Exercitium efficax et facilis tuendi contra vigilias

Exercitium efficax et facilis tuendi contra vigilias

Quidam insomnia laborant vel non facile obdormiunt, et periti credunt certam esse artem, in qua diversa numerorum copia decantatur, ut somnos adiuvet, quae ad salutem humanam valde necessaria est.

Hoc in contextu, Dr. Raj Dasgupta, Medicinae Professor in Universitate Southern California, explicavit artem (4-7-8) adiuvare nos dormire posse, quae relaxatio exercitationis quae respirationem in quaternis partibus includit, tenens septies halitus, et per octies exhalans.

Methodus 4-7-8 etiam notus est "relaxandi respirationem" et antiquas radices habet in pranayama, usus yoga ad respirationem moderandi, sed ab integrativa medicina speciali Dr. Andrew Vail in 2015, secundum jos.

Rebecca Robbins, M.D., professor medicinae Socius in Scholae Harvardianae et inquisitionis Socius in hac Somni et Circadianae Morbosi apud Brigham et Hospitalis Mulierum in Boston, exercitia dixit, sicut 4-7-8 methodum praebere occasionem sentiendi laxam et commodam. id ipsum quod eget ante lectus.

Sicut Joshua Tal, psychologus clinicus in Civitate New York explicat, methodus 4-7-8 "non dormit, sed sollicitudinem minuere potest, quae dormitionis verisimilitudinem auget".

sine apparatu

Modus respirandi 4-7-8 non requirit aliquem apparatum seu praeparationem specificam, sed una tantum discendum est quomodo in principio recte exercendum est, prout decet;
• Locum quietum elige et sede in recta positione dorsi, et iace in lecto statim ut homo percipiat signa relaxationis corporis.
• Cacumen linguae ponitur pro tempore exercitationis, in margine textus post dentes superiores, ubi homo per os circa linguam exhalat.

Sequuntur deinde vestigia sequentes;
• Exhalant totum per os, sonum faciens.
• Os claude et per nares tacite inspirare usque dum homo quater attingit hominem mente pensantem.
• Habe spiritum tuum et numera usque septies.
• Exhalant per os , blande , et mentes octo numerantes.
• Exercitium ter repetitum est per quattuor cyclos respirandi.

"Si laborantes flatum tenentes, exercitatio citius peragi potest, servata ratione (constant) tribus gradibus," Dr. Phil in suo loco explicavit. Cum usu repetito, omnes gradus retardare potes et assuesce ad hauriendum et altius exhalabis".

systema nervosum parasympatheticum

Dr Dasgupta dixit quod cum homo illustratur, systema nervorum sympatheticum eorum nimis activum fit, causando ut se nimis excitatum sentiat et remittat et dormiat".

Addidit 4-7-8 respirationem exercendam adiuvari posse actionem nervorum sympatheticorum, faciens corpus in statu aptius ad somnum quietem.

Cor rate et sanguis pressura

Investigatores in Thailandia turmas rectas effectus 4-7-8 respirationis cor rate et sanguinis pressionis in 43, iuvenibus sanis participantibus, investigaverunt, et investigatores invenerunt, postquam "spiritus consolationis" exercebant, cor rate et pressura sanguinis emendavit.