Рамазан айында суусуздануудан кантип сактануу керек?

Бул суусуздануудан кантип сактануу керектигин түшүнбөсөңүз, көпкө созулган орозо сизди суусуздандырат.

суусуздануу деген эмне?

Дегидратация деген эмнени билдирет, дененин андагы суюктуктун көлөмүнүн кескин төмөндөшүнө дуушар болушу - бул нормада дененин компоненттеринин 70% түзөт - тер жана башкалар аркылуу суюктукту жоготуу пайызынын көбөйүшүнө жана төмөндөө жоголгондордун ордун толтуруу үчүн организмге кирген суюктуктун пайызында. Мындай абал Рамазан айында орозо кармаганда орозо учурунда ичүүдөн баш тартуудан тышкары дене суюктугунун көп жоголушуна себеп болгон жогорку температурадан улам болушу мүмкүн, деп айтылат Daily Medical Info сайтында.

Рамазан айында суусуздануунун белгилери

Жеңил даражадагы суусуздануу бир катар симптомдор менен коштолот, анын ичинде ооздун кургашы, уйкучулук, активдүүлүктүн төмөндөшү, чаңкоо, заара чыгаруунун азайышы, баш оору жана тери кургашы.

Суусуздануунун өнүккөн баскычтарына келсек, тердөөнүн аздыгы, зааранын пайда болбошу, кан басымынын төмөндөшү, тамырдын согуусу жана дем алуусу, кома сыяктуу белгилер болушу мүмкүн.

алдын алуу чаралары

Дарылоодон көрө алдын алуу ар дайым жакшы болгондуктан, орозо кармоону жакшы көрүү үчүн, суусуздануунун алдын алуу үчүн бул көрсөтмөлөрдү аткарууну сунуштайбыз.

1- Күнгө алдырбаңыз

Мүмкүн болушунча күндүн тике тийүүсүнөн алыс болушуңуз керек жана орточо ысык же көлөкөлүү жерлерде болушуңуз керек. Ал эми күндүн таасири сөзсүз болсо, башына шляпа кийүүгө ишенсе болот жана күндүн таасиринен капыстан чарчоо пайда болбошу үчүн орточо түрдө иштөө керек.

2- Эртең мененки тамактан кийин суюктукту унутпаңыз

Ифтардан кийинки мезгилде суюктукту көп алуу, кийинки күнү орозо учурунда денени суусуздануудан коргоого чоң салым кошот.

Кофе, кола, чай жана кофеин же көп өлчөмдөгү кант бар суусундуктардан баш тартуу бул суусундуктардан келип чыккан суусуздануудан коргоого жардам берет.

3-Рамазан тамактарын кем кылбагыла

Рамазандагы кээ бир тамактар ​​адамдын кургакчылыктын кесепеттери менен күрөшүү жөндөмүн кандайдыр бир деңгээлде колдоо үчүн каралат.Мисалы, Камар ад-Дин тамак сиңирүү кислоталарынын топтолушуна байланыштуу ашказан ооруларын алдын алууда роль ойногон тамактардын бири. денедеги суюктуктун жетишсиздигине.

4- Сууга гана таянба

Албетте, суу денедеги суюктук балансын сактоодо негизги ролду ойнойт, бирок баланста көптөгөн витаминдер, туздар жана көптөгөн маанилүү элементтерден тышкары, табигый ширелердин жана көп сандагы суюктукту камтыган башка жемиштердин ролун унутпашыбыз керек. дене суюктуктарынын. Бул лимон, кулпунай жана апельсин камтыйт.