Erënneren un Übungen fir d'Gehir ze halen

Erënneren un Übungen fir d'Gehir ze halen

Regelméisseg Gedächtnisübungen ze maachen ass de Schlëssel fir d'Gehir ze stäerken, besonnesch wann eng Persoun spéider Gedächtnisproblemer wëll ofwäichen, awer d'Erënnerungsstäerkt variéiert vu Persoun zu Persoun.

De berühmten amerikanesche Neurowëssenschaftlerin an Dokter Tara Swart Pepper seet, an engem Artikel op der amerikanescher CNBC Websäit publizéiert, datt wat Leit mat exzellente Gedächtnisfäegkeeten vuneneen ënnerscheet ass datt et déi sinn, déi e staarkt Aarbechtsgediechtnes hunn, dat heescht d'Fäegkeet fir Informatioun behalen soubal se geléiert gëtt, an anerer déi gutt Erënnerung hunn. Laangfristeg ass d'Fäegkeet fir Informatiounen méi wéi een Dag no der Erënnerung ze erënneren, wat beweist datt et selten ass datt eng Persoun gutt ass a béid Aarte vun Erënnerung, besonnesch ouni Übungen ze üben fir et ze aktivéieren.

Dr Pepper, deen am Massachusetts Institute of Technology léiert an Auteur vum "The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain", bitt zwee einfache Gehirübungen, déi all Dag gemaach kënne ginn fir d'Aarbechts- a laangfristeg Erënnerung ze stäerken. :

1. Partition fir d'Aarbechtsgediechtnes ze verbesseren

Laang, zoufälleg a komplex Informatioun gëtt a méi kleng Stécker opgedeelt. Wann eng Persoun eng Nummer wéi "3-3-2-1-6-7" gesäit, zum Beispill, kënne se se an "33", "21" an "67" opdeelen. Eng sënnvoll Bedeitung fir dës Zuelen ze ginn kann och hëllefen: "Alter 33, Hausnummer 21, a mengem Papp säi Gebuertsdag am Joer 67."

Segmentatioun ass och super fir Presentatiounen. Wann d'Persoun besuergt ass iwwer e puer Wierder oder Sätz ze vergiessen, kann hien eng Lëscht vu Schlësselbegrëffer a Sätze maachen, déi hie muss opzielen, a se e puer Mol haart widderhuelen fir se a sengem Kapp als Guideposts ze setzen.

Gehir Übung: D'Telefonsnummere vun den noosten an déifsten ginn erëmgewielt andeems se se a méi kleng Komponenten opdeelen, anstatt nëmmen op eng Lëscht vu Kontakter ze vertrauen déi um Telefon virregistréiert sinn. Da testt d'Persoun wéi laang hien et behalen kann.

2. Space Widderhuelung fir laangfristeg Erënnerung ze verbesseren

Dës Method dréint sech ëm d'Erënnerung ze verbesseren iwwer ëmmer méi laang Zäitperioden.

Wann eng Persoun un eng Informatioun erënnere wëll, muss se se direkt no der Léieren e puer Mol haart soen. Da mécht hien déi selwecht Saach e puer Stonnen méi spéit, dann den nächsten Dag, dann déi nächst Woch.

Wann d'Persoun mengt datt hien ugefaang huet Informatioun ze vergiessen, muss hien de Prozess erëm ufänken.

Gehir Übung: gemaach andeems Dir eng Akaafslëscht fir d'Woch schreift. Da widderhëlt hien den Inhalt vun der Lëscht a sengem Geescht (a fir all Element a sengem Geescht ze visualiséieren). Duerno iwwerdeckt hien d'Lëscht a prouwt se haart. Wann hien spéider an der Woch an de Buttek geet, probéiert hien erauszefannen, wéi vill Saachen hien erënnere kann ouni d'Lëscht ze kucken.

3 Elementer fir Aacht a Kierperfleeg

Dr Pepper füügt derbäi datt all mental stimuléierend Aktivitéit d'mental Kraaft erhéijen, awer et ginn dräi aner einfach a wichteg Schrëtt, déi Dir maache kënnt fir Äert Gehir ze brennen:

Übung

Eng Studie huet festgestallt datt kognitiv Réckgang bal duebel sou heefeg ass bei inaktiven Erwuessener wéi et ënner kierperlech aktiven Erwuessener ass.

Fir Erwuessener empfeelen d'US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) op d'mannst 150 Minutte vu moderéierter Intensitéit kierperlech Aktivitéit oder 75 Minutte kräfteg Intensitéit Aktivitéit pro Woch.

gesond Ernährung

Eng faarweg Varietéit vu Planzen a Geméis sollt giess ginn, besonnesch Kale an Aubergine, a souguer Kaffi a donkel Schockela kënnen a Moderatioun giess ginn. Liewensmëttel a Gedrénks, besonnesch déi, déi héich Niveaue vu Polyphenole enthalen, spillen eng bedeitend Roll beim Schutz géint kognitiv Réckgang.

Kloer de Geescht a Geescht

An der heiteger Welt ass d'Liewen voll mat sou vill Eventer, Aufgaben an Informatioun, an et ass einfach mat Informatioun iwwerwältegt ze fillen. Awer de Kaméidi kann roueg ginn andeems Dir e perséinlechen Inventar mécht. Eng Persoun kann eng Zäit laang eleng sinn fir nozedenken wat him am wichtegsten ass, a wat sinn d'Saachen déi hien einfach erënnere kann? Wat sinn d'Saachen déi hien tendéiert ze vergiessen? Wann hien dës Elementer am Kapp huet, kann hien ufänken virsiichteg Ännerungen ze maachen fir de Geescht auszeüben an d'Flexibilitéit ze kréien fir ze erënneren wat fir d'Persoun wichteg ass an onnéideg Informatiounsclutter eliminéiert.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023