Сергек жашоо сиздин үй-бүлөлүк мамилеңизди бекемдөөгө кандайча салым кошот

Жашооңузда сиздин кызыкчылыктарыңызды жана кыялдарыңызды бөлүшкөн адамдын болушу бул жашоодогу эң сонун нерселердин бири. Жакында эле сүйлөшүп жүргөнүңүзгө, турмушка чыкканыңызга, жаңы үйлөнгөнүңүзгө же бир нече жыл мурун болгонуңузга карабастан, ден соолук мамилеңизде кам көрүүгө тийиш болгон негизги нерселердин бири.

Бул жерде сергек биргелешкен жашоо үчүн Fitness First эксперттеринин кээ бир кеңештери:

жүрөк ден соолугу

Жашы, жынысы жана генетикасы сыяктуу жүрөк-кан тамыр ооруларына алып келе турган көптөгөн көзөмөлдөнбөгөн факторлор бар, бирок сергек жашоо аларды чектей алат да, дени сак жүрөктү сактоо абдан маанилүү.

Эң маанилүү кадам - ​​бул жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери негизги компоненттери болгон дени сак диетаны кабыл алуу. Ошондой эле жумасына эки жолудан кем эмес балык жеп, буурчак өсүмдүктөрүн көбүрөөк кошуп, үй тамактарындагы тузду азайтып, сууну көп ичиңиз.

Максаттарды коюу

Максат үй-бүлө куруу же үй-бүлө куруу экендигине карабастан, дени сак үй-бүлө куруу жана узак жашоо үчүн ден-соолукту сактоо өтө маанилүү. Эки өнөктөш тең ​​максаттарга жетүү үчүн бири-бирин колдоп, дени сак дене жана жакшы физикалык даярдыктан ырахат алуусу керек, бул дени сак мамилелердин негиздеринин бири болуп саналат.

Стресс менен күрөшүү

Стресс жана күнүмдүк стресс менен күрөшүү сиздин денеңизге канчалык кам көрүп жатканыңыздан жана физикалык активдүүлүктү сактаганыңыздан көз каранды, бул өз кезегинде адамдын бактылуулугу менен байланышкан нейротрансмиттерлердин бири болгон эндорфиндердин мээнин секрециясын жогорулатууга жардам берет. Ошондой эле шашпастан, жай тамактануу жана клетчаткага бай тамактарды кошуу, ошондой эле кофеинди кыскартуу маанилүү, мунун баары чоң өзгөрүү жаратат.

Чогуу жетиштүү убакыт өткөрүңүз

Жашоо, жумуш, балдар жана үй-бүлө менен алек болгондон кийин, өзгөчө убакыт табуу кыйын, бирок кээ бир иш-аракеттерди чогуу жасоого болот, мисалы, тамак жасоо жана пайдалуу тамакты чогуу жеш.

Туура тамактануу жана сырткы көрүнүш

Биз инсанды тандап жатканда сырткы келбет биздин тандообузду аныктаган жалгыз себеп эмес, экөөнүн ортосундагы инсандык жана түшүнүк, ошол эле учурда биз өмүрлүк жардын анын формасына жана денесине кам көргөнүн жакшы көрөбүз. сергек жашоо тышкы көрүнүшүнө, өзгөчө салмагына жана терисине чоң таасирин тийгизет.

дени сак жана бактылуу мамиле

Дени сак тамак-аш сексуалдык жашоого чоң таасирин тийгизет.Сергек жашоо образы сиздин организмиңиздин жакшы иштешин камсыздайт.Зыяндуу холестерол жана тойбогон майларды камтыган тамак-аштарды чектөөдөн тышкары, жакшы өлчөмдө белок, цинк, фолий кислотасы жана темирди камтыган тамактарды жеңиз. үй-бүлөлүк мамиле үчүн зарыл.ден соолук жана бактылуу.

Тамактануу жана маанай

Тамак сиңирүү системасы нерв системасы аркылуу мээ менен байланышкан, ошондуктан ичегилерди эс алдырган нерсе маанайды жакшыртат жана энергияны жогорулатат. Тамак-ашыңыз тең салмактуу жана көп жашылча-жемиштерди, орточо протеинди жана сууну камтыганын текшериңиз.

терең уйку

Терең түн уйку сергек жашоо үчүн, ал эми жакшы уктоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жана тең салмактуу тамактануу зарыл. В витамини уйку үчүн зарыл болгон мелатонин гормонун жөнгө салууга да салым кошот.

дени сак иммундук система

Дени сак тамактануу организмди жетиштүү антиоксиданттар менен камсыз кылуу аркылуу иммундук системанын ишин күчөтөт, бул организмди ооруга азыраак сезгич кылат жана ошентип өнөктөш менен жашоодон ырахат алат.