Déi wichtegst Virdeeler vum Kalium, seng Quellen a Symptomer vum Mangel

Laut der Daily Medical Info Websäit sinn déi wichtegst natierlech Quelle vu Kalium Zitrusfrüchte, Kären, Geméis, Lachs, Poulet, ganz Mëllech, frësch Uebstjusen, Mandelen, Nëss, Gromperen, Bananen an Avocados.

Seng gesondheetlech Virdeeler enthalen déi folgend:

1- Stimulatioun vun nervös Aktivitéit

Kalium spillt eng wichteg Roll bei der Stimulatioun vun der Gehirfunktioun op engem normalen Niveau, well méi héich Kaliumniveauen erlaben méi Sauerstoff an d'Gehir z'erreechen, sou datt d'neural Aktivitéit stimuléiert an d'kognitiv Fäegkeet erhéicht.

2- Kontroll Bluttzocker

E nidderegen Kaliumniveau verursaacht eng Ofsenkung vum Bluttzocker, wat zu Schwëtzen, Kappwéi, Schwächt an Nervositéit féiert. D'Intake vu Kalium a Natriumchlorid liwwert an esou Fäll direkt Erliichterung, an den Diabetiker sollt den Niveau vum Kalium am Blutt op normalen Niveauen halen.

3- Muskel Stéierungen reduzéieren

D'Kontraktioun an d'Entspanung vun de Muskelen erfuerdert eng genuch Konzentratioun vu Kalium. Déi meescht vun de Kaliumionen am mënschleche Kierper ginn a Muskelzellen fonnt. Et behält eng optimal Muskel- an Nervefunktioun, souwéi séier Reflexer.

4- Verhënneren Krämp

Muskelkrämpfe entstinn aus engem nidderegen Niveau vu Kalium am Blutt, an dës Konditioun kann verhënnert ginn andeems Dir eng Bananen all Dag iessen.

5- Fördert d'Knachgesondheet

Et gi bestëmmte Qualitéiten am Kalium, déi déi verschidde Säuren am Kierper profitéieren, wat hëlleft fir Kalzium z'erhalen an ze halen, an Uebst a Geméis héich an Kalium iessen féiert zu enger Erhéijung vun der Knochenmineraldicht, déi et weider stäerkt a säi Liewen verlängert.

6- Reguléierung vun der nervös Funktioun

Kaliumkanäl spillen eng Schlësselroll beim Erhalen vun der elektrescher Leedung vum Gehir, a wesentlech Afloss op d'Gehirfunktioun. Et ass och u méi héijer Gehirfunktioun involvéiert wéi Erënnerung a Léieren, an Epilepsie ass mat Kaliumkanal Dysfunktioun assoziéiert.

7- Stabiliséieren Blutdrock

Kalium Virdeeler normal Blutdrock Gläichgewiicht, sou datt et de Risiko vun Häerzkrankheeten an héich Blutdrock reduzéiert. Et enthält och vasodilatéierend Eegeschaften, déi den Drock an de Bluttgefässer reduzéieren.

8- Boost Äre Metabolismus

Kalium hëlleft bei der metabolescher Veraarbechtung vu villen Nährstoffer wéi Fetter a Kuelenhydrater, an ass dofir vu grousse Wäert fir Energie aus den verbrauchte Elementer ze extrahieren, an huet och en Effekt op Tissueregeneratioun an Zellwachstum.

9- Reduzéiert Angscht a Stress

Kalium ass vu grousser Wichtegkeet fir Leit, déi un Besuergnëss a Stress leiden, well et eng effektiv mental Funktioun als Berouegungsmëttel géint chronesche Stress garantéiert.

10- Promotioun Häerz Gesondheet

Kalium spillt eng vital Roll fir d'Gesondheet vum Häerz an Nieren z'erhalen, an et hëlleft den Nieren Offall duerch de Prozess vun der Ausscheedung vum Urin ze entfernen.

11- Erhalen Waasser Gläichgewiicht

Kalium hëlleft de Flëssegkeetsniveau am Kierper ze reguléieren. Et hëlleft och mat enger Rei vu kriteschen Kierperfunktiounen. Ausserdeem hëllefen Elektrolyte elektresch Ladungen am ganze Kierper aus dem Gehir an dem Nervensystem iwwerdroen.

Symptomer vum Kaliummangel

E Mangel vun engem vun den Nährstoffer am Kierper ass ongewollt, a Kalium ass keng Ausnahm. E Defizit an der Diät kann zu Symptomer wéi Middegkeet, Muskelschwächt, onregelméissegen Häerzschlag, Palpitatiounen, Anämie, schwéiere Kappwéi, héije Blutdrock, Darmschmerzen, geschwollen Drüsen an Diabetis féieren.

Awer oppassen muss net exzessiv Kaliumergänzungen am Kierper huelen, besonnesch fir Nierpatienten. E puer Symptomer kënnen optrieden als Resultat vun exzessive Kaliumaufnahme, sou wéi onroueg Atmung, Kribbelen an den Hänn a Féiss, an onregelméissegen Häerzschlag, also sollt Dir Ären Dokter konsultéieren wann Dir dës Symptomer fillt.