Octo cibi dives in Magnesio

Octo cibi dives in Magnesio

Magnesium est ad multas corporis functiones magni ponderis mineralis, unde copia ciborum quae in eo ditissima sunt in nostris diaetis, interest ut certa pondera congruas accipiamus.

Persona indiget cottidiano attractio circiter 400-420 mg pro viris et 310-320 mg pro mulieribus, cum praegnantibus gradibus aliquantulum indigentibus altioribus, vive Scientia nuntiavit.

Multi etiam magnesium per dietas edendo magnesium opulentos satis acquirunt, sed aliquae conditiones sanitatis malabsorptionem nutrimentorum causare possunt, quod significat magnesium supplementum aliquibus necessariis.

Periti monent ut fideles sequentes cibos in magnesio in victu tuo divites includant;

1. Nuces

Nuces magnae magnesii fons sunt, sicut maxime nuces in mineralibus altae sunt. Nuces sive crudae sive in nucis butyri forma, magnesium continent sic;
• Cashews: 292 mg per 100 g
Almond Butyrum: 270 mg per 100 g
• Pistachia: 121 mg per 100 P

2. Semina

Similia sunt nucibus, semina laborum magna, ut altae sunt in plantis interdum, vitamins, et mineralia ad sanas corporis functiones sustentandas.

Periti suadent semina torrenda quae gustant magis quam assa et salsa semina e macello emere, ne plus consumat quam sodium moles suadeat.

Potest etiam aspergere super holus, oatmeale, vel etiam chiam pulmentum facere conatus. Sequentia semina magnesii bonas quantitates continent sic:
• Sesama semina: 351 mg pro 100 P.*
• Chia semina: 335 mg per 100 g
• HELIANTHUS semina: 129 mg per 100 P

3. Folia herbas

Folia viridia sunt magna pars multorum prandiorum. Herbae nigrae frondeae plus magnesium continent quam leves olera viridia sicut lactuca, hoc modo:
• Spinach: 79 mg per 100 g
• Folia Betae: 70 mg per 100 g
• Kale: 47 mg per 100 g

4. Legumina

Legumina imprimis cognoscuntur sicut magnus fons interdum vegetabilis et deinde magnesium et alia vitaminum et mineralium. Magnesium legumina corpori praebent secundum sequentes quantitates;
• Nigra faba: 180 mg per 100 g
• fabae renis rubrae: 164 mg per 100 P.*
• Edamame: 65 mg per 100 g

5. Grain

USDA puritate normae 2020-2025 commendat amylum carbohydratorum ut pastam, oryza vel panem in dietis integris.

Periti etiam suadent reponendam albam tosti cum tosto tosti cum nuce butyro pro magnesio pingui ientaculi;
• Panis frumenti integer: 76.6 mg per 100 g
• Siligo panis: 40 mg per 100 g
• Brown rice: 39 mg per 100 g

6. Pinguis piscis

Piscis pinguis est magnus fons acida pinguia polyunsaturata et in vitaminibus et mineralibus dives, ut magnesium. Alimoniae periti momentum inferunt edendi saltem duas servientes pisces olei per hebdomadam:
• Salmon: 95 mg per 100 g
• Herring: 46 mg per 100 g
Sardi: 39 mg per 100 g

7. Dark Scelerisque

Quo crassior est scelerisque, eo in magnesio est opulentior. Cocos faba aliquantulum fallax est, quia non est fabae vel leguminis, sed est semen Theobromae cacao.
• 45-50% solidorum Cocos: 146 mg per 100 g
• 60-69% solidorum Cocos: 176 mg per 100 g
• 70-85% solidorum Cocos: 228 mg per 100 g

8. Avocado

Avocado 29 mg magnesii per 100 g continet, cum mediocris pondus circiter 170 g. Avocados plena sunt pinguibus monounsaturatis bonis et pinguibus polyunsaturatis, quae etiam magni functionis cerebri sunt.

Additional considerations

Nonnulli cautiores esse debent ad vitandum humiles magnesii gradus in corpore, inquit Kristi decanus, a dietitian, et forsitan potest ut magnesium cibos comedere non sufficiat.

"Populus cum morbo vel morbo coeliaco Crohn, typus 2 diabete aegroti, senes autem in periculo magnesii defectus sunt" addit.

Decanus ostendit magnesium toxicitatem periculum esse, periculum autem in puritate non est, sicut "Magnesium naturaliter inest in cibo non nocet neque restringi debet quia corpus nostrum modum habet modum excessus per renes tollendi. Sed supplementa laedere possunt si in pondere mali accipiantur.