Effektiv an einfach Übung fir géint Insomnia ze schützen

Effektiv an einfach Übung fir géint Insomnia ze schützen

E puer leiden ënner Insomnia oder schlofen net einfach an d'Experten gleewen datt et eng spezifesch Technik gëtt, an där eng aner Rei vun Zuelen gesonge kënne hëllefen eis ze schlofen, wat ganz noutwendeg ass fir d'mënschlech Gesondheet.

An dësem Kontext huet den Dr Raj Dasgupta, Assistent Professer fir Medezin op der University of Southern California, erkläert datt d'Technik (4-7-8) eis hëllefe kann ze schlofen, wat eng Entspanungsübung ass, déi véiermol Atmung enthält, hält den Otem siwe Mol, an dann aacht Mol ausatmen. .

D'4-7-8 Method ass och bekannt als "relaxéierend Atmung" an huet antike Wuerzelen am Pranayama, d'Praxis vu Yoga fir d'Atmung ze reguléieren, awer gouf vum integrativen Medizin Spezialist Dr. Andrew Vail am Joer 2015 nei populéiert, laut CNN. ".

D'Rebecca Robbins, M.D., Associé Professer fir Medizin an der Harvard Medical School a Fuerschungsassociatioun am Department of Sleep and Circadian Disorders am Brigham and Women's Hospital zu Boston, sot, datt Übungen wéi d'4-7-8 Method d'Méiglechkeet bidden entspaant a komfortabel ze fillen , dat ass genee wat hien brauch.Kierper virum Schlafengehen.

Wéi de Joshua Tal, e klineschen Psycholog am Staat New York erkläert, d'4-7-8 Method "mécht Iech net schlofen, awer et kann hëllefen d'Besuergnëss ze reduzéieren, wat d'Wahrscheinlechkeet erhéicht fir ze schlofen."

ouni Ausrüstung

D'4-7-8 Method vun der Atmung erfuerdert keng spezifesch Ausrüstung oder Virbereedung, awer et brauch een nëmmen ze léieren wéi een d'Übung am Ufank richteg ausféiert, wéi se sollen:
• Wielt eng roueg Plaz a sëtzt an enger riichter Réckpositioun, da leien op d'Bett soubal d'Persoun Unzeeche vun der Entspanung vum Kierper erkennt.
• Den Tipp vun der Zong gëtt, fir d'Dauer vun der Übung, um Rand vum Tissu hannert den ieweschte viischten Zänn geluecht, wou d'Persoun duerch de Mond ëm seng Zong ausatmt

Da ginn déi folgend Schrëtt gefollegt:
• Ausatmen komplett duerch de Mond, mécht e Kaméidi Toun.
• De Mond zoumaachen an roueg duerch d'Nues inhaléieren, bis d'Persoun véier Mol erreecht huet, datt d'Persoun geeschteg berechent.
• Halt Ären Atem a zielt bis siwe Mol.
• Ausatmen duerch de Mond, Päifen, a geeschteg zielen op aacht.
• D'Übung gëtt dräimol méi widderholl fir insgesamt véier Atmungszyklen.

"Wann Dir Schwieregkeeten hutt Ären Atem ze halen, kann d'Übung méi séier gemaach ginn, während d'Verhältnis (konstant) fir déi dräi Phasen hält", erkläert den Dr Phil op senger Websäit. Mat widderholl Praxis kënnt Dir all Etappe verlangsamen an un d'Inhalatioun gewinnt ginn an méi déif ausatmen.

parasympathesche Nervensystem

Den Dr Dasgupta sot, datt wann eng Persoun gestresst ass, hire sympathesche Nervensystem ze aktiv gëtt, wouduerch si sech iwwerstimuléiert fillen an net wëlle relaxen a schlofen.

Hien huet bäigefüügt datt d'Praxis vun 4-7-8 Atmung hëllefe kann d'Aktivitéit vum sympathesche Nervensystem reduzéieren, sou datt de Kierper an engem Zoustand méi gëeegent ass fir en erhuelsamen Schlof.

Häerzgeschwindegkeet a Blutdrock

Eng Team vu Fuerscher an Thailand studéiert den direkten Effekter vum 4-7-8 Atmung op Häerzgeschwindegkeet an Blutdrock bei 43 gesonde jonke Participanten, an d'Fuerscher hunn entdeckt datt no der Ausübung vun der "Comfort breathing" Technik, Häerzgeschwindegkeet an Blutdrock verbessert goufen.