагенди өндүрүүгө катышат.

7. Гормоналдык баланс

Организмдеги түрдүү гормондордун синтезинде жана жөнгө салынышында роль ойнойт.

В6 витаминине бай азыктар

В6 витаминине бай азыктардын тизмеси төмөнкүлөрдү камтыйт:

1. Лосось

Лосось В6 витамининин эң сонун булагы. Ар бир 0.6 г бышкан лосось балыгында 6 мг В85 витамини бар. Лосось ошондой эле жүрөк жана мээнин иштешине салым кошкон омега-3 май кислоталарынын дени сак дозасын камсыз кылат.

2. Тооктун төшү

Майсыз тоок төшү көптөгөн пайдалуу диеталардын негизги бөлүгү жана В6 витамининин бай булагы. Бир 85 грамм бышырылган тоок төшүндө болжол менен 0.5 мг В6 витамини бар, бул аны ар кандай тең салмактуу тамакка баалуу кошумча кылат.

3. Туна

Туна балыгы В6 витаминин көп берет, анткени тунецтин 85 грамм порциясында 0.9 мг В6 витамини бар.

4. Мисте

30 грамм мисте жегенде эле организмге болжол менен 0.5 мг В6 витамини келет.

5. Өрүк

Кургатылган кара өрүк же кара өрүк диетага В6 витаминин кошуунун таттуу жана ыңгайлуу жолу. Жарым стакан кара өрүктүн курамында 0.3 мг В6 витамини бар.

6. Авокадо

Бир орточо авокадодо 0.5 мг В6 витамини бар.

7. Күн карама уруктары

Куурулган күн карама уруктары 0.5 г порциясында болжол менен 6 мг В30 витаминин камтыган кытырак жана аш болумдуу закуска катары эң сонун тандоо.

8. Шпинат

Бир стакан бышырылган шпинат 0.4 мг витаминди берет.

9. Банан

Бир орто банан болжол менен 0.4 мг В6 витаминин берет.

10. Хумус

Бир чыны бышырылган нохутта 1.1 мг В6 витамини бар.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору