Бул тамактар ​​сымбаттуу денеге жана жакшы уйкуга

Бул тамактар ​​сымбаттуу денеге жана жакшы уйкуга

Эгерде адам арыктоо үчүн диета кармаса, бирок жетиштүү уктабаса, анда анын аракети текке кетет, анткени көптөгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгында уйкунун жетишсиздиги салмак кошууга алып келиши мүмкүн, анткени адам чарчаса, ал көбүрөөк болот. туура эмес тамак-аш тандоо үчүн, Британиянын "The Mirror" тарабынан жарыяланган маалыматка ылайык.

жакшы уктоо

Белгилүү тамактануу боюнча эксперт, 5:2 диетасынын жаратуучусу доктор Майкл Мосли өзүнүн Fast 800 веб-сайты аркылуу түнү жакшы уктоого жардам бере турган үч тамак-аш тандоосу бар экенин ачып берди, бул өз кезегинде ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты туура тандоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. күн. кийинки.

грелин гормону

Доктор Мозли уйкунун жетишсиздигинин ашказандан бөлүнүп чыккан грелин гормонунун секрециясынын көбөйүшүнө алып келерин, бул начар уктаган адамдын ашыкча салмак кошуусу ыктымал экенин түшүндүрүп, ысык душ даярдаганын баса белгиледи. адам уктаар алдында жана экранда [телефон же компьютерде] азыраак убакыт өткөрөт жана анын бөлмөсү караңгы болсо, тынч уйкудан ырахат алуунун жолдорунун бири.

Ал кошумчалагандай, "Уйкунун сапаты адамдын эмне жегенине таасир этээри анык болгону менен, тескерисинче, тамактын сапаты жана тамактануу адаттары уйку режимине жана жүрүм-турумуна таасир этиши мүмкүн".

3 тамак варианттары

Андан кийин доктор Мозли жакшы уктоого жардам бере турган үч азыкты баса белгиледи: “майлуу балык, жаңгактар, уруктар жана жашылчалар”.

"Майлуу балык омега-3 май кислоталарына да, D витаминине да бай, экөө тең нейротрансмиттер серотониндин деңгээлин жогорулатууга көмөктөшөт, ал кийинчерээк мелатонинге, уйку гормонуна айландырылат", - деп белгиледи Мосли.

Ал кошумчалагандай, "Жаңгактар ​​жана уруктар магнийге бай, ал көбүнчө "уйку минералы" деп аталат, анткени ал адреналиндин деңгээлин төмөндөтүүгө жана мээни эс алууга жардам берет."

Табигый жол менен мелатонинди өндүрүүгө жардам берген жашылчалардын тизмесине брокколи, спаржа жана бадыраң кирет, андыктан диетада жашылчаларды көп жеш керек деп, доктор Мозели кеңешин жыйынтыктады.

Жер ортолук деңиз диетасы

Доктор Мозли 2019-жылдагы изилдөөгө шилтеме жасап, Жер Ортолук деңиз диетасын кармангандар жана ал Жер Ортолук деңизинин диетасын жакшы көргөндөр жакшы уктайарын ачыктады.

Изилдөөдө, бир топ башка диеталарды карманган катышуучулардын арасында Жер ортолук деңиз диетасын карманышкан. Натыйжалар Жер ортолук деңиз диетасы тобунун башка катышуучуларга караганда эки эсе жакшы уктоо ыктымалдыгын көрсөттү.

"Кичинекей өзгөрүүлөр өзгөрөт."

Fast 800 боюнча дагы бир акыркы билдирүүсүндө, доктор Мозли бир аз арыктагысы келгендер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн болгон бир катар башка тамак-аштарды баса белгилеп, диетанын ачкычы "өзгөрүүнү" жасай турган кээ бир жөнөкөй өзгөртүүлөр экенин түшүндүрдү. , мисалы, брокколи, шпинат, түстүү капуста жана бадыраң сыяктуу крахмалсыз жашылчалар менен картошканы колдонууну алмаштыруу сыяктуу.

Мозли ошондой эле балык, үндүк жана тоок төшү сыяктуу майсыз белок жегенди сунуштады.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору