Sechs Saachen net ze maachen virum Schlafengehen

Et gi vill Rotschléi fir wat ze maachen fir e rouegen Schlof ze kréien, awer et ginn och e puer Gewunnechten, déi mir üben ier mir schlofen, déi verhënneren datt mir genuch berouegt Schlof kréien. Ee vun de wichtegste vun dëse Gewunnechten :

Benotzt keng Zort vun digitaler Technologie:

E Kierper vu Fuerschung suggeréiert datt d'Benotzung vum bloen a wäisse Liicht, dat vun digitale Schiirme emittéiert gëtt, verhënnert datt Äert Gehir den Hormon Melatonin fräiginn, wat Äre Kierper léisst wëssen wéini et Zäit ass ze schlofen.

Huelt keng Schlofpillen:

D'Medikamenter kommen normalerweis mat enger Rei vun Nebenwirkungen, vu Muskelschmerzen bis Erënnerungsverloscht. Ausserdeem kënne se méi Suchtfaktor sinn, an Är Schlofproblemer kënne méi schlëmm ginn nodeems Dir d'Pillen geholl hutt.

Schafft net am Bett

Benotzt d'Schlofkummer nëmme fir ze schlofen. Soss wäert Dir d'Schlofkummer net mat Rescht associéieren a vläicht Schwieregkeeten schlofen.

Drénkt kee Kaffi no 5 Auer.

 Besonnesch déi, déi Koffeinpille sechs Stonne virum Bett geholl hunn, schlofen ongeféier eng Stonn manner Schlof wann se kee Kaffi geholl hunn.

Iessen net fetteg Iessen:

Iessen bannent enger Stonn virum Schlafengehen kann d'Qualitéit an d'Quantitéit vum Schlof schueden, besonnesch fir Fraen.

Maacht net Übung:

Vermeiden ustrengend Übungen am Owend. Well Är Kierpertemperatur während der Cardio eropgeet, kënnt Dir et schwéier schlofen.

Aner Themen:

Insomnia ass e gemeinsame Problem ... wat sinn hir Ursaachen a Weeër fir et ze behandelen!!

Mëssverständnis iwwer Schlof zerstéieren Är Gesondheet!!

Schlofmangel beaflosst negativ op d'Leeschtung vun de Maternité Aufgaben

Leiden un Insomnia .. e magesche Wee fir en déiwe Schlof an enger Minutt