Protein Getränk beaflosst d'Gehir

Vill Leit, déi Übung maachen oder eng strikt Diät ënnerleien, huelen e Protein Getränk, a mengen datt et all d'Virdeeler fir si an dëser Phase ass, awer ass e Protein Getränk schiedlech oder profitabel?

wei

D'Äntwert kënnt aus de Resultater vun enger rezenter Etude, duerchgefouert vun Fuerscher vun der University of Sydney, Australien, déi weisen datt héich Niveaue vun verzweigten Kette Aminosaier Saieren (BCAAs), déi Zort fonnt an Molkeprotein Nahrungsergänzungen, schiedlech kënne sinn. nëmme mat den Ziler vun der Ausübung Training fir staark Muskelmasse ze bauen, awer och mat der laangfristeg Gesondheet vu senge Benotzer.

BodyBuilding

Fitness-Enthusiaster a Bodybuilder, déi exzessiv op Molkeprodukter vertrauen fir hir héich Proteinzufuhr, maachen dat op Käschte vun aneren Aminosäuren, déi de Kierper brauch.

Et ass bekannt datt déi verzweigt Kette BCAAs 3 wesentlech Aminosäuren enthalen: Leucin, Valin an Isoleucin. Am Ganzen ginn et 20 Aminosäuren, dorënner déi néng essentiell Aminosäuren, déi net am Kierper synthetiséiert kënne ginn, awer vun der Persoun duerch d'Liewensmëttel kritt, déi hien ësst.

Liewensdauer erofgoen

Australesch Fuerscher hu festgestallt datt Mais, déi eng Diät reich an BCAAs konsuméieren, Stëmmungsstéierungen, Nahrungsverlaangen, Adipositas a verréngert Liewensdauer haten. Wéinst den héije Niveaue vu BCAAs, déi am Blutt vu Mais fonnt goufen, hunn se aner Aminosäuren, wéi Tryptophan, fir den Transport an d'Gehir iwwerholl.

Tryptophan ass e Virgänger vum Serotonin, en Hormon dat de Schlof fördert, bäidréit zu enger gudder Stëmmung a kontrolléiert den Appetit.

Laut de Fuerscher, wann d'Ratten grouss Quantitéiten u BCAAs giess hunn an niddereg Serotoninniveauen haten, hunn se iwwerflësseg, wat zu schwéieren Adipositas a virzäitegen Doud gefouert huet.

Muskel Mass

Och wann d'Effekter vun der mëndlecher BCAA Serie bei Mënschen net studéiert goufen, hunn d'Resultater vun Studien déi intravenös Serie vu BCAAs benotzt hunn, datt dës Serie net nëmmen d'Muskelproteinproduktioun reduzéiert huet, awer och d'Chancen fir et ze knacken reduzéiert. Also gëtt et eng Ofsenkung vum Muskelprotein-Ëmsetze, wat indikativ fir all Fuerderungen ass datt BCAAs d'Muskelproteinproduktioun stimuléieren, oder d'Produktioun vun enger anabolescher Äntwert, déi zu enger Erhéijung vun der Muskelmasse féieren.

Experten, déi richteg Resultater vu Muskelbau-Workouts erreechen wëllen, ginn ugeroden eng gesond, equilibréiert Ernährung aus realen Iessen ze maachen, net veraarbecht oder formuléiert Puderergänzungen.

Natierlech Ressourcen

Muskel bauen erfuerdert all Aminosäuren, net nëmmen d'BCAAs. Experten betounen d'Wichtegkeet vun enger Diät aus Fleesch, Eeër a Mëllechprodukter ze iessen fir Aminosäuren ze kréien, och déi essentiell Aminosäuren déi de Kierper net produzéiert, awer wat gutt dokumentéiert ass datt et en Nodeel ass fir grouss Quantitéiten u Protein ze konsuméieren. Quellen.

Geméis Protein

Am Géigesaz zum populäre Mythos enthalen Planzen Protein a vill vun den Aminosäuren, déi néideg sinn fir Muskelen ze bauen a vill vun de wichtegste Funktiounen vum Kierper auszeféieren, well Quinoa quasi all essentiell Aminosäuren enthält, genee wéi Fleesch. Eng grouss Varietéit vu Planz Liewensmëttel iessen garantéiert och datt Dir de Protein a Bausteng kritt, déi Äre Kierper all Dag brauch fir gesond a staark ze bleiwen.

Sportmedizinexperten an Ernährungsspezialisten gleewen datt de beschte Wee fir Protein ze kréien ass richtegt Iessen ze iessen, am léifsten vegetaresch Optiounen, dorënner: Hülsenfrüchte wéi schwaarz Bounen, Nierbounen, Lënsen a Kichererbëss, Nëss wéi Mandelen, Walnüsse, Cashewnëss, Brasilien Nëss, a Somen wéi Kürbiskerne Quinoa, Hanf Somen, a Sonneblummen.

Dir kënnt och gutt Proportiounen u Protein aus Geméis wéi Erbsen, Spargelen, Gromperen, Spinat, Bounen, Avocado, Broccoli a Bréissel Sprossen kréien.

Exzessiv Proteinopnahm

Wärend de Kierper Protein brauch fir gesond Muskelen an aner Softgewebe, Hoer, Haut, Neel an e staarken Immunsystem ze garantéieren, ass d'Wourecht datt déi meescht Leit tatsächlech méi Protein iessen wéi de Kierper brauch, also sollt et bekannt sinn datt eng exzessiv Quantitéit kann negativ Auswierkungen op d'Gläichgewiicht vum Neurotransmitter am Gehir.