Жүрөгүңүздүн жана тамырыңыздын ден соолугун кантип сактайсыз?

Белгилүү болгондой, жүрөк-кан тамыр оорулары жана жогорку кан басымы дүйнөдө өлүмдүн биринчи себептеринин катарына кирген олуттуу оорулар. Окумуштуулар артерияларды жүрөктөн дене органдарына кычкылтекти ташыган адам денесинин чоң жолуна салыштырышат. Жана магистралдар сыяктуу эле, артериялар кандын агымына тоскоол болгон ар кандай тыгындар жок болгондо жакшы иштейт. Тамырлардын тарышын алдын алуунун жана жүрөк ооруларынан сактануунун эң жакшы жолу – бул жашоо образыңызды өзгөртүү, анын ичинде үзгүлтүксүз көнүгүү жана туура тамактануу.

Бул жерде жүрөктүн дени сак болушуна жана тамырларды зыяндуу заттардын топтолушунан тазалоого салым кошкон эң маанилүү азыктар:

1- сарымсак:

Жагымсыз жытына карабастан, анын курамындагы аллицин липиддерди азайтып, кан тамырларын коркунучтуу бляшкадан жана курактык тамыр өзгөрүүлөрүнөн коргой алат.

2- Аспарагус:

Бул жүрөк ооруларына негизги каршылык болуп эсептелет.

3- Авокадо:

Анын курамында май көп болгону менен жүрөк оорулары менен күрөшүү үчүн эң жакшы азыктардын бири болуп эсептелет.

4- Брокколи:

Анын курамында жүрөк оорусунан сактануучу витаминдер бар.

5- Cranberries:

Клюква калийге бай жана жаман холестеролду (LDL) азайтууга, жакшы холестеролду (HDL) көбөйтүүгө жана кан тамырларды бекемдөөгө жардам берет, андан тышкары, майдын топтолушун алдын алуучу жана кандын функцияларын жакшыртуучу антиоксиданттарга бай булак.

6- Кызыл дарбыз

Бул жайкы сергитерлик жемиштердин бири жана анын курамындагы аминокислотанын (L-цитрулин) эсебинен кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет, ал организмге азот кычкылын өндүрүүгө жардам берет, ал өз кезегинде кан тамырларын кеңейтүүгө жардам берет.

7- Анар:

Анардын курамындагы антиоксиданттар тамырлардын ички дубалдарын зыяндан коргойт. Изилдөөлөргө ылайык, анар ширеси организмди азот кычкылынын пайда болушуна стимулдайт, бул зат артерияларды кеңейтүүгө жана ачууга жана кандын эч кандай тоскоолдуксуз өтүшүнө жардам берет.

8- Муздак суудагы балык:

Туна, лосось, скумбрия, сардина сыяктуулар жумасына бир же эки жолу жеп турса, кан тамырларды тазалоого жардам берет, ошондой эле майдын топтолушуна бөгөт коет жана жүрөктүн чың болушуна жардам берет.

9- корица

Эртең менен бир чыны чайга бир аз корица себелеп коюунун көптөгөн адамдар байкабай калган пайдасы бар, анткени корица кандагы майдын топтолушун азайтат жана зыяндуу холестеролду (LDL) 25% га чейин азайтат.Ошондой эле организмдеги зат алмашуу процессин жакшыртат. организмди жана кан айланууну активдештирет.

10- Куркума:

Сезгенүү атеросклероздун себептеринин бири болуп саналат, ошондуктан куркума аз өлчөмдөгү сезгенүүнү азайтууга жардам берет.

11- Зыгыр уруктары:

Альфа-линолен кислотасынын эң мыкты булактарынын бири, ал кан басымын төмөндөтүү, сезгенүүнү дарылоо, артерияларды бекемдөө жана аларды майлардан тазалоо жөндөмүнө ээ.

12- Кокос майы:

Күнүнө 2-3 аш кашык кокос майын колдонуу холестеринди организм колдоно ала турган заттарга айландыруу менен майдын топтолушун азайтат жана анын курамында кандын агымына жана антиоксиданттык функцияларды жакшыртууга жардам берген лаурик кислотасы да бар.

13- Көк чай:

Антиоксиданттарга бай, кандагы холестеролду сиңирүүгө тоскоол болгон өсүмдүк фенолдарынан тышкары, күн сайын бир чөйчөк көк чай кандагы майдын деңгээлин төмөндөтөт жана зат алмашууну жакшыртып, калорияларды күйгүзүүдөн тышкары, кан тамырлардын тыгынын азайтууга жардам берет.

14- Кофе:

Көптөр ойлогондон айырмаланып, күнүнө бир чыны кофе ичүү жүрөк оорусунун рискин 20% азайтат, бирок жүрөктүн кагышын жогорулатып, ден-соолукка зыян келтирбөө үчүн аны ашыкча колдонууга болбойт.

Акыр-аягы, урматтуу окурман, бул азыктар жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу үчүн гана алдын алуу болуп саналат жана оорунун таасирин жумшартууга жардам берет жана ден соолугунун абалы боюнча дарыгерге кайрылуунун ордун толтурбайт, Кудай сактасын, дарылоону талап кылат. дары-дармектер, жана сен жакшы жана ден соолук.

тарабынан редакцияланган

Фармацевт

Сара Малас