Äre schlechte Schlof kann d'Ursaach vun Äre schlechte Gewunnechten sinn

Äre schlechte Schlof kann d'Ursaach vun Äre schlechte Gewunnechten sinn

Honnerte vu Millioune ronderëm d'Welt leiden ënner net genuch a schlecht Qualitéit Schlof. E Mangel u Qualitéitsschlof ass méi wéi en Nodeel, well d'Fuerschungsresultater ëmmer méi weisen datt gutt Schlof eng Schlësselroll spillt fir gesond Geescht a Kierper z'erhalen, huet Psychology Today gemellt.

E Mangel u Qualitéitsschlof féiert zu enger breet Palette vu Konsequenzen, vu schlechtem Fokus bis aarm Stëmmung, a kann zu Verännerungen an Deeler vum Gehir féieren, déi schlechte Liewensmëttelwahlen förderen.

Schwéier Konsequenzen

Dofir recommandéieren d'Experten all Nuecht genuch Qualitéitsschlof ze kréien, a si recommandéieren einfache Schrëtt, déi un e konsequente Schlofplang halen, d'Schlofkummeren däischter a cool halen an eng relax Routine virum Bett verfollegen, déi d'Beliichtung u kënschtlech Liicht miniméiert.
Eng grouss Konsequenz vu Schlofproblemer ass datt e bis elo onbekannte Wee direkt d'Gesondheet vun enger Persoun duerch hir Diätwahlen beaflosse kann. Hei sinn e puer vun den Haaptfaktoren, déi schlecht Schlof mat Diätwahle verbannen:

Präferenz fir ongesonde Liewensmëttel

An enger 2020-Studie hunn d'Fuerscher getest ob et e Link tëscht schlechtem Schlof an der Preferenz vun de Leit fir séiss Liewensmëttel gëtt. Nodeems si gutt Schlof kruten oder schlofen entzunn sinn, goufen d'Participanten gefrot fënnef getrennte Proben ze schmaachen mat variabelen Quantitéiten un Zousatz Zocker.

D'Fuerscher hunn entdeckt datt d'Participanten, déi net genuch Schlof kruten, eng méi staark Präferenz fir Zockeroptiounen haten. Déi selwecht Grupp vu Participanten, déi vu gudde Schlof entzunn waren, tendéiert Liewensmëttel mat méi Kalorien wéi Kohlenhydrate fir de Frühstück ze wielen.
Manner Uebst a Geméis
Eng aner Etude vun 2022, publizéiert an der wëssenschaftlecher Zäitschrëft Sleep, huet den Effekt vum Schlofmangel op d'Liewensmëttelvirléiften vun Teenager gekuckt. D'Resultater weisen datt ënnert den Teenager, déi 6.5 Stonne Schlof pro Nuecht kruten (versus 9.5 Stonnen), et e méi héije Konsum vun Zucker a Kuelenhydrater a manner Konsum vun Uebst a Geméis war.

Glukoseproblemer

Wann ongesonde Liewensmëttel giess ginn, schéngt de Mangel u Schlof et schwéier ze maachen fir de mënschleche Kierper se ze veraarbecht. Besonnesch, schlecht Qualitéit Schlof ass verbonne mat méi Probleemer mat der Handhabung vu Glukos an Diäten, dat heescht datt et méi héich Bluttzockerspigel fir méi laang Zäit gëtt, déi allebéid geféierlech fir d'allgemeng Gesondheet an d'Gehirgesondheet kënne sinn.
Iwwergewiicht
An enger Iwwerpréiwung vun de Studien, déi am Joer 2018 publizéiert goufen, hunn d'Fuerscher ofgeschloss datt d'Schlofbeschränkung den Honger, de Kaloriekonsum a souguer d'Gewiicht erhéicht huet. Déi selwecht oder ähnlech Resultater goufen och an anere Studien replizéiert. Eng 2021 Iwwerpréiwung vu 50 getrennten Studien huet ofgeschloss datt Schlofbeschränkung zu enger Erhéijung vun der Kalorienaufnahme féiert, méi Nahrungsaufnahme, an d'Quantitéit u Liewensmëttel giess bei all Molzecht.

Appetit-verbonne Hormonen

Ee vun de gréisste Grënn firwat e schlechte Schlof mat Verännerungen an der verstäerkter Kalorienaufnahme verbonnen ass kéint mat bestëmmten Hormone verbonne sinn mat Appetit. Et gouf konsequent bewisen datt verschidde Hormonen, déi vum Darm secretéiert ginn, eng grouss Roll am Hongerniveau spillen. Vläicht am wichtegsten, héich Niveaue vun engem Hormon genannt Ghrelin goufen mat erhéichten Honger a Kaloriekonsum verbonnen.

De Schlof entzitt Gehir

An enger Etude hunn d'Fuerscher entdeckt datt am Verglach zu gutt ausgerout Leit, déi, déi vum Schlof entzunn waren, d'Aktivitéit erhéicht hunn an engem Deel vun hirem Gehir, deen den anteriore cingulate cortex genannt gëtt, wa se Biller vu Liewensmëttel gekuckt hunn. Dës Aktivatioun ass direkt mat mënschlechen subjektiven Honger verbonnen.
Aner Fuerschung huet gewisen datt schlechte Schlof mat Verännerungen an der Gehiraktivitéit an engem Deel vum Gehir, deen de prefrontale Cortex genannt gëtt, verknëppt ass, wat eng besonnesch wichteg Roll bei Entscheedungen iwwer Ernährung spillt, well et de Schlëssel ass fir gesond Selbstkontrolle.

Et ass och interessant datt gutt Schlof d'Eliminatioun vum accumuléierten Offall am Gehir fördert. Rezent Fuerschung huet gewisen datt Schlofdeprivatioun dëse Prozess wesentlech behënnert. Et gëtt ugeholl datt de Prozess vun der Entfernung vun Offallprodukter den Niveau vun der Entzündung am Gehir beaflosse kann, wat bemierkenswäert ass well méi héich Entzündung mat méi impulsiver Entscheedungsprozess assoziéiert ass. Stéierunge vun der Offallentsuergung am Gehir als Resultat vum Mangel u Schlof si scho mat laangfristeg Effekter op d'Gehirngesondheet verknëppt ginn, awer wéi d'wëssenschaftlech Fuerschung erweidert, kann et erausstellen datt et en zousätzleche Link tëscht dem Effekt vum Schlofmangel ass. op d'Gehirfunktioun, wat sech an der deeglecher Entscheedung reflektéiert.